男子备孕怎么补硒（补男子备孕硒片的好处）

俗话说，一日之计在于晨，备孕期间早餐是相当关键的，女性备孕时不爱吃早餐的话，难受孕。那些吃早餐的人，早上选择什么样的食物搭配更好呢?

备孕不吃早餐，有什么伤害?

最新临床科学研究结果显示，不吃早餐会影响到生育功能，具体来说，长时间不吃早餐卵巢功能减弱，母体容易出现“胰岛素抵抗”，这种抵抗可能使得卵巢激素偏高，生育能力下降。

根据西医营养学理论，长时间不吃早餐，蛋白质摄入不足，容易导致恶性营养不良症，出现这种症状，母体的营养环境很难再恢复到理想状态;另外，长时间不吃早餐，载脂蛋白合成受到影响，脂肪在肝脏中堆积，容易引发脂肪肝，影响女性朋友的生育力。

即使从中医角度来看，长时间不吃早餐，母体气血不足、血气容易失调，在这种情况下，子宫的孕育能力也会受到间接的影响。综上所有观点，不吃早餐容易降低生育力，要想有好孕，首先得把早餐解决好!那么接下来，咱们就来看看备孕早餐应该怎么吃?

小小微量元素的作用

1.碘

碘是人体合成甲状腺素的不可缺少的原料。而甲状腺素是人的大脑参与细胞分裂与增殖代谢不可缺乏的重要元素。对宝宝的大脑发育有着不可估量的作用。而且孕前补碘比孕期补碘对促进宝宝的大脑发育更为有用。

碘的代表食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、海蜇、碘盐等。

2.锌

锌作为一种多功能营养元素，无论是对宝宝还是未准爸爸、未准妈妈，都有不可忽视的作用。如果男人缺锌，会使性欲降低，精子活力和精子质量下降。女性也可能会性冷淡，如果怀孕易致胎儿畸形。再者，锌对胎宝宝的大脑发育和身体发育也有不能低估的重大作用。

锌的代表食物：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

3.铁

众所周知，铁元素是制造红细胞的重要原料。一个人若是缺铁便会发生贫血症状。若夫妻中有人患缺血性贫血，则会常感到头晕眼花、腰酸背痛、面无血色，甚至注意力不集中，记忆力也随之衰退。严重的贫血甚至会影响到日常生活和夫妻性生活。如果在缺铁贫血的状态下怀了孕，胎儿发育必定也会受到不良影响。

铁的代表食物：黑芝麻、红枣、猪肝、藕、黑豆。黑木耳、胡萝卜、乌鸡、红糖等。

4.锰

缺锰可能造成胎宝宝显著的智力低下，妈妈缺锰可能使后代发生意想不到的畸形，尤其是对胎宝宝的骨骼影响最大。缺锰严重可使胎宝宝的骨骼关节发生严重变形，甚至引起死亡。

锰的代表食物：紫菜、河蚌、榛子、莲子、核桃、鳝鱼、青稞、腰果等。

5.硒

孕前需补硒的主要是男人。因为缺硒能降低男人精子的生育力。使胚胎发育不良或畸变。研究证明，硒是对抗精子某些毒性作用的代谢元素，硒可以避免有害物质伤及男性生殖系统。增补硒元素可以改进男性的精子质量，对生产更多的优质精子是很有帮助的。

硒的代表食物：蘑菇、大蒜、海虾、牡蛎、海带、黄芪等。

备孕吃早餐的原则

每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐富于变化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。