补含硒水果有哪些（水果补含硒有什么作用）

什么水果含硒最多？

盘点含硒量高的4种水果，图二含量是最高的，图四很少有人喜欢吃！人体中的硒元素，其实是我们人体所必需的一种矿物质。而且我们人体中的硒元素含量是非常高的，而且分布非常高。硒元素分布在各个组织器官还有体液当中，此外硒对于我们人体的免疫力和预防癌症等是非常重要的。所以，我们要多吃水果来补充。

1、沙棘 沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我们人日常生活中可以吃些这样的水果。

2、桑葚桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚含有硒元素5.65微克。它是这4种水果中含量最高的。

3、苹果 苹果可以润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。苹果中含有硒元素0.12微克。

4、柠檬 柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬中含有硒元素0.5微克。柠檬太酸了，很少有人喜欢吃这种水果。

我们的人体自身是不能合成硒的，因此食物是我们摄取硒元素的主要来源。平时我们也要多吃动物肝脏，海产品，鱼类，肉类等食物，记得千万不要偏食，这样才会营养更加均衡。盘点含硒量高的4种水果，图二含量是最高的，图模源四很少有人喜欢吃

还有哪些食物含硒比较高

一、水产品首先来讲含金量最高的就是水产品，一些水产品的微量元素是比较高的，比如说龙虾鱼以及一些甲壳类的水产品等的，这些海产品的营养元素是非常高的，不仅含硒，还有锌，铁钙等一系列的微量元素，能够很好的增强我们的身心健康。

二、动物肝脏 另外动物肝脏也是含金量最高的，比如说动物的心，肝肾等等，牛肉干儿，鸡肝，羊肉等等这些食物的含硒量也是最高的，能陵禅够补充人体所需要的锌元素，增长我们的身心健康，关键我们的身体不适，很好地增强人体的免疫力。

三、新鲜蔬菜 当然还有一些新鲜蔬菜的含硒量也是非常高的，比如说荠菜，芦笋，豌豆大白菜，南瓜，洋葱等的，番茄，也是具有一定含硒量的，它的含硒量也是非常高的，能够很好的补充人体需要的一些营养元素。

四、黄芪 其实黄芪这种药材当中的含硒量也是非常高的，黄芪是属于一种药材，但是他这种物质当中的营养元素却是非常多的，可以提供人体所需要的各种微量元素和营养元素，真的可以增强我们的身心健康。

硒的作用

硒能提高人体免疫，促进淋巴细胞的增殖及抗体和免疫球蛋白的合成。硒对结肠癌、皮肤癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症具有明显的抑制和防护的作用，其在机体内的中间代谢产物甲基烯醇具有较强的抗癌活性。硒与维生素E、大蒜素、亚油酸、锗、锌等营养素具有协同抗氧化的功效，增加抗氧化活性。同时，硒具有减轻和缓解重金属毒性的作用。

科学证实：正是由于’硒’的高抗氧化作用，适量补充能起到防止器官老化与病变，延缓衰老，增强免疫，抵御疾病，抵抗有毒害重金属，减轻放化疗副作用，防癌抗癌。

增强免疫力：有机硒能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能。

防止糖尿病： 硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖份代谢、降低血糖和尿糖，改善糖尿病患者的症状。

防止白内障： 视网膜由于接触电脑辐射等较多，易受损伤，硒可保护视网膜，增强玻璃体的光洁度，提高视力，有防止白内障的作用。

防止心脑血管疾病： 硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用。人体血硒水平的降低，会导致体内清除自由基的功能减退，造成有害物质沉积增多，血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢，送氧功能下降，从而诱发心脑血管疾病的发病率升高，然而科学补硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉硬化等都有较好旦汪态的作用。

含硒的水果排名

含硒的水果排名：

1、黑莓:黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100g黑莓的硒含量是110-270μg。

2、菠萝蜜:每100克菠萝蜜含有大约10.47μg的硒。菠萝蜜蠢唤煮熟后像栗子一样吃。

3、桑椹:每100g桑椹的硒含量约为5.65ug。

4、菠萝:每100克菠萝的硒含量约为4.1μg。

5、榴莲:每100克榴莲的硒含量约为3.26μg。

6、罗汉果:每100g罗汉果的硒含量约为2.25ug，以有机的形式存在。

7、龙眼:每100克的龙眼的硒含量约为0.83μg,也富含维生素和磷。

8、葡萄:葡萄是一种受欢迎弊档和的水果，富含硒。

9、香蕉:香蕉是一种很容易得到的水果，也是硒的重要来源。你可以在你的饮食中获得更多的硒，通过租盯在你的早餐中添加一根香蕉。把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒。

10、苹果:苹果是一种经常出现在我们日常生活中的水果。它尝起来甜甜的，令人愉快。苹果营养丰富，每100克苹果含硒0.03μg。

富含硒的水果

含硒的水果如下：

1、桑葚(干) ：34 (微克)。

2、桂圆(干) ：12.4 (微克)。

3、软梨： 8.43 (微克)。

4、桑葚(红) ：6.5 (微克)。

5、海棠(罐头) ：6.06 (微克)。

6、桑葚皮运(均值) ：5.65 (微亏握芦克)。

7、桑葚(白)： 4.8 (微克)。

8、苹果(罐头) ：4.64 (微克)。

9、酸刺 ：4.49 (微克)。

10、蒲桃： 4.32 (微克)。

11、菠萝蜜[木菠萝]： 4.17 (微克)。

12、杏(罐头) ：4.13 (微克)。

13、杏干： 3.33 (微克)。

14、桂圆肉： 3.28 (微克)。

15、苹果梨 ：3.26 (微克)。销带

16、面蛋： 2.87 (微克)。

17、沙棘： 2.8 (微克)。

18、葡萄干 ：2.74 (微克)。

19、红果(干) ：2.7 (微克)。

20、库尔勒梨： 2.34 (微克)。

富含硒的食物种类

食物一：蛋类。

一般蛋类的食物中含有非常丰富的硒元素，不管是鸡蛋还是鸭蛋亦或是鹅蛋都是这样的，并且这类食物中含有的硒元素是其他食物不可比拟的，它的含硒量最高可达没100g里面含有33.6微克的成分。

食物二：海鲜类。

在海鲜的食物中大部分的食物都是含有硒成分的，比如我们经常吃的大虾、黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等等，但是对于这些食物最好还是不要过量的食用，日常可以适量的吃一些海产品补充一下硒元素。

含硒的水果有哪些？

硒，是人类 健康 的守护神，是决定个人 健康 与否的关键。硒能增强免疫力；防治糖尿病；防止白内障，防止心脑血管疾病；防止克山病、大骨节病、关节炎；解毒、排毒。

含硒的水果有不少。按硒的含量排名如下：

1. 黑莓

黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100克黑莓的硒含量为110~270微克。

2. 菠萝蜜

每100克菠萝蜜含硒约为10.47微克。菠萝蜜炒熟吃，味美如栗。

3.桑葚

每100克桑葚的硒含量约为5.65微克。常吃桑葚能提高人体免疫力，延缓衰老、美容养颜。

4. 菠萝

每100克菠萝的硒含量约为4.1微克。

5. 榴莲

每100克榴莲的硒含量约为3.26微克。

6. 罗汉果

每100克罗汉果的硒含量约为2.25微克。

除上述6种水果外，木瓜、芒果、酸枣、梨、山楂、哈密瓜、香蕉、桂圆、杨桃、鲜枣、枇杷、草莓、金桔、无花果等。

我是晓晓，每天分享 美食 信息。希望我的回答能对你有所帮助。

近几年来，随着人们的工作压力越来越大，大家对于癌症的恐惧度也是比较高的，据说多吃含硒的食物有助于缓解癌症的症状. 那么含硒的水果有哪些呢?

1、西瓜

西瓜汁里还含有多种重要的有益 健康 和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。而西瓜的这些成分，最容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好。

2、桑葚

桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚具有免疫促进作用。

3、桂圆

桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;研究发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利 健康 ;桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

4、苹果

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰渗隐富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

5、葡萄

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及丛基厅多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

6、海棠

海棠果营养价值可与猕猴桃媲美，以“百益之果”著称，是药食兼用食品。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，治腰酸背痛、降血压。现代医学证明：木瓜富含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能抗菌消炎，舒筋活络，软化血管，抗衰养颜，驱风止痛消肿。海棠具有利尿、消渴、健胃等功能。

7、杏

杏是常见水果之一，营养极为丰富，内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质，另含维生素A原、维生素C和B族维生素等。杏性温热，适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质之人食用;患有受风、肺结核、痰咳、浮肿等病症者，经常食用杏大有裨益;人食杏果、杏仁后，经过消化分解，所产生的氢氰酸和苯甲醛两种物质，都能起到防癌、抗癌、治癌的作用，长吃还可延年益寿;杏仁可以止咳平喘、润肠通便，常吃有美容护肤的作用。

8、草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

以下是含硒较多的水果：

一、桑葚：是一种富硒水果，100g干锋慎桑葚里的硒含量30多微克，位居水果榜首。

二、猕猴桃：猕猴桃其中含有钙、钾、硒微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C。

三、香蕉：是一种容易获取的水果，也是硒的重要来源。

四、浆果：虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒元素。

五、葡萄干：葡萄干是一种深受人们喜爱的果干，富含硒。

六、桂圆：果肉中含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素、多种氨基酸、钙、硒等元素。

七、人参果：含丰富的维生素和碘、钼、铁、磷、硫、硒、锌等。

总结：硒是人体必需的微量元素。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白。其中谷胱甘肽过氧化物酶，在生物体内催化氢过氧化物或脂质过氧化物转变为水或各种醇类，消除自由基对生物膜的攻击，保护生物膜免受氧化损伤；硒还参与构成碘化甲状腺胺酸脱碘酶。

含硒比较多的水果主要有桑葚，软梨，猕猴桃，桂圆，葡萄，苹果，蒲桃等都是不错的，此外，一些海产品，动物肝内脏，牡蛎，甲鱼，蘑菇，大蒜，芦笋等膳食含硒也比较丰富，日常可以多食。

人体对食物中硒的吸收有异，且个人的需求量不同，膳食补充很难控制，或者是起到一个实际的效果，因此目前补硒建议除了食补外，较为直接的方式是从补硒制剂中摄取，效果会比较明显，可以服用硒维康口嚼片，主要补充有机麦芽硒，活性高吸收率好，且与维生素E一起搭配，可进一步促进硒的吸收，并避免了补硒过量，无特殊情况者，补充2-3个月即可有效提升自身血硒含量。这个生物补硒的方式是目前较为受欢迎的方式之一。

你好！ 硒被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”今天给大家统计一下分享、 哪些水果中含硒较高。

桂圆(干) 12.4 (微克)

苹果(罐头) 4.64 (微克)

红果(干) 2.7 (微克)

库尔勒梨 2.34 (微克)

人参果 1.86 (微克)

木瓜[番木瓜] 1.8 (微克)

番石榴[鸡矢果，番桃] 1.62 (微克)

桔饼 1.47 (微克)

乐陵枣 1.46 (微克)

红果[山里红，大山楂] 1.22 (微克)

冬果梨(罐头) 1.16 (微克)

梨(均值) 1.14 (微克)

余柑子[油柑子] 1.13 (微克)

密云小枣 1.1 (微克)

蜜枣 1 (微克)

金丝小枣 1 (微克)

黄桃 0.83 (微克)

芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 0.81 (微克)

枣(鲜) 0.8 (微克)

草莓[洋莓，凤阳草莓] 0.7 (微克)

柚[文旦] 0.7 (微克)

香梨 0.22 (微克) 樱桃 0.21 (微克)

西瓜(均值) 0.17 (微克)

荔枝 0.14 (微克)

以上为每100克含硒量噢！

人体不可缺少的元素，少了会的老年痴呆症，我们必须的重视

硒是人体必需的微量元素，对人体的 健康 起着非常重要的作用，不仅能提高人体免疫力，减轻或者缓解重金属的毒性，防止糖尿病、白内障、心血管疾病等等，还具备抗癌的功能。

硒的重要性就不多说了，那么哪些水果中含有硒元素呢。

1.桑葚

桑葚中含有的硒元素非常之高，有的时候100g中就有34毫克的硒元素，在诸多水果硒元素含量中排名前列。

2.桂圆

它的硒元素含量也比较高，而且晒干它的营养成分会更高喔，所以建议大家桂圆可以晒干吃会更好。

除了这两个之外，还有：苹果、软梨、葡萄、杏、草莓等等水果。

除了水果之外还有很多食物也是含有硒元素的，比如：鸡蛋、海鲜、猪肉、大蒜、花生、大豆、燕麦等等诸多蔬菜，如果日常在补硒的话还可以从这些地方注意哈~