锌和硒能一起补吗（锌硒补充）

先简单说下答案：B族维生素和维生素C可以一起补充，两者之间没有药物的相互作用。但需要指出的是，虽然维生素是人必须的营养素，但也并不是多多益善，补多了一样会出现副作用。

B族维生素和维生素C的特性及生理功能

人体内的维生素分为很多种，B族维生素和维生素C倒算得上是近亲了，他俩不但字母挨着，特性也相近，都属于水溶性的维生素，不易在身体内累积，因此需要不断的日常补充来保持体内这两种维生素的均衡。

这两种维生素对人体都是不可或缺的，B族维生素包括维生素B1，B2，B3，B5，B6，叶酸，维生素B12等多种维生素，对于维持身体的正常生理功能有着非常重要的作用，一旦缺乏B族维生素，人体的代谢功能就会出现问题，比如缺乏维生素B1，会引起脚气病，对神经组织和精神也会有一定影响；缺乏维生素B2，会引起口角炎、舌炎，溢脂性皮炎、阴部瘙痒等，缺乏维生素B12会影响人体的免疫功能。

而维生素C大家应该了解的更多，维C是维持人体正常生理功能的重要维生素，维生素C具有抗氧化、促进铁吸收，解毒、促进胶原蛋白形成，维持血细胞正常等重要生理功能，严重缺乏维生素C会得坏血病，主要症状为皮下出血，骨骼疼痛、假性瘫痪等，由于现在生活条件好了，新鲜水果蔬菜补充的及时，这种疾病已不多见。

这两种维生素如何补充？

首先不推荐没有病理状态的情况下，服用保健品或者药字号的产品来补充B族维生素和维生素C，因为如果正常的通过饮食补充，是能够提供充足的B族维生素以及维生素C的，举两个例子来说明一下：2两猪肝中所含的维生素B2，已经超过了膳食营养学会推荐的日摄入量，2个猕猴桃中所含的维C，也达到了人体维C每日所需的补充量。

要想补充B族维生素，可以在日常生活中多注意进食谷物、豆类、动物肝脏、绿叶蔬菜、坚果、牛奶等，要多补充维生素C，水果蔬菜一定要多吃，橙子、猕猴桃、鲜枣、西兰花、青椒等都是富含维生素C的食材。从上面的各种食材可以看出，想要补充B族维生素和维生素C，也不用强调可以多吃哪种食物，调整好膳食结构，多吃水果蔬菜，多吃五谷杂粮，适量进食坚果和豆类食品，用健康合理的饮食结构，就可以补充身体所需的各种营养了。

哪些人需要服用补剂呢？简单说几个——

1. 有明确B族维生素或维生素C缺乏适应症的人；

2. 吸烟的人应适量补充维生素C及B族维生素，吸烟会影响B族维生素的吸收，维C还具有一定的解毒功效；

3. 长期从事重体力劳动的人，流汗较多，水溶性的维生素流失较多，可适量补充；

4. 缺铁性贫血患者：缺铁性贫血患者，补铁的同时，补充B族维生素和维生素Ｃ是很有必要的，维生素Ｃ能够促进铁的吸收，而Ｂ族维生素可以促进铁向血红蛋白的转化，二者缺一不可。

５.长期大量饮酒的人，一般都有缺乏维生素B的情况，应视情况适量补充；

6.长期服用二甲双胍的糖尿病患者，二甲双胍会影响维生素B12的吸收，可适量补充B族维生素。