男人备孕要补硒吗（备孕男士硒摄入量）

在备孕期间女性是需要补充叶酸的，但是在备孕期间男性是不是需要补充叶酸却不是所有的人都知道的，那么，我们一起来看看，备孕老公要吃叶酸吗？

备孕老公要吃叶酸吗？

从正常的情况下来看，在备孕期间男性是不需要服用叶酸的。

在备孕期间服用叶酸最主要的功能其实也就是避免孕肚中的孩子出现畸形的情况，所以说，在备孕期间女性则是需要进行补充叶酸的。

但是一般来说，男性备孕并不需要服用叶酸，个别人服用也无大碍。

男性备孕需要注意提高精子质量。注意补锌补硒，增强精子活性和活力，饮食上吃些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜，有条件服用育之缘片提高精子质量效果更好。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，有机会多吃些。要休息好，不要有太大的心理压力。

所以说，在备孕期间老公是不需要补充叶酸的。

补充叶酸要注意什么？

1、补充叶酸要注意关键期

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

2、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

在不少人潜意识当中，都认为备孕主要是女方的事情，但实际上，备孕是否成功，取决于夫妻双方共同努力。正因为如此，男性在备孕期间也要充分摄入相关营养元素，这样可提高精子质量，对今后胎儿的发育也更有帮助。在备孕期间，女性需要注意补充叶酸，可防止胎儿畸形，那男的备孕前要吃叶酸吗？

男的备孕前要吃叶酸吗？

备孕期间男性需要吃叶酸，因为叶酸对蛋白质和遗传物质代谢有重要作用。同时，叶酸可影响精子生成和精子存活率，所以对于体内叶酸含量不足的男性，想要提高精子质量，建议在备孕前三个月开始服用叶酸片，能提高女方受孕几率。但如果体内叶酸含量尚可，则适当摄入含有叶酸的食物即可，无需特别服用叶酸片。

男性可以从哪些食物中摄取叶酸？

1、奇异果

奇异果中不仅叶酸含量较高，同时也有丰富的维他命C。而维他命C有稳定叶酸的作用，也能提高人体对叶酸的吸收率，具有相辅相成的作用，很适合备孕期男女双方共同食用。

2、西蓝花

西蓝花含有高量叶酸，其中每一百克西蓝花中，就有一百二十微克叶酸。此外，西蓝花热量低、纤维含量丰富，对排便排毒也有帮助，能增强男方体质，从而提高精子质量。

3、芦荟

通常绿色蔬菜中叶酸含量都非常丰富，芦荟就是其中一种，每一百克芦荟中就含有八十五至一百二十微克不等的叶酸。建议选购新鲜芦荟食用，烹饪方式以快炒、生烫为主，这样可最大程度上保留其营养价值。

4、胡萝卜

胡萝卜不仅叶酸含量丰富，其中的胡萝卜素也有很强的抗氧化活性，能改善精子质量，而每一百克胡萝卜中就有六十七微克左右的叶酸。建议直接将新鲜胡萝卜去皮后打成果汁饮用，这样可保证叶酸的摄入量最多。

5、燕麦

作为全谷类食品之一的燕麦，其叶酸含量相当高，每一百克就有一百九十微克的叶酸。另外，燕麦中所含的维他命B群，也对胎儿发育很有帮助，建议备孕期间男方多吃。可将燕麦泡成粥类或同白米饭一同煮熟后食用，可保留其中大部分叶酸。

含叶酸的食物怎么吃最营养？

为了避免蔬果中叶酸等营养成分的丢失，在选购新鲜蔬果后，不建议长期存放，最好当天吃完，且烹饪时最好选择大火快炒的方式，这样可防止维生素丢失。避免选择煲汤等烹饪方式，否则食物中约50%-90%的叶酸都会流失，特别是用盐水浸泡过的蔬果，叶酸损失会更大。

说道备孕相信大家也都是不陌生的，在备孕期间男性是不是需要吃叶酸也是比较的受到大家的关注的，那么，我们一起来看看，备孕老公用不用吃叶酸？

备孕老公用不用吃叶酸？

在备孕期间男性也是需要适当的补充叶酸的。

有研究表明，男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，比如唐氏儿，长大后患癌症的机率也会比常人更高。而且由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右

并且根据科学研究调查表明可以发现，叶酸会促进男性精子的活力，进一步减少宝宝生理缺陷或疾病的可能。也就是说在夫妻俩备孕期间，男性补充适当的叶酸可以降低精子危险系数，促进精子和卵子的结合，为宝宝的健康增添一份保障。

所以说，在备孕期间男性是需要适当的补充叶酸的。

补充叶酸需要注意什么？

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，人们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

吃叶酸片需要注意什么？

注意事项一：每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。

注意事项二：叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。