吃啥菜可补硒元素（补菜元素吃硒可以补钙吗）

​在现代社会，由于生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越重视健康问题。其中，硒元素作为人体必需的微量元素之一，其重要性不言而喻。硒能够增强免疫力，帮助身体抵御各种疾病的侵袭。

如何在日常饮食中补充硒元素呢？下面，我就为大家推荐4种“补硒高手”菜，尤其是最后1种，其含硒量竟是苹果的47倍！

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硒是一种对人体有益的微量元素，它能够增强人体的免疫力，抵抗病毒和细菌的侵害。同时，硒还能够抗氧化，防止自由基对人体的伤害，从而延缓衰老。因此，补充硒元素对我们的健康有着重要的意义。

下面就是大家推荐4种“补硒高手”菜。

【1】大蒜

大蒜是我们日常生活中常见的调料，它的营养价值非常高。大蒜中的硒含量非常丰富，每100克大蒜中就含有23微克的硒。而且，大蒜中的硒是以有机硒的形式存在，人体吸收利用率非常高。

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【2】海鱼

海鱼是含硒量非常高的食物，尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等。这些海鱼中的硒含量非常丰富，每100克鱼肉中就含有30-50微克的硒。而且，海鱼中的硒是以有机硒的形式存在，人体吸收利用率非常高。

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【3】鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中常见的食物，它的营养价值非常高。鸡蛋中的硒含量也非常丰富，每100克鸡蛋中就含有20微克的硒。而且，鸡蛋中的硒是以有机硒的形式存在，人体吸收利用率非常高。

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【4】巴西坚果

巴西坚果是含硒量最高的食物之一，其含硒量竟是苹果的47倍！每100克巴西坚果中就含有1900微克的硒。而且，巴西坚果中的硒是以有机硒的形式存在，人体吸收利用率非常高。

巴西坚果不仅含硒量高，其营养价值也非常高。它富含蛋白质、脂肪、维生素E等多种营养素，对人体健康有着重要的促进作用。尤其是对于心血管疾病、糖尿病等慢性疾病患者，常吃巴西坚果能够有效改善病情。

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补充硒元素对健康有着重要的意义。通过食用大蒜、海鱼、鸡蛋和巴西坚果这4种“补硒高手”菜，你可以轻松补充硒元素，增强免疫力，赶走坏细胞。

尤其是巴西坚果，其含硒量竟是苹果的47倍，是补充硒元素的最佳选择。希望大家在日常生活中，能够注重饮食的营养搭配，合理补充硒元素，保持身体健康。