微量元素怎么补（微量元素补充）

治疗脱发，我们总说要为头发补充营养，可有这么一类营养，和蛋白质维生素相比，人体需要量极微，所以常常被我们忽视，但却是不可或缺的，影响着毛发的生长发育，它们就是微量元素

缺乏微量元素，不仅加重掉发，还会影响其他身体器官的机能，甚至产生疾病。

1、哪些微量元素与头发健康有关？

锌、铜、铁、硒是四种最能左右毛发生长的微量元素。

缺锌——头发稀少、弥漫性脱发

锌是体内多种酶的辅助因子，还是体内抗氧化酵素的重要成分，可强化血球细胞活性，是毛发生长、角蛋白合成所必须的微量元素。机体长期缺锌，体内二氢睾酮活性就会增高，毛囊微小化，从而出现弥漫性脱发，头发也随之失去光泽。

缺锌时和补锌后，头发横截面和毛小皮形态的变化

缺铜——头发变黄、白发

铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化就会出现异常，色素逐渐丧失，甚至还可能引起白发。

缺铁——头发稀疏

铁是合成血红素的基本原料，缺铁会导致红细胞携氧能力下降，毛囊对缺氧环境十分敏感，毛发因此出现干枯、脱落，甚至可能顶部毛发稀疏。

缺铁时和补铁后，头发横截面和毛小皮形态的变化

缺硒——掉发增多

硒通过谷胱甘肽过氧化酶发挥抗氧化作用，维持毛发的正常生长。缺硒会导致脱发、脱甲，及其他皮肤症状。

除此之外，缺乏钙和碘等其他微量元素也会使头发干枯、脱落，发质变差。

2、少了微量元素，身体会怎样？

据现有研究，已知与人体健康有关的必需微量元素有18种，包括铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。

每种微量元素都有它独特的生理功能，对维持人体中新陈代谢起着重要的作用。万万不能因为对它们微小而产生忽视。一旦缺少了这些必需的微量元素，人体就会出现疾病，甚至危及生命。

常见的症状有

比如说

缺锌会造成伤口不易愈合、免疫力降低、贺尔蒙合成（如睪固酮）及胶原蛋白形成障碍，进而导致易感染皮肤病、掉发、糖尿病、慢性疲劳、老化及记忆力减退等等病况。

缺铁不仅引起缺铁性贫血，还影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定等。

3、如何改善微量元素缺乏？

如果没有遗传性的因素，突然掉发增多，并伴有疲倦、厌食等症状，不妨去医院查一下微量元素，如果是由于缺乏微量元素引起的，一般通过饮食就能得到很好的改善。

各种食物中含有丰富的微量元素，因此一般注意合理饮食，就能够满足我们的人体所需。所以最好事做到饮食结构多样化，同时适当配以粗粮、杂粮。

微量元素含量较高的食物