中老年人吃什么钙片补钙效果最好（老人吃钙片的好处）

李大爷今年71岁了，到了这个年纪最害怕的就是跌倒，因为一次不经意的碰撞都有可能导致骨折。而李大爷很不幸，半年内骨折了两次。

去医院做了骨质检查，医生告诉李大爷，他的骨质疏松问题比较严重，可能要吃钙片补充。

为了父亲的安危，李大爷的女儿购买了昂贵、知名的钙片，准备给李大爷好好补补。李大爷一辈子没见过钙片，也不知道怎么吃，于是每天吃钙片的时间不确定，想到了就吃，没想到就不吃。

过了大半年，李大爷的女儿带着李大爷去复诊，医生有些疑惑：“不是已经开始吃钙片了，怎么骨头恢复的速度这么慢？骨质疏松甚至还有点严重”？

了解了李大爷的吃钙片习惯后，医生笑出声：“您这样吃，跟没吃，又有什么区别呢？钙片要这样吃，才有补钙效果，我给您老讲讲。”

为什么人会缺钙？

在说补钙之前，我们先讲一下为什么人，尤其是老年人容易缺钙呢？

人体内除了铁离子含量最高以外，排名第二高的金属离子含量就是钙，它广泛存在于骨骼、肌肉当中，是重要的金属离子，如果人体缺乏钙离子，会诱发多种严重的疾病。那么什么原因会导致钙质缺乏？

第一，年龄。年龄是导致钙质匮乏、流失的重要原因，一般来说，人到了28岁之后，身体就开始走下坡路了，典型表现为成骨细胞活性下降，破骨细胞活性提高或不便。

到了40岁以后，人体内钙质流失的速度进一步加快，破骨细胞活性大大提升。进入老年后，钙质流失的速度飞快，骨质疏松基本形成。

所以，随着年龄的增长，钙质流失是必然的，只是程度不同罢了，而且这是不可逆的，每一个人都要经历这个过程。

第二，钙质吸收不足。这里要分两点，一是摄入的食物中钙质含量不足，比如不喜欢吃肉，只喜欢吃蔬菜等。摄入的钙质不足，每天消耗的钙质大于吸收的钙质，会引起骨质疏松。其次，是钙质吸收拮抗，可能是患者本身的问题，如基因缺陷或胃肠道吸收能力较差，也有可能是摄入了一些拮抗钙质吸收的药物。

不管是什么原因，钙质吸收不足就会导致体内的钙质越来越少，然后引起一些列的综合征。

第三，消耗过大。钙质消耗虽然是比较稳定的，但是在一些特殊的情况下，还是能被加速加速消耗的，比如生产时的妇女，钙质消耗速度会提升数倍，如果不及时补充钙质，很可能导致骨质疏松等钙质不足的问题。

钙片，什么时候吃对身体最好？

当钙质缺乏时，就要补充钙，目前市面上有很多的钙片，有些含钙量很高，有些很低。不管它的含钙量高不高，如果你不能很好地吸收钙片，没找到最适合的时间吃，那就是无法充分吸收，达不到补充的效果。

钙片被人体吸收的中间，需要经过分解的过程，而这个过程基本以胃酸分解为主，当你吃下钙片后，胃酸会将其分解为小分子，然后在小肠吸收，所以胃酸分泌较多的时候，是钙质吸收较好的机会，可以选择餐前、餐后服用。

但是，钙离子会刺激胃酸分泌，所以如果你早上空腹吃钙片，可能会导致胃酸分泌过多，对胃粘膜造成一定的影响，所以不建议大家空腹服用钙片。

补钙最好掌握少量多次的方式，根据一日三餐服用，由于钙剂在晚上吸收会达到巅峰，所以早餐和午餐吃的钙片不宜多，晚餐后可以吃一些钙片，有助于钙离子的吸收。

另外，吃钙片的时候，要避免和菠菜、青菜等绿叶蔬菜一起服用，它们含有大量的草酸，会抑制钙离子的吸收；还有咖啡、茶水、果汁也不要和钙片一同服用，这会引起钙沉淀，导致肾结石、脑路结石。

钙片也不要喝奶制品、豆制品一起服用，钙片容易和这些食物凝结成块，影响消化吸收，导致嗳气的症状，还容易造成器官毒性。

想要钙质吸收的快，要怎么吃？3点建议

对于更年期妇女和缺钙严重的中老年人来说，补钙要加快速度，否则指不定哪天就出现意外了，这时钙质的吸收速度就显得非常重要了。了解这三点，钙片才算没浪费。

1、最好分次补充。想要提升补钙的速度，不能以量取胜，补钙不是说你吃得多吸收的就一定多的，很可能取得适得其反的效果。

我国推荐的成人钙质每日吸收量为800mg，超过这个量，钙质吸收的速度就会下降，所以最好将一天的补钙目标分为几次，这样有利于钙质吸收。就像吃饭一样，每次吃半饱，饿得就会快点。可如果你吃撑了，就有点不消化的感觉。

2、最好睡前补充。白天补钙的吸收效率不高，这是因为人体吸收钙质有自己的峰值，那就是晚上。所以睡前吃钙片能赶上补钙效率最高的时候，白天也能吃，但是吸收速度比不上晚上，而且会浪费。

3、搭配吸收，速度更快。补钙时可以增加维生素的摄入，比如维生素D、维生素C等，这些维生素有助于钙质的吸收，除此以外，一些矿物质也能增加钙质的吸收速度，如镁、锌、钾等，有时还要适当食用鸡蛋、坚果也有利于钙质吸收。

如果你还想钙质吸收得更快一些，那你需要适当运动，然后加上晒太阳，坚持一段时间后你会发现补钙的效率大大提高，自己的身体素质也会变得越来越好。

钙补得太多，也会对身体造成危害

补钙也需要坚持适度原则，如果补钙过量，也会对身体造成不可挽回的后果。

目前研究发现，如果每日补钙量超过2000-2500毫克，可能会引起钙质补充过量的问题，长期过量补钙首先会损害肾脏，然后才是其它的危害。

国外研究发现，补钙过量同样可能会导致骨质疏松。补钙是为了预防骨质疏松，过量补钙反而会引起骨质疏松，这就印证了那句“过犹不及”的名言，骨质疏松患者如果短时间内摄入过量的钙质，会增加髋骨骨折的风险。

补钙太多，也可能会导致结石病。钙质本身就是矿物质，人体需要它，但是也不能大量需要，而且钙质没那么好吸收，大多数钙片进入人体后会被代谢出体外，如果摄入钙片太多，代谢困难，就会引起钙质在身体内的堆积，常见的是肾脏和尿道，可引起肾结石、尿路结石等。

此外，还会损害心脏。心肌中含有一定量的钙离子，心脏的收缩、舒张有赖于钙离子的调节，如果你补钙过多，血液中的钙离子含量过高，就会引起高钙血症，这会扰乱心脏电传导引起心脏停跳或者更严重的问题。

因此，补钙必须科学，营养学建议人体每日摄入钙质控制在800mg-1500mg即可，不能超过2000mg。补钙的同时也要大量饮水，增加排尿，代谢体内多余的无法吸收利用的钙质。

总之，钙是人体重要的元素，是肌肉、骨骼必不可缺少的物质，没有钙质，我们可能无法健康、正常的生活，尤其对女性和中老年人来说，补钙更是非常重要。这种时候我们要结合自己的情况补钙，坚持适度原则，以免引发其它的问题。