锌硒可以长期补吗（锌硒可以随便补充吗）
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钙铁锌硒
钙
承载身体的钢筋
钙是构成人体的重要组分。一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则参与各种生理功能和代谢过程。人在20岁以前，主要为骨的生长阶段，其后的10余年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，称为峰值骨度。此后骨质继续丢失，妇女绝经以后，骨质丢失速度加快，骨度降低到一定程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变形，以至在很小外力下即可发生骨折，即为骨质疏松。
缺钙时怎么办
日常补钙
多吃含钙量高的食物
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。另外，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克/100克，溶解度好，是一种理想补钙物，所以可多吃海米。其它含钙丰富的常用食物还有豆类(黄豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻发菜、海带等。
晒太阳能够帮助补钙
皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素D，从而促进钙的吸收利用。而且经过阳光照射体内合成的维生素D是最安全的，不会导致维生素D过量。
要警惕会妨碍钙吸收的食物
有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，妨碍钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。另外，脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，所以应避免摄入过多的脂肪。
服用钙剂
如果缺钙可调整饮食，并在指导下适量服用钙剂。碳酸钙含钙量高，副作用小，吸收率达到40%，与牛奶相似，是目前广泛应用的一种钙制剂。
铁
人体造血的原料
铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白含铁量占总铁量的60%-75%。缺铁时，新生的红细胞中血红蛋白量不足，甚至影响DNA的合成及幼红细胞的分裂增殖，还可使红细胞寿命缩短、自身溶血增加。
缺铁时怎么办
日常补铁
使用铁锅烹饪
用铁锅炒菜、煲汤，并适量放一点醋，让铁锅溶出微量的铁元素。
多吃含铁丰富的食物
肉类是铁质的宝库。肉类当中含有血红素铁，这可是最容易吸收的铁，可以直接用来合成人体的血红蛋白。肉的颜色越红，所含血红素铁就越多，肝脏、心脏、肾脏、红色瘦肉都是补血的好东西。
服用铁剂
传统的常用铁剂，有硫酸亚铁、乳酸亚铁等，副作用较大。现在，有可在体内可转化为肌红蛋白的铁剂，比如葡萄糖酸亚铁，不但可以提高铁的吸收率，还可以促进机体的造血功能。
锌
生长发育的必需元素
锌是人体的必需微量元素之一，对人体的生长、发育、代谢、免疫、生殖具有重要作用。锌可提高免疫力，促进性器官和性功能的正常发育，维持正常的味觉与食欲。不论是儿童或成人缺锌，均可引起味觉减退及食欲不振，出现异食癖、常见为食土癖。
缺锌时怎么办
日常补锌
多吃发酵性的主食
应多吃面包馒头等发酵性的主食，部分替代未发酵的米饭和面条。这是因为，米面中存在一种叫植酸的物质，它能与锌元素结合，形成化合物，使得人体无法正常吸收食物中的锌元素。
合理安排日常饮食
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
服用锌制剂
服用锌制剂，如葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆等。
硒
天然的心脑血管保护剂
硒被称为主宰生命的微量元素，它在人体内的总量只有3-20毫克，大部分存在于人体的肝、胰、肾中，以眼睛的含硒量为最高。硒元素有控制癌细胞发育的作用。硒还是一种天然的对抗重金属的解毒剂，有抗氧化、延缓衰老和预防慢性病的作用，可破坏沉积在动脉血管壁上的胆固醇，防治心脑血管病，维持正常免疫功能。据研究发现，硒还有促进生长、保护视觉，维持正常生育功能等作用。
缺硒时怎么办
日常补硒
通过饮食补充
食物中含硒丰富的有肉类，尤其是动物的肝、肾，还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品，蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富。反应。
选择强化硒元素的食物
食用富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒大米等。当前市场上还有一种含硒量高的鸡蛋，是给母鸡喂以含硒高的饲料，以致所产鸡蛋的含硒量比普通鸡蛋更高，而且进食这种鸡蛋不必顾虑产生硒过高的毒性。
服用硒制剂
服用硒制剂，补充有机硒，如富硒黄精玉竹含片等。
钙铁锌硒需要同补吗？
答案是：当然需要！
调查发现
许多国人并不是单独缺乏某一种矿物质元素，而是钙、铁、锌、硒同时缺乏，在这种情况下，单一补充一种矿物质元素，根本达不到理想效果。但是，很多人又担心同时补充钙、铁、锌、硒会相互影响吸收，事实真是这样吗?
其实，药代动力学研究已经证明，钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。钙、铁、锌、硒协同作用，缺一不可。
补钙同时补铁、锌、硒
可在强健骨骼同时，改善免疫功能，增强抗感染能力，改善机体代谢。
补铁同时补钙、锌、硒
可在纠正贫血后，改善智力、稳定情绪，促进贫血者智力、体力、免疫力恢复。
补锌同时补钙、铁、硒
可在改善食欲的同时，促进钙质吸收、血液循环、机体健康。
补硒同时补钙、铁、锌
可在提升免疫的同时，增强骨质，促进营养吸收，改善记忆力和睡眠。
本文参考：
1、《家庭医药》2006年第9期
2、《钙铁锌硒一样都不能少》——《时尚育儿》2008年第4期
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