含硒量高的食物一览表（补硒最佳10种食物）

含硒量高的食物一览表

1、菠菜

冷冻煮熟的菠菜被认为是硒的特殊来源，它富含蛋白质和维生素A。

由于这种矿物质的存在，这种蔬菜在预防慢性病方面非常有效。

2、花椰菜

另一种含硒量高的蔬菜是花椰菜，它有一些奢侈的特性，可以美容、增强免疫力和保持健康。

3、蘑菇

蘑菇是最重要的，因为它们是硒的最佳素食来源。

蘑菇和白蘑菇富含这种矿物质。

此外，这些蘑菇有助于对抗身体细胞、癌症和慢性疾病。

4、洋葱

洋葱含有抗氧化剂，有助于心血管健康。

食物中的硒含量使其成为解决眼睛、皮肤和头发问题的一种成分。

从数据来看，每周吃大量洋葱可以降低患某些癌症的风险。

5、大豆

大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源。

毫无疑问，这种食物对你的荷尔蒙水平有神奇的效果，它也是治疗慢性疾病和哮喘症状的一个来源。

6、胡萝卜

富含维生素A的胡萝卜这种易碎的食物也是硒的基础。

其有益特点包括明目、防癌、抗衰老和保持心脏健康。

此外，这种食物可以降低患心脏病的风险。

7、芦笋

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质。

它的钠和胆固醇含量低，富含对消化系统至关重要的纤维。

它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性疾病的可治愈来源。

8、葡萄干

葡萄干是一种受欢迎的干果，富含硒。

它们是有营养的零食，甚至可以添加到不同的食谱中来改善味道和营养价值。

在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或者简单地加入你喜欢的配料。

9、浆果

虽然浆果不像其他水果含有那么多的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒。

用浆果制作健康的果酱和果冻，把它们加入纯酸奶，或者加入各种水果沙拉。

其中，猕猴桃和黑莓的硒含量相对较高。

10、香蕉

香蕉是一种容易获得的水果，也是硒的重要来源。

你可以用一种简单的方法在你的早餐中加入一根香蕉，在你的饮食中获得更多的硒。

将香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物可以储存大量的硒。