富硒烤地瓜视频（富硒地瓜营养价值）

爱发胖的人最羡慕的事情，莫过于身边有个瘦人，天天胡吃海喝一斤不长，而自己都不敢张嘴，喝口水、吃粒米都蹭蹭长肉！

那胖人就应该绝食吗？有没有吃了不会长肉的食物？有！爱发胖的人一般都是生活饮食习惯不太好，生活习惯就不多说了，这需要自觉，早睡早起多运动“3老套”是健康真理！

除了生活习惯，饮食方面可以给大家一些建议，下面这4种食物都属于热量极低、营养还丰富的健康食品，超级适合正在减肥或者爱发胖的人~

烤地瓜

烤地瓜因为热量低、饱腹感强，是减肥人士的必备食物，很多人都吃过，“冰烤红薯”吃过吗？

甜蜜黏糯的红薯，纤维之间带着一丝丝冰意……咬上一口，口腔里满满的香甜，嗯~~是甜蜜的味道~

冰烤蜜薯，顾名思义，就是把烤好的蜜薯放进冰箱中冷藏。而今天我给你们开团的冰烤蜜薯，有3种吃法，简直解锁了我的美食新领域。

【1、冰着吃】

-18℃冷冻储藏后，红薯果肉就像冰棒一般邦邦硬，细滑厚实当中还带着蜜薯天然的甘甜，这样的新奇的吃法，很能满足我这样的“红薯”迷夏天的需求。

【2、凉：自然解冻9分钟】

如果不喜欢吃硬实的“红薯冰棒”，可以从冰箱冷冻中取出来自然解冻9分钟，“冰棒”就能变成软绵甜蜜的“红薯软雪糕”。

金灿灿的红薯肉口感细腻绵密，凝固的焦糖香被锁在其中，咬开后，这种甜蜜瞬间爆发。这样的冷吃法，既保留了烤红薯的焦糖香甜，又给了咱们冰淇淋般的细腻冰凉。今年夏天，我实名Pick这样的“红薯冰淇淋”。

【3、微波炉加热3分钟】

冰烤蜜薯加热后依然有街头红薯摊的杀伤力，蜜油顺着裂开的外皮缝隙缓缓流出，空气里弥漫着都是红薯原本的甜香气息，一口咬下去，又香又糯~

山东的蜜薯，地处北纬37°，东经118°，属于暖温带季风区，雨热同季，四季分明。尤其是，山地的富硒土壤和泉水灌溉，得天独厚的条件，让这蜜薯得以最优越的条件生长。

2647小时充足年日照，13℃昼夜大温差，180天自然生长周期，还有60天黄金窑藏期，酿造出独一无二的风味蜜薯~

坚果

坚果吃了会长胖？大错特错！坚果中含有多种有益的不饱和脂肪酸，适量摄入可以帮你升高优质胆固醇，降低劣质胆固醇，降低心血管疾病的风险。

坚果不仅营养好，可以补脑补能量，而且还能提供蛋白质。

早餐吃 3 颗核桃或1把杏仁，就能获得 3 g 以上蛋白质。再搭配上一杯奶（6～8 g 蛋白质含量）、一个鸡蛋（约 6 g 蛋白质含量）以及适量主食就完成了早餐蛋白质的摄入目标。

对于上班族、素食人群来说，饿了随手抓几颗坚果，蛋白质轻松到位。牙齿不太好的老年人或正在修补牙齿的人群，也可以把坚果跟其他杂粮一起打成糊糊来吃。

想要获得更多的蛋白质，可以尝试巴旦木、南瓜子、西瓜子。

此外，坚果还丰富的脂肪和膳食纤维含量，可以加速肠道内容物排泄、促进食物消化吸收。

其中的膳食纤维含量在每 4 g/100 g～14 g/100 g 不等，多数坚果膳食纤维在 8 g/100 g～10 g/100 g，比如山核桃、夏威夷果、开心果、碧根果。而其中巴旦木和松子的膳食纤维含量在 12 g/100 g 以上。

坚果还拥有超大的微量营养素，叶酸和维生素 E 等维生素，钙、钾、镁等等。它们不仅有利于骨骼健康，对改善整体膳食质量也有重要作用。

为了更好地实现营养均衡，建议最好把坚果搭配着吃或者轮换着吃，孕妇也可适量食用。

由于坚果浑身是宝，饱腹感也强，所以尤其适合作为零食或者加餐食用，对减肥的人可以说非常友好。

选一些便携式的小包装坚果放在手包或者办公桌的抽屉里，随时随地实现坚果自由，想吃就吃。既能补充能量、补充营养、平稳血糖，还利于防止正餐吃过多的食物。

坚果还可以促进多巴胺的分泌，意味着坚果吃得越多，越快乐！

红心番石榴芭乐

芭乐的热量超级低，比苹果还低42%，且富含膳食纤维，多吃不仅补充营养，还不怕长肉！

它含有丰富的营养物质，维生素C比柑桔多8倍，还有大量维生素A和铁、钙、磷等微量元素，每天吃一个，能帮助改善肤质，有美容养颜的功效，而且富含叶酸，可以促进脑部发育、提高免疫力，很适合孕妇吃。

红心芭乐成熟的时候，口感软糯香甜，馥郁独特的香气充满热情，心情也不禁被感染。

芭乐可以直接吃，也可以榨汁、撒酸梅粉、抹果酱，每种吃法都很美味~

红心芭乐不分生熟只分软硬 ，新鲜采摘时，红心芭乐是硬的，口感爽脆，颜色清亮，味道清香。常温放置一段时间后，果肉开始变软，表皮颜色也会加深些，甜度会提高，味道会变得更浓香。

根据自己喜好来决定吃硬的还是软的就可以~

福建漳州独特的地理环境和气候优势，非常适合红心芭乐生长，从开花到摘果，需要2-3个月，汇集了天地精华的芭乐，很适合夏天吃哦~不怕减肥不长肉~

吐鲁番葡萄干

小小一颗葡萄干，含有的铁元素比新鲜葡萄更丰富，可以帮助身体造血，是补血气、暖肾的佳品，除此之外还含有多种维生素、氨基酸以及纤维素等，热量还特别低，减肥的人每天吃都没问题~而且可以缓解便秘，有抗衰老、抗酸化、降三高等作用。

新疆吐鲁番的葡萄干必须是全国最正宗的，不同于市场上的普通葡萄干，这里的气温高、日照时间长、昼夜温差大，特别适合葡萄的生长和糖分的累积。

独特的葡萄品种，按色泽饱满度及酸甜进行精心筛选，保证了每一颗都是精品~

在专门的“晾房”中制作，得到最优质的葡萄干，通体透亮，让人看一眼就食欲大开。

口感不酸不涩，独特清香，品种多样，色泽明亮，早已经驰名中外！

减肥也要补充营养，葡萄干可以说相当适合了~

长肉不可怕，可怕的是不知道该吃什么，上边这4种食物，便宜营养，热量还低，确定不吃吗？