补硒为什么能祛痘（补硒能消耗维生素e和a嘛）

|备孕，是一场迎接生命的修行|

你吃进去的每一口食物，你不记得，身体都替你记着~

恰当的饮食习惯是减少疾病发生及促进病后康复的必要手段。

一日三餐，这是很科学的饮食之道，这样做既可以满足身体所需的营养素和能量，又可以提高蛋白质等营养物质的消化率和吸收率，对生物钟的调节、大脑和消化器官的健康都是有益的。

如何科学饮食，搭配好一日三餐呢？下面梁若笳主任为大家盘点各种病症的饮食调理方法。

梁若笳简介

浙江省中医院妇科副主任医师、中医博士。现为中华中医药学会中医药健康产学研共同体专家委员会委员，浙江省中西医结合学会第四届生殖医学青年委员，荣获“2017届胡润·平安好医生”荣誉、“2017年浙江百姓信赖优秀助孕医生”全省投票前20强。是第五批国家名老中医乳腺科楼丽华教授学术继承人、裘笑梅妇科流派工作室骨干成员。梁若笳从事中医临床工作21年，专注于中药结合西医手段辅助生育治疗，擅长男女不孕不育的诊治及习惯性流产的助孕保胎、对多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症的术后复发防治等疾病有独到和丰富的临床经验。

养“身”系列1：慢性疲劳综合征

1、大枣粟米茯神粥（补中益气，养血安神）

原料：大枣5枚，粟米509，茯神109。

方法：水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥，每日2次。

养“身”系列2：多囊卵巢综合征

大原则是尽量吃“非精制食物”，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉;糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭;硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包;水果优于果汁;至于糕饼则为大忌。

此外，不要单吃碳水化合物，尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪，可降低吸收速度。

为避免控制饮食造成吸收不足，应视情况每天补充500～1500毫克(mg)钙片和一颗含400微克(mcg)叶酸的综合维他命、每日水份应达8杯水量;为避免血脂质异常，少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如猪牛肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

养“身”系列3：备孕促孕

1、叶酸

叶酸（即维生素B9）是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。要说备孕首先要补充的，就是叶酸。孕前补充叶酸有很多的好处，如：叶酸有助于预防神经管畸形，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷，还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生。很多食物富含叶酸，但烹调损失较大，建议直接补充叶酸复合维生素片。

2、富含雌激素的食物

食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

养“身”系列4：宫寒痛经

1、薏仁红豆莲子汤

食材：红豆200g，莲子200g，薏米200g，水适量，枸杞适量

做法：

1）准备好薏米，红豆，莲子

2）三种食材洗净

3）加适量水放高压锅中大火煮开后小火压20分钟

4）放适量的枸杞煮几分钟即可

2、当归生姜炖羊肉

食材：羊肉200g，当归20g，生姜20g，盐适量

做法：

1）准备所需材料

2）将羊肉洗净切成小块，当归，姜切片

3）羊肉分别放入炖盅内

4）加入生姜和当归片

5）再添加1饭碗水，平时吃饭的碗就可以

6）然后加上盖子，做电炖盅内

7）炖两小时即可

8）炖好后取出加入少许盐调味

9）把它拌匀即可食用

3、四红粥

材料：糯米、红皮花生、红豆、鲜红枣、红糖

做法：

1、红皮花生、红豆、枣加水浸泡6小时，糯米加水浸泡6小时。

2、将红皮花生、红豆、红枣、糯米放入砂锅中。

3、加入适量清水。

4、熬至黏稠，加入红糖调味即可。

4、益母草荷包蛋烫

食材：益母草20g，鸡蛋1个，大枣20g，红糖适量

做法：

1）准备食材

2）大枣洗净泡10分钟，清洗干净

3）锅内放水，加入益母草

4）放入大枣

5）煮沸后转小火熬煮，最后转大火略微收汁，一共煮15分钟左右

6）煮好的汤汁用漏网过滤，把大枣用筷子捡出来，再次过滤一次

7）过滤好的汤汁和大枣烧开

8）打入鸡蛋加入红糖，煮至鸡蛋熟即可

养“身”系列5：清火消痘

一忌：高糖饮食

如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料会诱发或加重痘痘。

二忌：高脂肪食物

如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等。

三忌：易致敏食物

如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”。

四忌：温、热性食物

如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、酒、各种炒货等。

五忌：随意进补

不良保健食品令少儿性早熟的报道屡见不鲜，不良保健食品可能含有激素或者促进激素合成的物质，从而诱发痘痘，故不要随意进补。

一宜：高膳食纤维食物

如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等，这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动，避免便秘诱发和加重痘痘，食物中的多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）还有助于维持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。

二宜：高锌食物

鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，且不是高糖、高脂肪食物，锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。

三宜：高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，帮助祛痘、防痘。

此外, 虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%，远不如这6种油。

四宜：高益生菌食物

益生菌有助于维持肠道健康，保持大便通畅，间接帮助祛痘、防痘。

五宜：水

只要没有肾脏疾病，每天８杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢，有助于祛痘、防痘。

养“身”系列6：围绝经期保健

在饮食方面要以谷类、奶类为主，多吃植物蛋白少吃动物蛋白，多吃鱼和海产品，少吃过咸、过甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加，首先应在膳食中增加奶制品（100ml牛奶含元素钙100mg），一般在睡前1小时服下最好（此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收；另外奶中含有丰富的赖氨酸有助于改善失眠状况；还有助于稳定绪）。

以高钙，高蛋白，高维生素，低脂肪，低糖，低热量食物为宜。要多食豆类制品。可选食鸡蛋，瘦肉，牛奶，虾皮，黑木耳等高蛋白食物以油菜，菠菜，竹笋，桃，西红柿等绿叶蔬菜及水果.

养“身”系列7：提高精子活力

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

1.瘦肉：猪脊髓、生蚝、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、鳝鱼、黑鱼、海参、鲍鱼、带鱼、鱿鱼、淡菜、泥鳅、蹄筋、羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝

2.豆制品

3.新鲜碱性蔬菜：豆类（如：青豆、大豆、红豆、豆腐）、青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带

4.水果（香蕉、西瓜、枇杷）

5.每天吃点瓜子

6.每天喝蜂蜜水

7.每天一颗复合男性维生素和维生素E胶囊

8.坚果：瓜子、板栗、腰果、燕麦、莲子、银杏果

民以食为天，看完是不是觉得平时吃的太不讲究，不精致了？备孕和孕期，更应该跟平时吃的垃圾食品，say bye bye！想修炼成易孕体质，吃、动、调缺一不可，想知道怎么修炼成易孕体质吗？请往下看！

梁若笳主任是个认真严谨的医生，长期关注女性卵巢功能保护和精准促孕，尤其擅长中西医结合治疗男女不孕不育、卵巢功能减退、易孕体质调理、及习惯性流产的助孕保胎。有生育需求和需要中医药调治身心的姐妹都能得到满意的疗效。

PS:梁若笳主任可谓是女性朋友的励志典范。她39岁开始严格健身，半年后成功减肥30斤，42岁测生理年龄还不到30岁。现在她每天坚持做瑜伽，定期辟谷，酷爱运动与旅游，与她接触过的人都会被她乐观积极的态度所感染，很多病人看到她暖暖的笑容和关切的语言都能舒缓内心的压力。

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