水果富硒正常含量（含量水果正常富硒多少）

健康之旅从水果开始（只供参考）

水果营养面对面

水果主要分为鲜果和干果两类。

鲜果富含维生素，尤其是维生素C，同时还含有较多的无机盐和微量元素，蛋白质的含量较少。干果营养丰富，所含的脂肪绝大部分为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的优质来源。此外，干果还含有丰富的蛋白质，碳水化合物及膳食纤维，尤其是富含矿物质和维生素。

有些人习惯起床就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床就食用会刺激肠胃。最好是在下午三四点吃水果，这样有利于营养的吸收利用，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，现在家庭中一般都有冰箱，但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。

维生素A，具有增强免疫力，促进细胞再生的作用，让你保持皮肤弹性，减少皱纹，预防和治疗青春痘。并可以保护眼睛预防近视和夜盲症。

富含维生素A的水果有桃子，橄榄，西瓜，橘子等。

维生素C，增强身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳，降低血液中胆固醇的含量，预防血栓的形成，促进新陈代谢，保持皮肤亮白。

富含维生素C的水果有柠檬，猕猴桃，木瓜，草莓，荔枝，柚子等。

维生素E，可以促进血液循环，降低胆固醇，防止血管硬化及血栓，预防早产及流产。

富含维生素E的水果有草莓，李子，葡萄等。

钙，具有滋阴补肾，壮骨强筋，抗疲劳等功效，可以强健骨骼和牙齿，强化神经系统，防止失眠和骨质疏松。

富含钙的水果有橄榄，山楂，红枣等。

铁，可以促进人体发育抗疲劳，并能预防和改善气体性贫血，改善肤色，使皮肤变得红润，有光泽。

富含铁的水果有桑葚，樱桃，栗子，红枣，龙眼等。

钾，具有降低血压，促进身体新陈代谢的作用，能够提高血液输送氧气的能力，可预防失眠，高血压等症。

富含钾的水果有香蕉，栗子，大枣，猕猴桃，梅子等。

脂肪，具有增强体力保持体温的作用，而且还可润肠通便。

含脂肪较多的水果有樱桃，香蕉，菠萝，李子，大枣，山楂等。

蛋白质，是形成细胞和血液等主要成分，为人体提供热量，是人体所需的重要营养成分。

富含蛋白质较多的水果有大枣，樱桃，香蕉等。

约会安眼，水果做红娘

失眠是一种常见的病症，包括入睡困难，不能睡熟，睡后容易醒，醒了后不再容易睡等症状。失眠可以引起疲劳倦怠，全身不适，反应迟缓，头痛，记忆力不集中，甚至还会引起精神疾病。食疗是防治失眠最安全的方法，有些蔬菜水果具有很好的镇定安神效果。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果，香蕉，橘，橙，梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。所以只要选对食物，就能轻松吃出优质睡眠。

而对促进睡眠，放松神经，消除烦燥，安心养神的水果有核桃和橄榄，大枣和莲子，龙眼和荔枝，香蕉和葵花子等。

围观增强免疫力的水果

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒细菌等），处理衰老损伤死亡变性的自身细胞，和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫力低下主要表现在：经常感到疲劳，感冒不断，伤口容易感染，肠胃比较娇气等。

要想增强免疫力，首先要注意膳食结构的营养均衡；其次平时要多喝水，多运动，多休息；第三要少吃甜食，少油脂，少喝酒，戒烟；最后要培养多种兴趣，保持精力旺盛和心理健康。

日常生活中有很多可以增强人体免疫力功能的食物，例如富含维生素和胶原蛋白的食品，含有锌元素的食物，食用菌类，蜂产品等。饮食中的造量摄取都可以改善免疫力低下的状况。

那增强人体免疫力的水果有哪些呢？

有香蕉，桑葚，猕猴桃，荔枝，海棠果，芦荟等。

香蕉性质偏寒，胃痛，腹凉，脾胃虚寒的人应少吃。桑葚适合成人食用，中老年人及过度用眼者更易食用。

猕猴桃适宜老人食用，对心脏健康者很有帮助还可降低胆固醇。阴虚火旺者和糖尿病患者慎用荔枝。

海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多患者忌食。妊娠和经期的妇女应避免服用芦荟。

给自己美丽盘点天然保养的水果

每个女性都梦想拥有美丽的容颜，白里透红的皮肤，以及自信迷人的好气色。要实现这个目标，首先要注重养血调经。维生素C，铁元素和叶酸是身体制造血红蛋白所需的重要的养物质，因此，经常食用富含这些营养素的食物，可以从根本上保养皮肤，调养气色，塑造天然的美丽。

那我们来看看上榜的水果吧！

荔枝：含有多种维生素，可以促进血液循环，防治雀斑，令皮肤光滑润泽。推荐美容方，荔枝醋饮。

苹果：多种微量元素和维生素C，经常食用可以使皮肤细腻光滑红润，有光泽。推荐美容方，苹果牛奶面膜。

樱桃：含有丰富的铁元素和多种营养素，经常食用能美容养颜，使皮肤变得红润光滑嫩白。推荐美容方，樱桃美白面膜。

番茄：含有丰富的维生素A和维生素C，能够强化血管补血养血，使皮肤柔嫩红润。推荐美容方，番茄冬瓜去痘面膜。

山楂：含有丰富的维生素B，具有美容养颜，促进新陈代谢的作用。推荐美容方，消脂金桔茶。

芒果：含有大量的维生素C和维生素E，经常食用可以润肤，美容养颜。推荐美容方，芒果飘雪凉饮。

李子：含有维生素B12，具有促进血红蛋白再生的作用，以改善肌肤，使面色红润有光泽。推荐美容方，李子蛋密奶。

草莓：含维生素C，能促进肌肤的新陈代谢，改善黑斑雀斑粉刺等肌肤问题。推荐美容方，草莓蜂蜜补水滋养面膜。

水果排毒，健康零负担

人体内的毒素主要包括新陈代谢过程中产生的废弃物，肠道类食物残渣的腐败物质，以及有外部环境进入体内的有害物质。

水果属于纯天然的食物，其中含有糖类，维生素，淀粉以及多种矿物质，可以满足人体生命中活动的正常需要，还可以减少肠道内脂肪堆积，肠道废物堆积，有助于促进身体的新陈代谢。血液粘稠，体内酸性过高的体质也会得到改善。

水果排毒减肥法会用最短的时间给身体做个清洁，平时饮食中都摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。

杨梅：杨梅味道鲜美，还可生津止渴，健脾开胃，都是杨梅还可解毒去寒。

开心果：开心果中含有大量的油脂，能够有效的帮助人体排出体内的毒素和杂质，有较强的润肠通便的作用。

火龙果：吃火龙果时，尽量不要丢弃内层的粉红色果皮，其中含有非常珍贵的营养物质花青素。

柠檬：龙中含有的水溶性维生素C可以改善血液循环，帮助血液排毒。

抗辐射水果大特写

电磁辐射是一种重要的能源污染，它不仅会出现在手机上，微波炉，电脑电视空调，电褥子等都会放出电磁波。它会产生不同程度的危害，如头痛失眠心律不齐等。

现代人对手机电脑等电器使用非常频繁，身体健康难以避免的会受到脸直播复色的影响。大量研究表明，防范电磁辐射，除了避免和电磁波亲密接触外，日常饮食中对相关营养元素的摄入也能抵制电磁波辐射，对机体的危害。一般来说，食物中所含的脂肪酸，维生素以及矿物质都可以提高人体对电磁波辐射的抵抗力，所以多吃水果和蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，有利于调节人体电磁波场紊乱状态，增加机体抵抗电磁波辐射污染的能力。

看辐射的水果有：

火龙果：火龙果内层的粉红色果皮中含有花青素，它是一种强力的抗氧化剂，能改善视力，抗辐射。

刺梨：富含的超氧化物岐化酶，国际公认具有抗衰，防癌作用的活性物质，还具有抗病毒抗辐射的作用。

香蕉：含有微量元素硒，经常食用，可增强身体对电磁辐射的抵抗能力。

山楂：山楂中的果胶是所有水果之首，果胶具有防辐射物的作用，可带着身体内的放射性元素。

仙人掌：仙人掌生长在日照很强的地方，对紫外线等射线的辐射抵抗能力特别强，可在电脑旁放着一盆至两盆仙人掌，吸收辐射。

橘子：橘子含有抗氧化剂成分及较高含量的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑的人的皮肤。

番茄：是含有大量的维生素C，还含有抗氧化作用的维生素p，可减轻电磁辐射所导致的身体过氧化。

低热量水果系，享瘦轻盈

18种天然低热量水果，让你轻轻松松瘦下来。

葡萄，樱桃，番茄，草莓，木瓜，仙人掌，杨梅，杨桃，芒果，芦荟，哈密瓜，西瓜，柠檬，李子，杏，水密桃，枇杷，桑葚。

葡萄：葡萄果肉中含有丰富的葡萄多酚，单宁等物质，他们能够帮助排毒，清理体内环境。加速新陈代谢，并养成益瘦的体质。

樱桃：是目前被公认具有为人体去除毒素及不洁液体的水果，同时有利于肾脏的排毒，也有通便的功效。

芦荟：芦荟中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，而芦荟大黄素能够起到通便的作用，有效的防止脂肪的二次堆积。

青木瓜：青木瓜中含有大量的木瓜酵素，进而去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时排除多余脂肪，从而达到减肥的目的。

抗氧化，防衰老水果的红毯秀

衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接最重要的因素之一。食物（如水果）中含有很多抗衰老的有效成分，利用得当，可以预防心血管疾病，糖尿病和癌症等疾病的发生和发展，促进健康延长寿命。春夏季节，水果品种丰富，家中可常备一些有抗衰老作用的水果，有效抵抗衰老的步伐。

除个别水果和柿子不宜空腹食用外，大多数水果并不需要严格规定具体食用时间。从控制体重出发，建议饭前食用水果，这样可以避免正常吃的太多。

这类型功效的水果有：核桃，菠萝，猕猴桃，松子，板栗，腰果，花生，草莓。

以上全部内容只做为参考，均不做为食用依据。