吃善存可以补硒吗（硒片可以和善存一起吃吗）
优 质 生 活 恪 守 者
“亚健康”这个词相信大家都不陌生，现如今无论是80后还是90后，由于长期坐在电脑前工作，饮食不规律，缺乏运动，再加上时不时的加班熬夜，很多人都处于亚健康的状态。
“注重养生，过精致生活”这句话是办公室最近经常讨论的一个话题。这不，优恪君的同事，一个长期被脱发困扰的90后男青年，当大家在双11纷纷败衣服、鞋、化妆品和零食的时候，默默的买了一堆保健品：补硒的、护眼的、固发的等等。。。
相信不止优恪君的同事，现在有很多上班族都会给自己买一些保健品。市面上琳琅满目的产品中，复合维生素就深受很多人的喜爱，觉得自己补的越全越好、越多越好，而且看到吃一种就可以补充这么多维生素和矿物质，便会果断剁手。
但维生素和微量元素真的补得越多就越好吗？贴心的优恪君帮大家选了9款复合维生素，在德国实验室进行了专业的检测，然后从“主要成分”、“其他成分”和“其他缺陷”三个方面对这些复合维生素进行了测评。
看完上面的测评项，大家是不是还有疑惑？优恪君来给大家稍微解释一下两个容易让大家产生疑惑的测评项：
是否对普通健康人群有益处：
对于普通健康人群来说，只要能够保证日常的均衡饮食，就能够通过新鲜的食材（如水果、蔬菜等）获得日常所需的维生素和矿物质，因此复合维生素营养补充剂对于普通健康人群不是必需品。如果通过就医，明确了缺乏维生素或矿物质，则可遵循医嘱，进行补充。因此，优恪在功效或标志性成分评级中对本次所有产品都进行了降级。
有争议的产品声称：
一些产品的外包装上声称其产品具有缓释效应或者长期效果，但目前这种说法尚存在争议，因此优恪对于这类产品声称进行了降级。
Optisana Multivitamin Brausetabletten, Orangen-Geschmack
Optisana 复合维生素泡腾片，香橙口味
这款泡腾片来自德国大型连锁超市历德（LIDL），含有维生素C、E、B6和B12，一管20片。每日一片，溶于一杯200-350毫升冷水或温水中，可以当成汽水喝。外观小巧，携带方便。
产品成分中含有的维生素含量经实验室检测均能够满足人体每日所需，并且不含其它有争议的成分，外包装简洁。但因对普通健康人群并无益处，获评“B”。
Salus Multi-Vitamin Energetikum, Tonikum
Salus莎露斯 复合维生素补充液
该品牌在德国家喻户晓，至今已有近百年的历史，是欧洲最大的草本健康品集团。他家在国内比较火的是Floradix®铁元补充剂。这款从水果和天然植物中萃取的复合维生素补充液富含8种维生素，3-12岁儿童每日一次，每次5 mL， 12岁以上青少年以及成人每日一次，每次10 mL。
经实验室检测，这款复合维生素补充液中维生素的含量适合人们每日营养素的补充，并且其不含其它有争议的成分。但实验室在其包装材料中检出了在生产及废弃处理过程中会增加环境负担的有机氯化物，产品对普通健康人群来说并无益处，评级为“B”。
altapharma A-Z Depot Multivitamin + Mineral, Tabletten
altapharma A-Z 多种维生素矿物质缓释片
来自德国大型日用品超市Rossmann的保健品品牌，他家比较出名的是各类泡腾片，深受德国人民的喜爱。这款产品含有21种维生素和矿物质，每盒100片， 每日一片，用温水服用。
这款产品每片所含的维生素以及矿物质能够满足人体每日所需，并且不含其它有争议的成分。但其产品宣称的缓释效应有一定的争议，且该产品对普通健康人群无益处，最终获评“C”
DAS gesunde PLUS A-Z Depot, Tabletten
DAS gesunde PLUS A-Z 维生素缓释片
该品牌是德国dm超市旗下的子品牌，其产品质优价廉。这款维生素缓释片富含多种维生素和矿物质，每盒100片，每日一片，温水送服。
该产品宣称具有缓释效应，以及对普通健康人群无益处之外，这款产品使用了重复包装，因此，评级为“C”
MULTINORM Langzeit-Vitamine A-Z Balance, Tabletten
MULTINORM A-Z 多种维生素片
德国大型连锁超市ALDI（奥乐齐）所售卖的这款复合维生素片，产品同样富含多种维生素和矿物质，每盒100片，每日一片，用温水服用。
这款复合维生素产品中所含的维生素以及矿物质能够满足人体日常需求，但其由于有争议的产品宣称以及对普通健康人群无益处，最终获评“C”
Abtei A-Z Complete Depot, Tabletten
Abtei爱普泰 A-Z Complete 复合维生素缓释片
Abtei是德国百年保健品牌，在德国大型连锁超市都可以够买得到这款复合维生素缓释片，其富含25种维生素、矿物质和微量元素，还额外添加了银杏。每盒42片，每日一片，用足量温水送服。
但是依据德国风险评估研究所（BfR）对营养素补充剂中维生素和矿物质最高含量的建议，这款产品所含维生素中维生素A每日推荐食用量偏高，所含矿物质中铁、锌、铜、锰、硒、碘、氟每日推荐食用量偏高，对普通健康人群无益处。
对于儿童和17岁以下的青少年不建议额外补充锌，另外儿童、成人以及老年人对镁的需求量各不相同。而这款产品含有锌和镁，却没有标注适用年龄。该产品声称的缓释效应尚存在争议，并且其包装材料中检出了在生产及废弃处理过程中会增加环境负担的聚氯乙烯等含氯材料，最终获评为“D-”。
Centrum von A bis Zink, Capletten
Centrum善存 A-Z多种维生素片
Centrum善存是国内常见的保健品牌之一，各大超市以及药店均有售卖。该款产品富含多种维生素和矿物质，每盒30片，每日口服一片，温水送服。
依据德国风险评估研究所（BfR）对营养素补充剂中维生素和矿物质最高含量的建议，这款产品所含维生素中β-胡萝卜素、维生素A和烟酸每日推荐食用量偏高，所含矿物质中铁、锌、铜和锰每日推荐食用量偏高。这款产品也含锌和镁，未标注适用年龄。标注了有争议的宣称，并且对普通健康人群无益处，最终获评“D-”。
Doppelherz Aktiv A-Z Langzeit-Vitamine Depot, Tabletten
Doppelherz双心 维生素A-Z矿物质缓释片
经常德淘的小伙伴对这个品牌一定不陌生，德国著名的保健品品牌。不论是留学生还是出国旅游的人，回国的伴手礼中一定少不了它。这款产品含有13种维生素和多种矿物质及微量元素，每盒40片，每日口服一片，温水送服。
这款产品所含维生素中烟酸、叶酸和生物素的每日推荐食用量偏高，所含矿物质中铁、锌和铜的每日推荐食用量偏高。这款产品含锌却没有标明适用年龄。另外，还宣称产品具有缓释效应，增强免疫力等效果，其对服用者具体益处尚存在争议，主要还是商家的一种营销方式。 除此之外，实验室在产品的包装材料中检出了在生产及废弃处理过程中会增加环境负担的聚氯乙烯等含氯材料。产品最终获评“D-”。
Supradyn energy, Brausetabletten mit Orangengeschmack
Supradyn energy维生素泡腾片，香橙口味
这是一款来自德国知名制药公司拜耳的复合维生素泡腾片，在德国药店均有售卖。产品富含多种维生素和矿物质，每盒30片，每日一片，溶于一杯200-350毫升冷水或温水中。
这款维生素泡腾片所含的维生素中胡萝卜素、维生素A、B1、B2、B6、烟酸和叶酸的每日推荐食用量偏高，所含矿物质中铁、锌、铜、锰和硒的每日推荐食用量偏高。这款产品含锌和镁，但未标明适用年龄，该产品对普通健康人群说无益处，获评“D-”。
本次测评的所有产品均由德国ÖKO-TEST在德国进行采购和测评。其中部分产品的品牌在天猫或京东均设有官方旗舰店或官方海外旗舰店。
食补OR复合维生素补充剂？
维生素是维持人体健康的一类重要活性物质。但人体内维生素的含量很少，日常需求量常以毫克或微克计，一般都可以从日常饮食中获取。
如果大家不知道怎么吃才能补充到这些丰富的维生素，那就看看下面的图片和表格吧！嘻嘻~~~
矿物质和维生素一样，是人体所必需的元素，如钙、磷、镁、钾等。还有一些元素在人体中存在量极少，通常低于人体体重的0.01%。这类元素被称为微量元素，比如铁、铜、锌、锰、硒等，它们虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关。
复合维生素营养补充剂中所含的大量维生素和矿物质其实都可以从食物中摄取。因此，大家应该合理安排每日膳食。如果在保证每日合理膳食的情况下，额外服用复合维生素营养补充剂，可能导致维生素和矿物质补充过量，不仅达不到期望的效果，还会适得其反，对健康产生影响。
总的来说，平衡膳食就能最大程度的满足人体正常生理活动的需要，《中国居民膳食指南》建议大家应尽量保证每日饮食丰富多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
文案： C C
设计：宋涵
马冉
— The end —
优恪预告
优恪君最近get到了一些生活中的冷知识，
有些冷知识背后的真相看的优恪君有些怀疑人生，
emmmmmm，明天见！
