怀孕期间补多少硒（孕期可以补充硒吗）

【钙】缺钙的症状

孕期会经常抽筋，新生儿会夜惊，盗汗，手脚心出汗，枕秃，哭闹等

1）这些最好是食补：大骨汤汤，海带排骨汤，虾皮含钙最多，牛奶、花生和豆类制品，新鲜蔬菜等，也可以吃点骨头汤,如鱼汤这些,另外豆类,豆腐,豆浆等可以天天吃些

2）补钙不补镁，吃完就后悔，所以咱们人在补钙的时候，也得补充维生素D，大人可以通过晒太阳获取，小孩可以通过维生素D胶囊获取，冬天宝宝一定要补d，d是为了体内母乳火配方奶粉的钙的吸收，宝宝缺钙都是因为缺d造成的~虾皮就是全家最经济的天然钙片

当然孕期钙不能补多，我身边活生生的例子，补成了结石，孕期有的人为了让宝宝骨骼强壮吗，可劲补钙，这样还容易得高钙血症，发生肾功能损害，也会干扰其他微量元素的代谢，孕妈咪过度补钙，会引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

【铁】缺铁性贫血，精气不好

叶酸和维生素B12缺乏性贫血，应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜等

蛋白质供应不足引起的贫血，应补充瘦肉、鸡、鸭、牛羊肉，以及豆类制品。补充食物时应逐渐增加，以免加重胃肠道负担，引起消化吸收不良。

食补：缺铁性贫血.需补充含铁丰富的食物：猪肝、牛肝、鸡鸭肝、猪腰、猪枣等。以上食物以猪肝、牛肝、鸡鸭肝最佳。还有黑木耳

听课老师说吃菠菜补铁效果不大，孕期和哺乳期最好是和一些铁剂，也不贵，还好~还有补铁也需要补成维生素A，有点贫血是因为缺乏维生素A，肉类的颜色越红，其中所含的血红素铁就越多。其中心、肝、肾等内脏和动物血中所含的血红素铁最为丰富。咱们小宝宝经常吃一些切碎的瘦肉及动物内脏来补充，一周两次，补铁后喝橙子效果还（一般人我不告诉啊）还有喝奶粉的宝宝啦拉便便因为奶粉寒铁多！！

【锌】这个太重要了，缺锌小孩就挑食，发育停滞，性成熟，偏食，异食癖， 指甲凹凸，伤口的愈合度，视力和青春期痘痘。还有免疫力差！~

补锌的主要来源，吃牡蛎、（我们这边叫海蛎子）圆葱，南瓜子，贝壳类，鱼和海产品，由于锌与铜在某些方面竞争，因此铜过量会导致锌的缺乏，锌过量也会导致铜的缺乏。

要是体内锌含量过高,有诱发癌症的危险

【碘】

孕期容易缺，小孩缺的少吧，多吃海带，海白菜等，吃加碘盐，紫菜，海鱼，海虾也行。

【硒】

多吃瓜子、核桃、鸡蛋、动物内脏、鱼。

【铜】一般不会缺，我孕检一次都没缺，也没刻意补过~

含铜的食物：柿子，芝麻，粗糠，柑橘，杏子，栗子，豆类，山楂等吧~

【镁】

多吃糙粮，坚果，香蕉，香菜，小麦，扁豆，蜂蜜等。

【磷】

多吃瘦肉，蛋，奶，动物肝肾，南瓜子，葡萄，谷类，花生，虾，栗子，杏等。

【钙磷镁这三者之间是有关系的，其中缺一就可能会影响另外两种的代谢，容易食欲差，不易发现】