硒补多了会脱发吗（补硒脱发是什么原因引起的）

最近看到一些粉丝的留言，说补硒之后有脱发的现象，我查阅了一些资料，在这里做一下说明。

首先，在补硒这个事情上，我是持有两个观点的。

其一，硒是不能被人体合成的，只能从外界摄取，而硒在机体内代谢又比较快，生物半衰期为11天，通过吸收-转换-利用-排出不断循环。硒又是重金属和类重金属的有效“解毒剂”，而现在重金属污染也日趋严重，所以适量的补硒本身就是有必要的。（除了一些富硒地区的人群除外）

其二，缺硒已被广泛认为是导致桥本甲状腺炎的环境诱因。硒能催化T4向活性T3转化，保护甲状腺组织不受过氧化氢的破坏。所以我在确诊为桥本甲状腺炎之后第一步就是先进行了硒的补充。

硒是一种安全剂量范围比较窄的营养素，为了保证疗效并预防毒性，必须确保补充量适宜。一般每天200～400μg属于安全且对大多数桥本患者有益的剂量，而每天800μg以上则会产生毒性，但是一般都是摄入数月情况下会产生硒中毒的现象，相关症状一般包括抑郁、紧张、情绪不稳定、恶心呕吐、呼吸和汗液呈大蒜味、甚至在极端情况下会出现头发和指甲的脱落。所以，只要不超量服用，硒对大多数人来说是安全的，如果对硒有不良的反应（这种情况比较罕见），也有可能是缺碘引起的，这个时候可以低剂量的补充碘（每天150～250μg）

关于硒元素的两种形态，一种是无机硒，一种是有机硒。现在市面上基本都是有机硒 ，有机硒在机体吸收、转化和利用率为80%，比无机硒高30%，而且可以在机体组织中贮存，无机硒大多直接被代谢消耗掉，并对人体有一定的毒性。

目前市面上主要在售的几种有机硒主要有硒酵母、硒代半胱氨酸和硒代蛋氨酸这三种。这几种有机硒吸收利用度都不错，目前人体临床研究采用硒酵母和硒代蛋氨酸的案例都很多，所以这两种硒都是可以。正常作为日常补充的可以优先考虑高性价比的硒酵母。

但是有几种例外情况，因为硒酵母含蛋白是潜在的过敏源，对于过敏体质（过敏性鼻炎、肠胃敏感等）和免疫性疾病（Graves、桥本甲状腺炎等）群体可能不太友好，所以保险起见最好选硒代蛋氨酸。

补充说明：甲硫氨酸别名为蛋氨酸，两者是一样的物质，所以我前面发的我在吃的硒代甲硫氨酸其实就是硒代蛋氨酸。

还有什么问题欢迎留言。

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