锌硒磷锰吃什么补（锰锌硒补充剂）

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一、15岁的青少年吃什么钙片好

青少年补钙，因为青少年是一个快速成长的时期，所以青少年要注意及时补钙。

否则可能会影响青少年的成长和长高。

意见建议：青少年补钙建议是食补和钙片结合来补钙，这样钙的吸收会更好。

食补可以喝牛奶、豆制品，虾皮、坚果、芝麻等这些食物补钙。

青少年吃什么食物补钙之一、多吃乳类与乳制品牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。

牛奶喝起来简单，但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题：

青少年吃什么食物补钙之二、多吃豆类与豆制品按照《中国居民膳食指南》的要求，每人每天应该摄入50克豆类和豆制品。

蚕豆中含有大量蛋白质，在日常食用的豆类中仅次于大豆，并且氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富。

蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，有增强记忆力的健脑作用。

如果你是正在应付考试或是脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。

蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育。

二、十五岁男孩吃什么牌子的钙铁锌硒

缺钙吃什么好

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。

大豆大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品。

每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。

虾皮含钙量更高，25

克就有500毫克。

动物骨头

动物骨头80以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。

可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。

疏菜

疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。

这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

芝麻

芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。

芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

缺铁吃什么好

这可以是贫血的现象，引起贫血的原因很多，以缺铁性贫血最常见。

缺铁性贫血一般表现为面色萎黄、指甲苍白、气短、乏力、心悸、头发枯黄、头晕目眩、月经量少色淡等。

你这个年龄铁摄入不足和生长发育快是导致缺铁性贫血的主要原因。

青春期的儿童生长发育快，其铁需量相对增多，易发生缺铁。

女性每个月月经失血也可导致铁的流失增加。

缺铁严重的话需要口服铁剂治疗，请遵医嘱，最常用的制剂为硫酸亚铁，同时配以维生素c一起服用增加吸收。

服药时忌茶，以免铁被鞣酸沉淀而不能被吸收。

轻者不用药的话加强营养，增加含铁丰富的食品也可以改善。

日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、维生素b和维生素c的食品及含铁丰富的饮食。

有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等。

此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻、猪血等食品，益于补养生血。

含铁最多的是动物血.另外动物肝脏,瘦肉,黑木耳,紫菜含铁量都不少.蛋黄的铁也不少,只是不易吸收.注意少喝茶,否则影响铁吸收.

缺锌吃什么好

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

其中以牡蛎含锌最为高。

据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3–5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克