补硒食物及食用量（食用补食物量硒含量标准）

硒元素是人身体一种十分关键的营养元素，许多人了解人体不可以欠缺硒元素。人身体硒元素欠缺会出現大问题，能够造成许多的不适。实际上许多食材带有丰富多彩的硒元素，补充硒元素能够多吃一些富晒食材。补硒可避免因空气氧化而造成的衰退、组织硬底化，缓减其转变的速率，而且它还具备活性人体免疫系统，防止癌症的作用。那麼含硒量最大的食材有什么？吃啥补硒实际效果最好是呢？

含硒量最大的食材有什么？

1、含硒高的食材有小龙虾、鱼及一些甲壳类海产品。次之是小动物的心、肝、肾等。

2、蔬菜水果中如茼蒿、茭白、扁豆、白菜、冬瓜、圆葱、西红柿等也含一定量的硒。

3、一般小麦面粉、黑米、藻类、蒜头、蒜头、茭白、红萝卜等都带有硒。

4、非常具备生物富集硒的工作能力，如小麦芽糖、黄芩、莎草、紫苑、滨藜及紫花苜蓿。

吃啥补硒快好

1、蛋类食品

基本上全部的蛋类食品食材含硒量都很高，他们的含硒量是别的食材不可以比的，每100克生鸡蛋含硒达到23.3mg，每100克鸭蛋含硒30.7mg，每100克鹅蛋含硒33.6mg，他们在生活中经常可以看到，蛋类食品食材毫无疑问是补硒的极佳来源于。

鸡蛋黄中带有很多的胆固醇，胆固醇高的盆友用蛋类食品补硒时，尽量避免吃鸡蛋黄，以避免静脉血栓的产生。

蛋类食品食材毫无疑问是补硒的极佳来源于

2、生猪肉

由于过度普遍，生猪肉的营养成分通常被大家忽略，实际上，生猪肉不但营养成分丰富多彩，還是补硒的非常好挑选，科学研究发觉，每100克生猪肉含10.6mg的硒元素，在全部肉类食品食材中，生猪肉的含硒量是较为高的，并且生猪肉又非常非常容易买获得，自然是补硒的非常好挑选。

可是这儿网编要提示大伙儿，生猪肉中有一种不饱和脂肪酸是不易被消化吸收的，消化不良的盆友及其想瘦的盆友不应多食。

3、蒜头

蒜头即是营养成分丰富多彩的蔬菜水果，也是深受大家钟爱的调味料，蒜头中不仅带有丰富多彩的硒，并且蒜头具备强还原性，常常吃能合理消除身体特异性低的氧自由基，在补硒提高免疫力的另外，做到抗氧化性、防衰老的功效，除此之外，蒜头還是抗癌防癌大神，常吃蒜可合理预防癌症。