硒补剂什么时间吃（补硒一般吃几个月就够了）

好多病友拿到90天疗程的补剂后，特别是英语不好的，简直一头雾水。有的吃2粒，有的吃3粒，有的睡前吃，有的得空腹，我该怎么安排这些补剂？

果果一直没有给大家一个固定的服用模式，考虑到每个人的条件不同，生活习惯差异较大，所以没有禁锢住大家的思路。但是还是有一些病友懒得动脑子了，SO，果果给你出一份服用指导，大家参考使用。

下文中，我会分别罗列土豪套餐和平民套餐的吃法。（如果你不知道什么是土豪套餐什么是平民套餐，我们后面慢慢说，详见牛油果果小卖部）

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平民套餐长这样，是果果根据温兹博士《桥本甲状腺炎90天治疗方案》一书里的要求自己搭配的：

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平民套餐—肝脏疗程2周

所需补剂：

豌豆蛋白粉20-30g左右（见注释）

羽衣甘蓝粉5g左右

姜黄素500mg、活性B1粒、NAC3粒、硒1粒

镁1粒、VC1-2粒、益生菌1粒

布拉酵母菌1粒（可选）、全身酶6粒（可选）

注释：

每日服用流程：

1、清晨空腹服用热柠檬水+优甲乐（如果你是甲减患者的话）。温兹博士在书的78页提过，柠檬的酸性有助于甲状腺激素类药物的吸收，所以甲减患者可以用柠檬水送服优甲乐。如果你胃不太好，白天把柠檬水当饮料，而不必非要清晨喝。如果觉得柠檬水太酸，可以加适量木糖醇。果果有一个神器：

我一般一天会喝一整个柠檬榨汁兑的柠檬水。如果你觉得我喝的量太大，可以选择半个。不建议喝干柠檬片泡的水，个人感觉没有什么卵用；

2、准备做早饭，吃早饭，饮料建议榨果蔬汁（加入羽衣甘蓝粉、蛋白粉、姜黄素）；

建议大家准备一个小型榨汁机：

市面上什么价位的都有，根据经济条件选择即可。

3、10点左右开始吃第一波补剂（距离优甲乐1小时后）: NAC1粒、硒1粒；

4、13:00左右午餐后开始吃第二波补剂：NAC1粒、活性B 1粒；

5、午觉时间：每天争取睡30分钟午觉；

6、VC是咀嚼片，酸酸甜甜的，下午当糖吃就行。我一般是放车里，想起来就吃一个；

7、晚饭后：运动时间，每天运动1小时，可以选择慢跑和瑜伽搭配进行。如果你早餐没有吃蛋白粉、姜黄素、羽衣甘蓝粉，也可以选择运动后泡水喝。味道不是很好的话，加一点椰奶粉和木糖醇，冒充睡前牛奶~

8、10：00睡前吃第三波补剂：NAC 1粒、益生菌1粒、镁1粒；

9、10：30入睡。

特别事项：如果胃弱的人，可以选择随餐吃NAC。益生菌虽然瓶身没有写必须冷藏，但是我个人建议是开封后冷藏，所以我只有回家才会吃益生菌，安排在了睡前。白天出门或者出去旅游，我都会准备一个小药盒，把当天的补剂备好。

（妈呀，突然发现，小小的肝脏疗程就有这么多注意事项，不要问我是怎么记住的，我看过5遍书了）

平民套餐—肾上腺疗程4周

所需补剂：

蛋白粉20-30g左右、活性B1粒、NAC3粒

镁1粒、VC1-2粒、硒1粒、益生菌1粒

玛卡粉5g、布拉酵母菌1粒（可选）、全身酶6粒（可选）

平民套餐—肠道疗程6周

所需补剂：

蛋白粉20-30g左右、NAC3粒、镁1粒

硒1粒、益生菌1-2粒、布拉酵母菌1粒（可选）

全身酶6粒、甜菜碱（因人而异）、锌1粒

DHA1粒、VD1粒、谷氨酰胺15g

注释：

肠道疗程所需的补剂是最多了，肠道疗程的时间也是最长的，修复漏肠是本阶段的主要任务。

每日服用流程：

1、清晨空腹服用热柠檬水+优甲乐（如果你是甲减患者的话）；

2、如果你不吃优甲乐，则清晨空腹吃3粒全身酶，准备做早饭，距离全身酶1小时左右吃早饭，饮料建议榨果蔬汁（加入蛋白粉、谷氨酰胺）；

3、10点左右开始吃第一波补剂（距离优甲乐1小时后）: NAC1粒、硒1粒、DHA1粒；

4、13:00左右午餐后开始吃第二波补剂：NAC1粒、锌1粒、甜菜碱数粒；

5、午觉时间：每天争取睡30分钟午觉；

6、晚饭后：VD1粒、NAC 1粒、布拉菌1粒（便秘时停止）、甜菜碱数粒；

7、运动时间，每天运动1小时，可以选择慢跑和瑜伽搭配进行。如果你早餐没有吃蛋白粉、谷氨酰胺，也可以选择运动后泡水喝。味道不是很好的话，加一点木糖醇；

8、10：00睡前吃第三波补剂：益生菌1-2粒、镁1粒、全身酶3粒（如果服用优甲乐的甲减朋友可以统一在睡前吃6粒全身酶）；

9、10：30入睡。

说完了平民套餐，我们来说一下土豪套餐，注意事项基本一致，具体安排如下：

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土豪套餐—肝脏疗程2周

所需补剂：

肝脏复原粉30g左右（产品配勺1勺）、姜黄素2粒

氨基酸6粒、胆囊消化3粒、NAC2粒

同型半胱氨酸2粒、镁2粒、硒1粒、益生菌1粒

布拉酵母菌1粒（可选）、全身酶6粒（可选）

注：同型半胱氨酸务必冷藏保存，这是瓶身提示的。肝脏复原粉的桶里有一个超级大的勺子，一般吃1勺或者3/4即可。

每日服用流程：

1、清晨空腹服用热柠檬水+优甲乐（如果你是甲减患者的话）；

2、准备做早饭，吃早饭，饮料建议榨果蔬汁（加入肝脏复原粉）；

3、10点左右开始吃第一波补剂（距离优甲乐1小时后）: NAC1粒、硒1粒、氨基酸2粒、胆囊消化1粒；

4、13:00左右午餐后开始吃第二波补剂：氨基酸2粒、胆囊消化1粒、姜黄素2粒；

5、午觉时间：每天争取睡30分钟午觉；

6、晚饭后：NAC1粒、氨基酸2粒、胆囊消化1粒；

7、运动时间，每天运动1小时，可以选择慢跑和瑜伽搭配进行；

8、10：00睡前吃第三波补剂：益生菌1粒、同型半胱氨酸2粒、镁2粒；

9、10：30入睡。

土豪套餐—肾上腺疗程4周

所需补剂：

蛋白粉30g左右、压力缓释3粒

NAC 2粒，维生素B 1粒，VC 2粒

镁2粒、硒1粒、益生菌1粒

布拉酵母菌1粒（可选）、全身酶6粒（可选）

注释：

肾上腺疗程的重点内容是休息，所以我安排了daily stress在晚饭后服用，让身心放松下来，有助于睡眠。如果入睡实在困难，白天运动量可以加大，或者吃一些褪黑素。

每日服用流程：

1、清晨空腹服用热柠檬水+优甲乐（如果你是甲减患者的话）；

2、准备做早饭，吃早饭，饮料建议榨果蔬汁（如果肝脏复原粉没吃完，可以继续加入，如果吃完了，可以加入水解牛肉蛋白粉）；

3、10点左右开始吃第一波补剂（距离优甲乐1小时后）: NAC1粒、硒1粒、VC2粒；

4、13:00左右午餐后开始吃第二波补剂：NAC1粒、维生素B 1粒；

5、午觉时间：每天争取睡30分钟午觉；

6、晚饭后：压力缓释3粒；

7、运动时间，每天运动1小时，可以选择举铁和瑜伽搭配进行；

8、10：00睡前吃第三波补剂：益生菌1粒、镁2粒；

9、10：00入睡。

土豪套餐—肠道疗程6周

所需补剂：

NAC2粒、镁2粒、硒1粒、益生菌1粒

布拉酵母菌1粒（可选）、全身酶6粒

甜菜碱（因人而异）、锌1粒、DHA1粒

VD1粒、谷氨酰胺15g、氨基酸6粒（可选）

每日服用流程：

1、清晨空腹服用热柠檬水+优甲乐（如果你是甲减患者的话）；

2、如果你不吃优甲乐，则清晨空腹吃3粒全身酶，准备做早饭，距离全身酶1小时左右吃早饭，饮料建议榨果蔬汁（加入水解牛肉蛋白粉+谷氨酰胺）；

3、10点左右开始吃第一波补剂（距离优甲乐1小时后）: NAC1粒、硒1粒、DHA1粒；

4、13:00左右午餐后开始吃第二波补剂：NAC1粒、锌1粒、甜菜碱数粒；

5、午觉时间：每天争取睡30分钟午觉；

6、晚饭后：VD1粒、布拉菌1粒（便秘时停止）、甜菜碱数粒；

7、运动时间，每天运动1小时，可以选择慢跑和瑜伽搭配进行；

8、10：00睡前吃第三波补剂：益生菌1粒、镁2粒、全身酶3粒（如果服用优甲乐的甲减朋友可以统一在睡前吃6粒全身酶）；

9、10：30入睡。

注：在该疗程中，可添加在肝脏疗程没有吃完的氨基酸，在书中第98页，博士建议肠道疗程也可以服用氨基酸净化肠道。

其他注意事项

每个人吃完了补剂都可能出现不同的反应，以我个人为例，在肝脏疗程的第7天左右开始，脸上会爆痘，一看就是火痘，温兹博士说过这是排毒的表现，所以长痘长的也比较开心。中途也出现过月经推迟几天的情况，个人感觉是调理后内分泌有变化。

书的第99页写到：“镁缺乏引起便秘、头痛、肌肉紧张、失眠等症状，是因为将毒素排出体外的过程中，镁的消耗会增加”。如果你有上述症状，可以跟果果沟通一下，看看是不是要增加一些镁的剂量。

有的病友还会出现吃完了补剂胃痛的情况，一般可疑对象是NAC和甜菜碱，NAC随餐吃会减少胃痛的概率，吃完甜菜碱如果胃痛或者胃酸就要减量或者停用。

还有的病友吃完锌会有恶心的感觉，这种情况，就要随餐服用锌，如果感觉不好，就要停用锌。

吃完了维生素B尿会变黄，不要害怕，那是维生素B2的颜色。维生素B是水溶性维生素，随尿液排出。分享个乌龙小趣事：有个病友有一个恐慌的告诉我，我尿血了，把我吓了一跳，我说赶紧去医院，结果医生说是因为白天吃了红心火龙果。

孕妇和哺乳期就不要进行疗程了，安心度过孕期和哺乳期后再开始疗程，而且在这两个期间我个人建议是不要瞎忌口，以免营养不良。

有的桥本宝宝实在是不爱喝柠檬水，虽然我是一个酸味爱好者，但是也理解大家的苦衷。这种情况下，建议日常可以饮用蒲公英水、菊花水，既净化身体，还可以成为茶和咖啡的替代品。

NAC、益生菌、全身酶、同型半胱氨酸都建议冷藏保存。上一疗程吃完的补剂，开封了，暂时不吃了，也建议密封好放冰箱。

这篇文章只是我个人的建议，大家可以开发自己更习惯的吃法。有的病友特别细心，会做成excel每天打卡，防止自己忘记吃。其实如果某一顿忘了吃，在下一顿补上就好，不是什么大不了的事儿。还有的病友比较任性，觉得粉粉不好喝就不喝了，这可不行，动动脑筋，让它变得好吃，例如加入木糖醇这个万金油。

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今天罗里吧嗦的把补剂的吃法分享给大家，希望能够对每个正在执行疗程的桥本宝宝有所帮助。

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