脱发补硒有效果吗（脱发补硒）

吃什么补硒？怎么吃补硒？今天请中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授、营养与食品安全博士、博士生导师尹淑涛来讲讲。

小孩真的需要补硒吗？

硒，是人体必需微量元素之一，缺硒可造成脱发、脱甲、心脏疾病等。据调查，我国居民每日摄入硒的平均量大概是26-32微克/天，远不足中国营养协会建议的摄入量60微克/天。因此，适当补硒是有必要的。

硒，可以帮助孩子大脑发育。缺硒时，会导致甲状腺机能偏低，若同时缺硒和碘，可导致先天性甲状腺机能低下，也就是呆小症。

一般建议4-6岁孩子摄入30微克/天，可根据自身需求通过食物或补充剂补充。

缺硒危害大

适当补硒能收获5大好处

1、缺硒的常见危害

我国约72%的地区缺硒，50%的人群缺硒。当人体缺硒时，可导致克山病、大骨节病、高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤，甚至癌症。

2、补硒的5大好处

①抗氧化

②维持人体正常免疫

③对甲状腺激素的调节作用

④保护心血管和心肌的健康

⑤抗肿瘤作用

不同年龄段的人群 怎么补硒？

科学补硒，不仅食物选择有讲究，摄入量也有讲究。

硒的来源，包括海产品、动物内脏、鱼、肉、蛋、奶、果蔬等。但有些地区属于缺硒地区，土壤中的硒含量比较低，所以农作物里的硒含量也会比较低，可以通过喷洒硒肥等外界干预方式来提高农作物里的硒含量。

1、补硒食材排行榜

许多食物中都富含硒元素，具体排行可以参考下图：

通常来说，海产品的硒含量相对较高，动物性食品含硒量高于植物类；但动物内脏脂肪含量高，要控制补充量，选购富硒产品时，也得看营养标签。

2、日常如何科学健康补硒？

建议大家每天吃12种以上食物，每周吃25种以上食物。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。补硒的同时，还要注意补充维生素A、C、E，可促进硒元素的吸收。

补硒疑问多 专家一一来解答

1、硒对心血管有益，能防癌？

一些研究数据表明：硒和心脑血管疾病是息息相关的，它可预防和辅助治疗心血管疾病，且硒的抗氧化作用可以减少血管的损伤。也有研究证明，硒能有效降低肿瘤发生率。

2、硒，能保护甲状腺？

硒可以保护甲状腺，不仅能减少氧化损伤，还能激活甲状腺激素。但硒在人体内的半衰期是11天，因此，补硒需坚持，常补更有效。普通人群可以通过食物来补充，比如富硒水果、大米、鸡蛋等。

最后要注意一点：每天补硒60-400微克。科学补硒更健康，补有机硒更安全。

3、脱发了，就该补硒？

脱发与很多因素都有关，因此，脱发不一定是缺硒所致。

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