维生素b3 补硒（补硒的维生素）

硒，对于大部分人来说，陌生又熟悉。

什么是硒？它有什么作用？缺硒会有什么可怕的后果？

硒的作用

硒是一种微量化学元素，它多存在于动物性食物中，尤其是海产品和动物内脏中。

在人体中，它具有以下功效：

正因为硒有着不可替代的营养作用，所以它是人体必需的微量元素。中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。

缺硒有什么后果？

由于人体内不存在可以长期贮藏硒的器官，机体所需的硒需要不断从饮食中获得。硒浓度的平衡对许多器官、组织的生理功能有着重要的保护作用和促进作用。

人体缺乏硒元素很容易导致免疫能力下降，引发各种身体机能故障：

什么人群需要补硒？

1、男性

男性更需要补硒，因为供给体内的硒大部分集中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外。

男性正常精子的生成需要硒，缺硒会使精子能量产生受到影响，影响精子的活动能力；

硒又是镉、汞、铅等的拮抗剂，可保护精子免受其毒性；

严重缺硒可导致精子产量减少、形态异常和活动减弱，最终影响卵子的受精而影响生育。

2、孕妇

缺硒会使胚胎发育不良、畸形，以及造成胚胎发育受阻。这可能是胎儿宫内发育迟缓的原因。缺硒的新生儿尤其是早产儿可能会发生溶血性贫血。

另外，妊娠高血压综合症是常见的妊娠期合并症，是产期母婴死亡的重要原因之一。调查显示，妊高症妇女体内硒元素明显低于正常孕妇，并随病情进展加重。补硒则可以预防和减少妊高症的发生。

3、心脏病预防及患者

研究人员发现，在美国和芬兰等国高硒地区，冠心病、高血压的发病率比低硒地区明显低，脑血栓、风湿性心脏病、全身动脉硬化的死亡率在高硒地区明显低于低硒地区。

这些结果均表明，硒在维持心血管系统正常结构和功能上起着重要作用，缺硒是导致心肌病、冠心病、高血压、糖尿病等高发的重要因素。而补硒则有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。

4、心血管疾病及患者

之所以中风和猝死的人士以中老年人居多，其中最大的原因就在于人到中老年之后，因为血管壁的逐渐老化导致弹性下降，血管壁变得非常脆弱，所以稍微受到外界的不良影响就特别容易崩溃、出血，造成血栓、脑溢血等。

而血管老化并非不可阻止，因为促使血管加速衰老的物质就是有害自由基，通过清除自由基，就能延缓血管壁衰老。

硒是强抗氧化剂，它能及时的清除体内的有害自由基，防止人体血管老化，预防中风等心血管疾病的发生。

5、需要防癌抗癌保健的人群

据悉，2015年中国有429.2万例新发肿瘤病例和281.4万例死亡病例，肺癌、胃癌、食管癌和肝癌是紧随其后的我国发病率和死亡率较高的常见肿瘤。肿瘤发病率和死亡率与人体硒水平呈负相关，及时补硒，可以有效预防癌症。

专家指出，补硒可以使肝癌发病率下降35%，使有肝癌家庭史者发病率下降50%。所以为了防癌抗癌，补硒势在必行。

我缺硒吗？

看到这里，许多朋友也许在怀疑，那我缺硒吗？我怎么判断自己缺不缺呢？

从硒分布图可以看到，中国无疑是一个贫硒大国。

不贫硒的地方少得可怜，而东北、东部沿海、华北、华南、华中、西北、西南是严重贫硒地带。中国营养学报指出：中国72%的地区严重贫硒，中国三分之二的人口都有不同程度的硒摄入不足。

所以，生活在一个贫硒区域的我们，或多或少都是有点缺硒的。中国人缺硒现状不容小觑。

如何补硒？

在认识到缺硒的严重性之后，有人觉得，那多吃一点硒片硒水之类不就可以了么。

然而，补硒不那么容易的事，光靠吃硒片之类是很难达到预期效果的。人体对硒的吸收比较困难。

可以从以下几个方面考虑补硒：

1、多吃硒含量较高的食品。如鸡蛋、大蒜、银杏、海虾等。

2、饮食习惯也会影响硒的吸收，高脂肪食物可能会造成人体硒吸收量下降，并降低硒的抗癌作用，所以平时饮食应该以低脂肪食物为主，如多吃豆类、蛋类、水产类等。

3、长期饮酒可能会造成人体缺硒，饮酒要适量。

最后，想告诉大家，缺硒会导致各种疾病绝不是危言耸听。

而补硒是一件长期需要坚持的事，为了自己和家人的健康，从现在就开始行动吧。