补硒什么样的好（适当补硒）

身体缺硒吃什么好？健康专家指出，给身体补充硒元素可以通过食补、药补两种途径来完成。但是，对富硒食物充分利用，那样才能起到理想的补硒效果。下面，就让健康族网小编带大家一起去看看吃什么食物可以有效补硒？

日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。中药地龙中含硒量也较多。机体中的硒几乎全部来自食物，但由于每个人各自的生化特点、周围环境等因素不尽相同，硒的摄入量也因地因人而异。

现在提倡的还是补充有机硒。有机硒的种类很多，如硒酵母、硒蛋、富硒藻类、富硒蘑菇和硒麦芽等等。有机硒的最大特点是利于人体吸收利用，安全无副作用。天然无机硒的另一个重要特点是，有机硒常常以菌、藻、蛋白质等作为载体，也就是说在摄入有机硒同时，还摄入载体的其他有效营养成分，如蛋白质、氨基酸、多糖体等，这些营养成分与硒协同作用，产生了明显的保健祛病功能。在日常的膳食中就可以吸收人体所需的硒的数量，鱼肉及猪肉都含有硒的。另外，硒维康硒的含量也较高，它是选用硒麦芽为主要原料精制而成，可充分发挥硒在体内应有的作用。

健康族网温馨小贴士：不要盲目的服用补硒药品来给身体补硒，这样不仅易造成硒在体内大量堆积，还有可能引起补硒过量的情况出现。

缺硒怎么办？一般而言，当身体出现硒缺乏情况时，都以食疗补硒为主。因为，人对食物中有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%。那么，吃什么补硒好呢？下面，跟随健康族网小编一起去详细了解下吧！

缺硒可导致人体生长发育停滞、免疫力降低、劳累后头晕、心悸、疲乏、气短、恶心，以及脱发、脱甲，部分患者可出现皮肤症状、神经症状及牙齿损害。

硒的摄取与土壤的硒含量关系超过与饮食方式的关系。美国和加拿大的土壤似乎含有足够的硒。对美国的素食者和严格素食者的研究发现他们摄取了足够的硒。很多食物中都有硒，但巴西坚果brazilnut、全粒谷物(全麦面包、燕麦粥、大麦)、白米和豆类中含量特别多。

蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。补硒小贴士：服用体恒健硒维康口嚼片也是一种不错的补硒方法。因其以硒麦芽为主要原料，活性高易吸收，在补硒方面获得肯定也比较多。在最后，小编需要提醒大家，在日常生活中多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。

婴儿怎样科学补钙最健康？这个问题一直困扰着许多家长。健康专家指出，宝宝处于快速生长发育期，不仅需要预防缺钙问题，还得避免婴儿补钙过量的情况发生。下面，让健康族网小编带大家一起去认识下补钙的同时如何防止补钙过量？

缺钙的症状每个年龄段的人都会有不同的表现。宝宝缺钙会出现枕秃、夜啼、盗汗、走路迟等症状。因此，当发现宝宝出现上述缺钙症状时，应即时补充钙质。平时妈妈应多让宝宝吃些紫菜、木耳、豆腐、牛奶、猪肝等，这些食品含钙量很高。在日常饮食中，还可以适当服用一些补钙保健产品，比如体恒健牌钙之缘片。

爸爸妈妈们一定要特别注意，在给宝宝补钙的同时要懂得防止补钙过量。钙的补充绝不是越多越好，专家表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。严重的补钙过量可能会造成骨骺的过早钙化，导致身材矮小等严重问题。所以过高的钙摄人是不好的。最好对食物中的钙和钙剂摄人量有一个估算，比如250克牛奶里含有的钙质基本已经达200毫克。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。

健康族网小编提醒大家，婴儿补钙过量除了会出现上述的问题之后，也还可能会引起宝宝长牙早，有些还会出现便秘和肾结石等现象。所以，家长在给宝宝补钙时，一定要选择科学的方式。