一天补多少锌硒（锌硒补多了会怎样）

微量元素锌是人体不可缺少的营养素。近年来, 锌对儿童生长发育的重要性越来越受到人们的重视和关注。补锌儿童越来越多, 但你家的孩子真的缺锌吗？盲目补锌、过量补锌, 有时可能导致锌中毒。所以，如何安全科学的补锌呢？快来了解一下吧！

一、锌的重要性：

锌是保证儿童正常生长发育的营养元素。例如，锌是脑细胞生长的关键，缺锌会使脑细胞减少，影响脑发育及功能的建成。这也就我们常说缺锌会让孩子大脑发育受影响，变得“不聪明”。

二、缺锌的危害：

锌元素是儿童生长发育中不可缺少的营养元素，出现缺锌的情况家长要及时让孩子补充治疗，否则会对儿童的发育造成危害。儿童缺锌会出现：消化功能减退、食欲不振、挑食、异食、生长发育缓慢等症状。

三、为什么孩子会缺锌？

导致孩子缺锌的主要原因是：饭菜搭配不合理以及孩子饮食不当。通过观察，如果您家的孩子有经常挑食、厌食，不爱吃饭的情况；容易口腔溃疡，头发稀疏但是经常出汗；发育迟缓个子生长缓慢等等，都是缺锌的表现。

四、人体每日锌所需

根据最新的中国营养学会膳食营养摄入建议，成年男性的锌推荐摄入量为12.5 mg·d-1，成年女性的推荐摄入量为7.5mg·d-1。由于锌对婴幼儿生长发育尤为重要，所以婴幼儿的推荐摄入量为20.0 mg·d-1。

五、如果孩子缺锌，要怎么补呢？

1、食物补充

多摄入锌含量高的食物，如：各种红肉、大白菜、苹果等等。通过改变饮食方法去补锌是非常健康又高效的。父母要在日常中多多关注宝宝的饮食，避免让宝宝养成挑食、偏食的不良习惯。

2、摄入锌补充剂

钙锌补充剂，能够同时补充体内欠缺的钙锌元素，满足宝宝日常营养需求。对儿童生长发育迟缓、食欲不振、厌食挑食等问题有改善作用。选择钙锌补充剂时，需要格外注重钙锌含量比例，更有助于家长把控孩子每日的摄入量。

【参考文献】：

[1]余萍,付本燕,周正望,洪昆. 儿童补锌与生长发育相关性研究[J]. 中国妇幼保健,2007,(15):2062-2064.

[2]胡守亮,卢宏柱,程骏章,岳信. 补铁与补锌在小儿生长发育中作用的研究进展[J]. 广东医学,2010,31(08):1066-106

[3]陈铮,彭咏梅. 补锌对儿童认知发展的影响[J]. 中国儿童保健杂志,2012,20(05):427-430.

[4]李雪玲1,2等. “微量元素硒、锌的营养、推荐摄入量及其在鱼类中的含量分布.” 渔业信息与战略 第35卷.4(2020):262-272.