男人每天补多少硒（男人每天补充多少硒）

准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要！备孕期间，准爸爸需要关注哪些方面的营养呢？

1、充足的蛋白质

蛋白质对于男性来说是细胞的重要组成部分，也是生成精子的原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、牡蛎、大豆、蛋类及奶类等。

2、保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。膳食中脂类的主要来源为植物油、动物脂肪、肉类以及坚果和植物的种子。

3、合理补充矿物质

（1）钙。钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。

（2）锌。研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌在男性体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退，甚至不育。准爸爸每天至少应摄入12～15毫克锌。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等等。

（3）硒。硒对男性生育能力同样具有重要影响，它参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动能力及促进受精等生殖活动。近期研究指出，硒能影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。男性体内缺硒，会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。建议准爸爸每天需摄入50微克硒。

富含硒的食物有芝麻、麦芽，其次是酵母、蛋类、海产类以大红虾、龙虾、金枪鱼等比较好。动物的肝脏、肾脏也富含硒，大蒜，蘑菇的硒含量也相当多。

4、合理补充维生素

（1）维生素A制造性激素的必要原料，参与精子形成；使精子的活动能力增强。准爸爸每天要摄入800微克的维生素A。富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、西兰花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。准爸爸可以每天摄入25克左右的鸡肝或者120克左右的胡萝卜就能满足其需要。

（2）维生素E 也称它为生育酚，有能增加男性精子的活力和数量提高生育能力，改善性功能衰退的作用；建议准爸爸每天摄入14微克的维生素E。维生素E广泛地分布于动植物组织中。良好的来源为麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油。但橄榄油以及椰子油中含量不多。几乎所有绿叶植物都含有维生素E，它还存在于肉、奶油、奶及蛋中，还有硬果中。

（3）叶酸。增加精液浓度及促进精子活动能力。美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性。叶酸含量丰富的食物，主要存在于各种动、植物性食物中。有动物肝脏、肾脏、酵母、鸡蛋，深绿叶蔬菜及水坚果等富含叶酸，坚果、豆类中含量也比较高。

（4）维生素C，维生素C可以减少精子受损的危险，提高精子的活力，准爸爸每天应至少摄取100毫克的维生素C。一杯鲜榨橙汁含有100毫克左右的维生素C，能满足准爸爸一整天的需要。

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，特别是绿叶和红、黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓和橙子等。

5、多吃新鲜蔬菜和水果

水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。

6、保持健康体重

营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。

在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对改善精子质量与活力都非常重要。

本文系佑霖营养特约营养专家陈冬老师独家授权，如若转载，请告知。