锌硒备孕期补多少（备孕补充锌硒）

很多人觉得，备孕是女人的事情，也认为补身体什么的给女人补就可以了。很少有人会想到男性其实也需要备孕，并且男性在备孕的时候也需要补充必要的营养元素。那么，男性在备孕时候需要补充什么？男性备孕吃什么比较好呢？

我们知道，男性在备孕、怀孕的过程中，起着不可替代的重要作用，只有具有正常活力的精子才能有能力和卵子结合成为受精卵，让怀孕成为可能。如果男性的精子活力低，则会大大影响男性的生育能力。所以，男性备孕和女性备孕一样重要。那么男性该怎么备孕呢？男性在备孕过程中吃什么比较好？

1、蛋白质类食物

男性补充充足的蛋白质，可以保证精子的质量和数量，优质的蛋白质在男性体内可以转化为精氨酸，是精子形成所必需的成分，因此，多吃富含精氨酸的食物有利于男性改善自身精子的质量，而蛋白质类食物中，含有较为丰富的精氨酸，因此多吃蛋白质类食物，对男性备孕有利。

2、补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素，它们参与帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低，精子减少，所以要想精子丰富，富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。缺硒会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻。缺锰则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

3、适当补充维生素

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

总之，男性在备孕过程中，也要特别注意合理补充营养，调理好自己的身体，为将来的宝宝创造一个好的条件。