女性备孕要补硒吗（补女性备孕硒要多少）

备孕期间，为了生个健康的宝宝，不止女性要注意养生，调整身体，男性一样也要注意补充营养哦。健康饮食是男性备孕的首要，营养物质补充到位，不仅让备孕的男性拥有强健的身子，还能有效提高精子质量，为受孕时刻提供“充沛的弹药”。那么，男性备孕吃什么好？哪些营养物质必不可少？

一、男性备孕吃什么好多吃“含锌高”的食物

“锌”被誉为男性的“生命之花”，它是合成人体抗氧化酶的必要营养素，是维系男性健康、促进生长发育、加快新陈代谢、增强免疫能力和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。 “锌”还是合成荷尔蒙的必需营养素，男人缺锌容易引起生育能力障碍和弱精症，补锌可有效增强生育能力，提高精子质量。

男性备孕，多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。

二、男性备孕吃什么好“补硒”不能少

“硒”是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成，男人缺硒可致精子生成不足、降低精子活性，“补硒”可有效提高精子质量。

“硒”还是抗氧化剂。

男性备孕，补硒不能少，生活中可以多吃含“硒”高的食物，如：芝麻、动物的肝、肾、大蒜、蘑菇等。

三、男性备孕吃什么好“蛋白质”也很重要

蛋白质能够帮助备孕的男性完成肌肉塑形，还可以增强性功能。

一方面，男人的肌肉比重要比女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以，经常健身的男人如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。

另一方面，蛋白质是雄性激素的营养来源，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻，此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。蛋白质还能让血管富有弹性、让血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。

牛奶、鸡肉、大豆类食物都是含蛋白质比较丰富的食物，男性备孕记得多吃。

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