吃富硒水果的好出（富硒的水果）

​越来越多人意识到控糖的重要性，因为血糖一旦升高的话，对身体健康的影响实在太大。抛开糖尿病的危险不说，单单是血糖升高后的肥胖问题，就已经让很多人困扰。

想告诉大家的是：血糖升高，其实和日常饮食有很大关系。这么说吧，很多人的血糖升高，就是因为平时在饮食方面不注意，误吃了太多含糖量较高的食物。所以在控制血糖的时候，一定要从饮食方面着手。

说到含糖量高的事物，水果一定排在首位。很多人陷入了误区：总以为吃水果可以减肥，可以补充营养，殊不知水果中的含糖量严重超标。若是过量食用的话，肯定会导致血糖蹭蹭上涨。

不想血糖升高，这些水果要少吃

第一种：柿子

每年秋季，金黄的柿子大量成熟。除了把它当做水果食用之外，很多人还将它制作成柿饼、小甜品。不可否认，柿子中确实含有很多丰富的营养物质。但是，也不能掩盖柿子含糖量极高的事实。

除了丰富的蔗糖之外，还有果糖、葡萄糖等成分，这也是为何柿子口感香甜的最大原因。对了，柿子中还有鞣酸成分，一旦进入身体后，会和身体中的矿物质发生化学反应，不利于健康。

第二种：香蕉

说起香蕉，很多人会先想到润肠通便的作用。确实，香蕉中含有丰富的纤维素，可以促进肠道消化。但同时，香蕉中的糖分含量也很高，若是每天过量食用的话，很容易使血糖发生波动。

香蕉可以吃，但是一定要控制用量。要是真的有润肠通便的需求，每天可以食用一根，再多的话，就不要考虑了。本来血糖就高的话，那就一口不要吃，香蕉对血糖的影响，还是比较大的。

第三种：葡萄

紫色果皮的葡萄，含有很丰富的花青素成分，对皮肤健康和美容养颜都有很大帮助。所以每年葡萄成熟的季节，总是深受消费者喜爱，尤其是深受女性的喜爱。毕竟，没有女性不爱美。

可问题是，葡萄中含有的果糖和葡萄糖成分特别多，而且这两种成分还特别容易被身体吸收。毫不夸张地说：吃完葡萄没多久，血糖指数立马就会上来，它的升糖速度和指数真的很高。

第四种：红枣

都说红枣是补气血的平价好东西，女性朋友应该多吃才行。按理说，单纯的补气血，红枣确实有一定效果。可要是血糖比较高，还是更换成其他水果比较好，红枣的含糖量也比高。

除了升糖之外，红枣还有一个缺点，那就是它的热量比较高。要是每天食用过量的红枣，有可能会出现热量堆积的情况，从而导致身体发胖。若非必要的话，还是改吃其他水果。

真的想不到，这些营养丰富的水果，居然还暗藏这么多糖分。难怪，这些水果吃起来口感偏甜，忍不住总是想要多吃一些。

既然这些水果有升糖的可能性，那在控糖期，或者不想血糖出现变化的朋友，就要尽量远离或者少吃这些水果。