补硒有助眠作用吗（补硒对失眠有好处吗）

熬夜为什么会毁容？

熬夜→发胖

研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。

熬夜→脱发

长时间的使用电脑或者手机，对于使用者来说精神注意力是高度集中的。这样大脑和中枢神经一直是在高度兴奋的阶段，这样高度紧张会让身体中的一些精神素分泌紊乱，从而导致毛囊控制收缩的能力变差，从而引起头皮对头发的控制能力也减少诱发脱发。

熬夜→长痘

熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。

熬夜→熊猫眼

为什么熬夜之后会有黑眼圈呢？因为在我们的眼周围，尤其是眼睑处，这里是人体皮肤最薄的地方，并且皮肤结构组织疏松，经常熬夜加班，睡眠不足，全身气血的运行就会出现障碍，静脉产物增多，血液就会变成青紫色，由于眼下皮肤薄，因此血液的青紫色就能透过皮肤看到，黑眼圈就形成了。

熬夜→皱纹

熬夜会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

几点睡算熬夜？

每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

意思就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

3招减少熬夜伤害

避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

多喝水

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

间隔休息

熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

吃抗疲劳食物

熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。

此外，补硒能够修复细胞，排毒解毒，调节内分泌，可以有效地减轻焦虑、抑郁和疲倦，这种效果在缺硒人群中最明显。

硒是人体内的抗氧化剂，具有抗菌消炎、抗病毒、增强免疫力作用；它可以清除的自由基，排除毒素，具有很大的美容抗衰老功效。其主要清除体内毒素垃圾和自由基，使新陈代谢功能正常运行，以致睡眠得到良好的质量保证，从而给你一个健康的体魄。除了适量补硒外，还要注意平时的饮食习惯与生活习惯，不要让失眠再找上你。

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