含硒的食物补什么（补充硒食物）

你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。下面是学习啦小编整理的补眼睛需要吃什么，欢迎阅读。

补眼睛需要吃什么

维他命A

不用多说，素有“护眼之必需“之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳;维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养

枸杞子的三种食疗配方：

1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子

具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱

还要学会睡觉。

你知道吗?睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

1. 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

2.充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

吃什么食物对眼睛最好

一、钙

适当的补充钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用，手术后恢复跟一个人心情也有关系，保持一个好的心态，我想眼睛必定也会好的快一点。

含钙食物有：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

二、 维生素A

维生素A是维持正常的视觉反应所必须的食物，因为维生素A能够帮助眼睛制造泪液，使得眼睛能够保持滋润，手术后眼睛内泪液缺乏，补充维生素A很有必要。

维生素A其包含：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

三、含核黄素的食物

因为眼睛需要眼泪的滋润，而眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的就是维生素B2了。

含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

四、 注重补充微量元素

硒、锌、铬有利于改善眼部组织功能，防治视力减退的作用。如手术后人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力;尤其是视网膜脱落手术后补锌是最关键的，视网膜、脉络膜中含锌量最高。铬的缺少与造成视力减退和近视有一定的密切相关。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供铬;含硒多的食物有蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

五、含维生素C食物

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

含维生素C的食物：苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕。 眼睛内的视网膜为人类提供了光明，我们要在它需要的时候补充相应的元素，通过休养、食补是对眼睛起到更快的恢复作用!手术后也可以使用视优趴枕，效果会更加明显哦!

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