男子备孕怎么补硒（男性备孕补硒）

在备孕期间，准爸妈们要从饮食和生活习惯上进行调整。恰当的孕前准备不仅能增加怀上宝宝的概率，还能让孩子决胜在起跑线上哦！那么，究竟应该重点补充哪些微量元素，注意哪些情况呢？

备孕妈妈需重点补充的营养素

叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，其最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫力。另外，血红蛋白、红细胞的构成，氨基酸的代谢，以及大脑中长链脂肪酸的代谢都离不开叶酸。叶酸可以预防宝宝神经管畸形，备孕妈妈严重缺乏叶酸时不但会让孕妈妈患上巨幼红细胞性贫血，还可能会让孕妈妈生下无脑儿、脊柱裂儿、脑积水儿等。孕前3个月就应该开始补充叶酸了，建议备孕妈妈每日摄入0.4毫克叶酸。

锌

锌是一些酶的组成要素，参与人体多种酶的活动，参与核酸和蛋白质的合成，能提高人体的免疫功能，对生殖功能也有着重要影响。孕妈妈缺锌不仅会导致胎儿发育不良，且对孕妈妈自身来说，缺锌一方面会降低自身免疫力，另一方面还会造成孕妈妈味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，导致影响胎儿发育所需的营养。建议备孕女性和孕妈妈每日摄入11-16毫克的锌。

铁

备孕期间补充铁是很重要的，补铁可以预防备孕妈妈贫血，改善血液循环。铁缺乏会影响细胞免疫力和机体系统功能，降低机体的抵抗力，使感染率增高。孕期缺铁性贫血会导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，也会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后出现智力发育障碍。备孕女性及孕妈妈每日应该至少摄入18毫克的铁。

钙

钙可有效维护骨骼和牙齿的健康，维持心脏、肾脏功能和血管健康，有效控制孕妈妈在孕期所患炎症和水肿。如果备孕女性和孕妈妈钙缺乏，就会对各种刺激变得敏感，情绪容易激动，烦躁不安，易患骨质疏松症，而且对胎儿有一定的影响，如智力发育不良、新生儿体重过轻等。怀孕前、孕早期建议每日补充800毫克钙。可以多食一些乳制品及豆制品。

碘

碘还可以通过合成甲状腺素来调节机体生理代谢，从而促进生长发育，维护中枢神经系统的正常结构。碘缺乏可使甲状腺分泌的甲状腺素减少，降低机体能量代谢、导致异位性甲状腺肿。孕妈妈缺碘可引起胎儿早产、死胎、甲状腺发育不全，并可影响胎儿中枢神经系统发育，引起先天畸形、甲状腺肿大、克汀病、脑功能减退等。建议备孕女性及孕妈妈每日摄入250微克碘。

备孕爸爸需重点补充的营养素

维生素A

维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素，也是脂溶性物质维生素，主要存在于海产品尤其是鱼类肝脏中。维生素A具有维持人的正常视力、维护上皮组织健全的功能，可保证皮肤、骨髂、牙齿、毛发的健康生长，还能促进生殖机能的良好发展。备孕爸爸如果缺乏维生素A，其精子的生成和精子活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育。建议备孕爸爸每日摄入800微克维生素A。

维生素C

维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。可以促进伤口愈合，增强机体抗病能力，对维护牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能有重要作用。同时，维生素C还可以促进铁的吸收，改善贫血，提高免疫力，对抗应激等。维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动活性。建议备孕爸爸每日摄入100毫克维生素C。

维生素E

维生素E又被称为生育酚，是一种很强的抗氧化剂，具有改善血液循环、保护视力、提高人体免疫力、抗不孕等功效。维生素E能促进性激素分泌，增强男性精子的活力，提高精子的数量。维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂，在食用油、水果、蔬菜及粮食中均存在。

硒

硒元素是人体必需的微量矿物质营养素，而机体所需的硒元素应该从饮食中得到，它可以提高精子的活动能力，促进受精等生殖活动。备孕爸爸体内缺乏硒会导致睾丸发育和功能受损，性欲减退，精液质量差，影响生育质量，因此，备孕爸爸要注意补硒。建议备孕爸爸每日摄入50微克硒。

镁

镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，能够提高精子的活力，所以在补锌的同时还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。建议备孕爸爸每日摄入350毫克镁。

锌

锌元素参与精子的整个生成、成熟的过程，不仅是备孕爸爸合成激素时的必需元素，更是前列腺液中不可或缺的组成部分。锌可以调节免疫系统的功能，改善备孕爸爸精子的活动能力。锌缺乏可能会导致睾丸萎缩，精子数量减少，质量差，使生殖功能降低或不育。另外，缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响身体健康。建议备孕爸爸每日摄入约2毫克锌。含锌丰富的食物有肉类、豆类、茶叶、小米、萝卜、牡蛎、干酪、花生酱等。