什么水果补镁和硒（含硒镁最高的食物和水果）

什么水果含锌硒等营养的成分？你或许真的不知道，今天相关专家带我们一起了解一下。锌和硒都是我们人体不可或缺的微量元素。

锌对我们人体的健康以及生长发育真的是非常的重要，也是我们人体所必须的微量元素之一。

虽然我们人体每天都对锌的摄入量不高，但是锌却发挥着非常大的作用，如果人们的身体之中的锌元素含量不足，人们的性器官发育和智力的发育就会受到一定的影响，同时我们的生殖和内分泌系统也会受到一定的影响。

锌的含量高的水果有：

1、苹果：苹果之中的硼和锰可以有效预防钙质的流失，可以增强我们的骨质，强化身体的骨骼。

2、梨：梨不仅含有非常丰富的维生素以及膳食纤维，而且还含有钙、铁、锌以及磷等相关的微量元素。

3、香蕉：在水果之中，香蕉属于补锌的良品，香蕉果肉的营养价值非常高，此外，香蕉还含有非常丰富的多种微量元素，锌和维生素A等。

4、荔枝：荔枝肉之中有大量的维生素C和蛋白质，还有钠、镁、锌以及铁等我们人体所需的元素。

5、鲜枣：鲜枣之中含有的矿物质元素和药用的物质对我们人体有很大的帮助。

硒元素被誉为抗癌之王，可以提高我们人体的免疫能力，是比较有名的元素，还可以防止糖尿病和新协管疾病的发生。多吃含硒类的食物对我们人体的好处真的是不言而喻的。

富含硒的水果有：

1、桂圆：桂圆是一种热带类的水果，很多人都比较喜欢吃，而且桂圆的营养价值也非常的高。桂圆晒成干营养价值也会有所提高，药用的价值也会凸显出来了。

2、桑葚：每100克桑葚之中含有34微克的硒元素，桑葚也是含硒量最高的一种水果。生活之中如果不喜欢桑葚，吃桑葚干也是一种非常不错的选择。

3、软梨：根据相关的研究数据表明每100克的软梨之中含有8.43微克的硒元素。

下面我们来给大家介绍四款锌硒含量相对比较高的水果。

1、柠檬：柠檬之中含有非常丰富的维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素以及低量钠元素等，对我们人体也是十分的有益。

柠檬之中含有的硒元素0.5微克。柠檬真的太酸了，很少会有人比较喜欢吃这种水果。

2、桑葚：桑葚可以改善我们的皮肤（包括头皮）血液的供应，营养肌肤，可以使我们的皮肤白嫩以及乌发等相关的作用，并且可以延缓自身的衰老。

桑葚也是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。经常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚之中含有硒元素5.65微克。它也是这4种水果之中含量最高的。

3、苹果：苹果可以润喉去燥，使人清爽舒适。适宜的口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。苹果之中含有硒元素0.12微克。

4、沙棘：沙棘果实的营养非常丰富，根据测定其果实之中含有多种的维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮以及超氧化物等活性物质和我们人体所需要的各种氨基酸。

而且沙棘之中含有的硒元素2.8微克，所以我们人日常生活之中可以吃一些这样的水果。