补盖铁锌硒哪种好（补充钙铁锌硒）

每个人都需要补钙，钙作为机体所需的重要营养物质，也是凝血因子，具有提高肌肉兴奋、维护神经系统健康等多种作用，同时还担任着构成骨骼和牙齿的成分。

不同年龄阶段缺钙，都有可能出现入睡困难、多汗、惊醒、容易哭泣、脾气暴躁等等，补钙方可避免不良反应。有的人可能会说，我注意补钙了，为什么还是不舒服呢？

你极有可能没吃对食物，比如根据调查发现的结果，太多人补钙都是吃虾皮、芝麻酱、喝骨头汤、虽然不能否认前两种食物确实钙含量不低，可都具有一定的健康隐患，热量高、钠含量高，骨头汤则是钙含量极少。

真正补钙的6种最佳食物，如果你吃错了要积极改正，从现在开始补还不晚。

豆腐干：豆腐干属于植物性食物，钙含量同样不低，每百克豆腐干钙含量高达308mg，是牛奶的3倍左右。但由于热量也不低，单纯补钙的话每天在50g左右即可，不宜食用过多。

干豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等钙含量也很丰富，能够达到190~250mg，这样的食物也有禁忌，特别是高尿酸血症、痛风人群，干豆类尿酸含量较高，属于高嘌呤食物，过量吃很可能加重病情，甚至增加并发症的发生危险，健康人群可以适量吃。

南北豆腐：这两种豆腐钙含量也不低，每百克豆腐含164mg钙，要比牛奶略高，因豆腐本身的水含量也比较多，针对痛风以及高尿酸血症人群，在病情稳定下适量吃是没有问题的。

牛奶等奶制品：包括酸奶在内，可能很多人都认为牛奶比酸奶更有营养，其实不然，牛奶和酸奶论营养价值都是不相上下的，包括两者都钙含量在内。

对于普通的牛奶和酸奶来说，每百克钙含量可以在101~104mg左右，对人体吸收利用率极强，适合绝大多数人群食用，只要没有乳糖不耐受都可以放心饮用。

而且在中国营养学会上还有饮用标准，应在300~400ml，大家看看有没有满足这个条件。

绿叶菜：有的人可能知道绿叶菜钙含量比较高，甚至要高于牛奶，然而这种食物的吸收率没有牛奶和酸奶高，所以要往后排一排。

水果：水果在于其中含有丰富的维生素C，从某种程度上来看也是可以促进钙吸收的，对于其他营养物质补充还有利。