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hello大家好，今天来给您讲解有关保肝护肝护肝的方法和饮食（保肝护肝吃啥好）的相关知识，希望可以帮助到您，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

保肝护肝是现代健康生活的重要一环，它帮助我们保持肝脏的健康，预防肝病的发生。肝脏是人体最大的内脏器官，承担着很多重要的功能，包括排毒、代谢、储备等。保护肝脏是非常必要的。如何保护肝脏呢？下面将介绍一些保肝护肝的方法和饮食。

要保持良好的生活习惯。这包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。合理饮食是保护肝脏的重要一环。肝脏对营养物质的代谢和吸收起着重要作用，我们要控制饮食，尽量少食用油腻的食物和高糖、高脂的食物。多吃蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物，可以促进肝脏的排毒功能和维持正常的肝脏功能。

保持适量的运动也是保肝护肝的重要方法之一。适量的运动可以促进血液循环，增强肝脏的代谢功能。散步、慢跑、瑜伽等都是比较适宜的运动方式，可以帮助我们放松身心，减轻肝脏负担。

戒烟限酒也是保护肝脏的重要措施之一。吸烟和酗酒都会对肝脏造成很大的伤害。香烟中的尼古丁和其他化学物质会直接进入血液，并通过肝脏进行代谢和排除，长期吸烟会导致肝脏负担加重。而酗酒则会引起肝脏损伤和脂肪肝等疾病的发生。

除了生活习惯，我们还可以通过饮食来保护肝脏。要注意均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。要多吃富含维生素和矿物质的食物，如维生素C、维生素E、胡萝卜素等。这些营养物质有助于增强肝脏功能和抵抗肝脏疾病。我们要尽量避免食用过多的盐和油腻食物，这些食物会增加肝脏的负担。

一些特殊的食物也被认为对肝脏有益。蓝莓和草莓等浆果类水果富含抗氧化剂，可以帮助肝脏排毒；大蒜、洋葱等可以增强肝脏排毒酶的产生；而核桃、花生等坚果类食物则含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇。

保肝护肝是非常重要的，它能够帮助我们保持肝脏的健康，预防肝病的发生。通过良好的生活习惯和适当的饮食，我们可以有效地保护肝脏。我们应该合理饮食，适当运动，戒烟限酒，多吃富含维生素和纤维素的食物，尽量避免食用油腻和高糖食物。在日常饮食中，可以适量食用一些特殊的食物，如浆果类水果、大蒜、坚果类食物等。通过这些方法，我们可以增强肝脏功能，预防肝病的发生。让我们从现在开始，保护肝脏，享受健康的生活！

保肝护肝护肝的方法和饮食（保肝护肝吃啥好）

据数据显示，目前肝病男患者的人数是女患者的人数的2~3倍。

这主要是由于男性常见的不良生活习惯引起的，例如熬夜、抽烟、喝酒、饮食油腻等。

肝病的受损是很容易的，但是肝病的蔓延与发展是缓慢的，正常情况下，只要尽早进行防御和治疗，是可以完全修复的。但是由于肝脏不同于其他器官，它没有痛觉神经，这也就对于肝脏功能的受损，人们总是后知后觉。

这也就是为什么大部分的肝病患者被诊断出来时，都已经发展成了严重肝炎，甚至是肝硬化。

肝脏作为人体重要的排毒器官，每天在人体内要进行上百种化学反应，所以保护好肝脏的健康是重中之重。肝脏受损，其实身体早就告诉你了，只需注意”2处黑，2处痒”

一、2黑

1. 脸色发黑

肝脏是体内铁代谢的必需器官，也是体内最大的贮铁脏器。

肝脏通过调节受体蛋白，维持着体内铁元素的平衡。

当肝脏功能受损，会影响体内铁元素的排泄，造成体内铁元素的含量增多，通过血液流经身体后，会在面部凸显出”灰扑扑”的面色。

所以当面色发黑一定要提起警惕，当心肝脏功能出了问题。

2. 眼圈发黑

很多肝病患者的眼袋和黑眼圈都比较明显。

主要是因为肝脏功能紊乱后，身体内毒素的分解和代谢进程变慢，无法及时被排出的毒素就积留在体内。

眼周的皮肤层很薄，且有很多毛细血管，身体内的毒素容易在眼周凸显和沉积。

所以黑眼圈并不一定就是睡眠的问题哦。

二、2痒

1. 皮肤发痒

皮肤发痒是生活中很常见的症状之一，像是过敏、缺水都会导致皮肤出现短暂瘙痒。

如果皮肤无端出现瘙痒的感觉，且有红痣的出现，那你就要去检查肝功能了。

肝脏一旦发生病变，会牵连到胆囊的功能，一些过剩的胆汁会随着血液流动，胆汁会刺激一些皮肤上的毛细血管，形成瘙痒的感觉。

肝病患者皮肤上的”红痣”，一般像是一个红色蜘蛛一样，是肝病的主要表现症状之一，又被称为”蜘蛛痣”，一旦出现，很有可能就是肝炎。

2. 眼睛发痒

眼睛是肝脏对外的”显示器”，肝经滋润着双目，所以眼睛是可以反映出肝脏的健康状况的。

当出现眼睛干痒，且视力模糊的情况，往往就是由于肝气血不足，眼睛无法得到足够的养分供给，这种症状会随着肝病的好转慢慢消失。

抑制肝病继续发展，需要做到这3点

1、 少熬夜

调整生活作息，减少熬夜的习惯。

肝脏是需要休养的，经常熬夜晚睡会加重肝脏的排毒负担，影响肝脏的修复。

保证充足的睡眠不仅能帮助调整情绪，还可以养护肝脏，提升肝脏的排毒效率，提高身体的免疫力，不知不觉身体就慢慢变好了。

2、 多喝水

肝需要大量血液的滋养，而血液的80%的成分就是水。

多喝水可以及时补充体液，加快身体代谢，减少体内毒素的沉积，但是对于肝脏受损的人群，建议在喝水时添加一些养肝的小植物，才能达到事半功倍的效果。

建议首选菊花，菊花是养肝的”圣品”，其中的微量元素刚好符合肝脏滋养的日常需求。

3、 常运动

运动是有效抑制疾病发展的手段之一。

通过运动的方式，增强身体的免疫力，自主对抗外界的病毒，减少疾病的发生。

已经有研究证实，每天运动30分钟可以有效预防多种疾病：

每天走10000步以上的人，患肝病的几率会下降50%。

所以为了身体的健康，建议平时可以多做运动，不仅能控制体重，还能降低疾病风险，何乐而不为呢？

一个人身体好不好，首先得看肝的健康状态，大家也知道肝脏是身体解毒的最大器官。当肝脏功能受损，身体的异样也会随之改变。而肝脏又是一个无痛感的器官，一旦肝脏问题趋于严重，基本都是晚期的状态，威胁着生命安全，所以一定要引起重视。

身体的4个症状表现得警惕，有可能是肝脏已经在亮“红灯”求救

1、面色暗黄无光

通常情况下，人的脸上是通红有光泽的，当肝脏出现问题以后，肝脏功能下降出现胆红素的增加，会遍布我们身体的各个角落，容易引起黄疸等情况。此外体内的铁元素的变化，在血液中沉淀，就会在身体肌肤薄弱的环节呈现出来，出现面部发黑，暗黄无光泽等。

2、容易喝醉

平时酒量还不错的人，如果出现明显的酒量下降，容易醉酒，那就很有可能是肝脏功能已经受损，不能分解代谢掉酒精乙醛。不要以为是自己的状态不好，而去忽视，经常喝酒本来就有损肝脏的健康，容易喝醉，是你不容忽视的点。

3、特别容易冒痘

长痘粉刺很多人归结于自身的代谢问题，其实这种说法也是没有错的。正式因为肝脏的机能下降，身体代谢出现紊乱，身体的毒素不能很好的排除，所以会引发长痘粉刺的发生。我们人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用,而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡.因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生

4、身体长小红点

这里说的是蜘蛛痣，形状中间是红点，然后红色血丝会四周扩散，但没有凸起，生长在平滑的肌肤上面，出现的位置主要是长在脸上、颈部以及前胸后背。出现这种情况就要格外引起注意了，这很有可能是肝脏不好的表现，得及时调理。

那么肝脏不好，还会哪一些细微的表现呢？

1、容易出汗且多，很明显的汗臭味，体臭

2、食欲不振，不喜欢油腻的东西

3、经常失眠，反复睡不着，易梦易醒

4、容易口干口苦，嘴巴气味重

5、眼睛经常干涩，看东西模糊

6、伤口不容易回复，也容易被细菌感染

7、肝脏不好，容易长斑

大家都很想知道什么是养肝能手，为什么不是菊花呢？

古籍有相关记载，菊花味苦微寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对于肝火旺盛引起的口干口苦，或风寒引起的肢体疼痛有着比较好的帮助。

但是想要起到真正的养肝目的，还是需要多种草本植物搭配一起效果才是更好。比如以决明子，菊苣，白茅根，枸杞，蒲公英等食材一起泡水煮饮，对于养肝护肝是非常不错的。

枸杞和决明子都是同源食材养肝明目的材料，而加上蒲公英、白茅根、菊苣有清肝泻火，清热解毒，几种材料相辅相成呵护肝脏。日常有哪些小习惯可以帮助我们养肝呢？

1、保持运动

平时保持运动对于身体的健康有着很大的帮助，强身健体提升免疫力。多运动也是非常有利于肝脏的修复和代谢，所以平时多运动没错，但切忌不可过量运动。

2、作息保证睡眠

睡眠的质量很是关乎肝脏的修复健康，一般晚上11点以后，肝脏会进入肝细胞的修复再生。所以肝脏不好的人切记不可熬夜，养成早睡的习惯，给肝脏一个充足的休息时间。

3、日常多吃一些养肝食物

日常多吃一些对于肝脏有帮助的食物，如山楂、枸杞、桑葚、苦瓜、鸡蛋等。

肝脏是人体的五脏之一，功能强大，如果受损会明显影响人的健康。因此注重对肝脏的保护意义重大。

目前我国肝病的前二位分别是脂肪肝与乙肝。脂肪肝已居第一，约占人口的25%，慢性乙肝病毒感染者约7000万，其中乙肝约占2000万。如何保肝、护肝、养肝、治肝已成为医学上急需解决的问题。

脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多的一种疾病。常伴有高血脂、高血压、2型糖尿病、动脉硬化等并发症。

引起脂肪肝的原因：目前认为脂肪肝与遗传代谢、肥胖、进食过多富含饱和脂肪和果糖的食物、久坐少动等因素有关。

2.如何预防脂肪肝？

改变不良生活习惯：少吃油腻、甜食、糕点等高热量食物，多吃清淡食物，如水果蔬菜，多吃纤维多的食物。

加强运动，特别是有氧运动，每次运动时间大约20分钟，每周5次或更多。

3.肥胖超重者，应减肥，必要时可手术减肥。伴有高血脂、动脉硬化者要服药治疗。

对于无脂肪肝者也不可粗心大意，也要注意保持良好的生活习惯，预防脂肪肝的发生。

乙型肝炎的保肝养肝

防病重于治病，由于乙肝对人的健康影响巨大，所以要积极预防。预防的最好方法是注射乙肝疫苗。对于没有感染乙肝病毒的人，要及时注射乙肝疫苗，绝大部分可产生乙肝表面抗体，免受乙肝困扰。

对于慢性乙肝病毒感染者，除积极治疗外，要注意护肝与养肝。

日常生活中戒烟、戒酒，作息规律，不熬夜，进食清淡食物，不暴饮暴食，心态平和，不要急躁与抑郁，乐观人生。

俗话说：“水乃生命之源”，大自然孕育万物离不开水，同样我们的人体也离不开水的滋养，尤其对于肝脏而言，如果身体缺水，体内的有害物质将无法及时排出体外，从而导致有害物质在体内不断堆积，当堆积到一定程度时，便会直接威胁到我们的生命健康，这其中便包括可怕的癌症。

在喝水的时候，我们也可以适当的加一些养肝护肝类的小植物，例如下面给您介绍的这几种。

1；白开水+（朿芝）泡水可能很多人对它并不是很了解，查阅资料显示，其主要生长于我国新疆地区，其富含丰富的硒元素、多糖以及30多种人体所需的微量元素，经常泡水喝，能够有效抑制乙肝病毒的复制、消灭乙肝病毒，同时对增强人体免疫力以及诱导癌细胞凋亡皆有很好帮助。

2；白开水+枸杞泡水枸杞是一种非常好的食材，它主要生长于我国宁夏、甘肃以及内蒙地区，在古代，枸杞一直作为皇宫贵族的进贡佳品，享有“不老药”的美誉，中医认为：枸杞味甘甜、性温和，入肝、肾、肺三经，其养肝效果主要在于其所富含的枸杞多糖以及氨基酸成分，经常泡水喝，能够很好的起到修复受损肝细胞的作用，因为作为中医的常用药之一。

3；白开水+黄芪泡水黄芪又名“黄耆”，说起黄芪，可能很多人第一想到的就是补气固本，其实很多人并不知道，黄芪还有另外一重身份，那就是护肝，这是因为黄芪中所含有的黄芪皂苷和黄酮类物质，这些成分在进入人体之后不仅可以很好的起到增强自身免疫力的帮助，更重要的是还可以提升人体正气，加速体内有害物质的排出，从而达到养肝护肝的帮助。

当然除了饮食护肝以外，在日常生活中，对于肝不好的患者来说，还可以选择常做以下2件事，让养肝效果事倍功半！

第一件事：多运动

每天保持适当的有氧运动，有助于我们人体代谢，帮助排出体内的垃圾、毒素，可减轻负担，建议每周运动时间不低于5天，每次至少坚持30分钟以上，坚持一个月左右，对人体免疫力会有很大的提高。

在有氧运动方面，我们可以选择选择以下几种常见运动方式，比如：打太极拳、跑步、游泳、跳广场舞等。第二件事：保持足够的睡眠

每个人一生中，睡眠的时间约占据他总时间的1/3以上，由此可见，睡眠对于我们每个人来说都极为重要，尤其是夜间的11点到3点之间，正是肝脏最为活跃的阶段，在此期间若我们的身体还没有得到充分的休息，会直接影响到肝脏的正常排毒、解毒。

长期熬夜，还会导致体内的毒素不能快速被分解、排出，就容易诱发肝脏病变。

肝脏是一个脆弱的器官，如果保护不好便可能致病。病毒侵入肝脏后，肝脏的毛细血管通透性增高，肝细胞变性肿胀，肝脏内出血，炎性细胞浸润，导致肝脏肿大，正常功能衰退。接下来小克来说说日常生活中的养肝护肝的方法

1、饮酒适量

喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”，也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。 2、均衡膳食

不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。3、保持心情

心情不好，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商，适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。4、观察检查肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查。 5、适度运动为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息，保证睡眠，适度运动。6、科学求医得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全。肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况。

7、正常作息根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠。（图片来源于网络，仅供参考）