补硒后会变瘦吗（补硒会变胖吗）

减肥是女性永恒的主题！

减肥绝招“管住嘴，迈开腿”，这六个字说得轻巧，做起来难。有没有不用刻意管住嘴巴，也能瘦身的方法。今天三朵老师给大家介绍最全面的一套减肥食物，这些食物可以说是既健康又能越吃越瘦。

1、燕麦

有人可能会问燕麦中的蛋白质含量、油脂含量是所有谷物中最高的，为什么还说吃燕麦能减肥？可溶性纤维是燕麦出现在减肥食物中的头号理由。燕麦片中富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感。另外，燕麦蛋白质含有丰富的氨基酸及维生素，可预防脂肪肝、保护心脏、促进大脑发育、提高记忆力、消除青春痘、膳食纤维可以吸收毒素、保护皮肤、降低血脂、预防结石和减肥，矿物质可以调节人体新陈代谢。所以，燕麦成为目前流行的减肥食物之一。不妨试试每天早上来一碗牛奶燕麦粥，营养减肥美白一步搞定。

2、红薯

很多人误以为吃红薯会发肥胖，事实上红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克红薯含99大卡的热量，脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，所以红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感。但是吃得太少和太多都不能发挥它的功效，建议一人一天吃2条左右的红薯更有利于减肥；而且早上吃红薯减肥效果更好。

需要注意：红薯的热量低但是红薯干热量却不低，每100克含338大卡的热量,减肥期间不要将红薯干作为零食食用。另外，注意红薯的食用方法，烤红薯、蒸红薯都是健康食品，但如果做成拔丝地瓜，那么糖分爆表肯定会长胖的。

3、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的女生可以放心食用。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

需要注意：晚上要少吃海苔，容易引起早上水肿。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。

4、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品。酸奶不仅促进消化，防止便秘，缓解痘痘，还能预防骨质疏松，提高免疫力。饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

需要注意：酸奶不宜每天喝太多，食物本身都有热量，喝太多，一天摄入的总量过高依然不可能减肥。另外不要空腹喝酸奶，也不要加热喝；睡前喝酸奶，一定要记得刷牙哦。

5、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令下身水肿的盐分。不过苹果的吃法也是有讲究的，俗话说：早上的苹果是金苹果，中午的苹果是好苹果，晚上的苹果是烂苹果。苹果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高。

6、 奇异果

猕猴桃也叫奇异果，维生素C含量丰富，是爱美女性的最爱。它含有水果之冠的膳食纤维，可以增加分解脂肪的速度，有效消除小腹突起、虚胖，避免腿部积聚过多的脂肪。另外，奇异果中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。

7、木瓜

每100g木瓜的热量只有27卡路里，是低热量水果。木瓜含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这是木瓜最大的特色；通过分解脂肪去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。木瓜还含有大量β胡萝卜素，β胡萝卜素是天然抗氧化剂，能有效对抗使人体加速衰老的自由基。另外，青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。所以，木瓜是女性减肥美胸养肤的上品水果。

8、西柚

柚子营养价值很高，含有丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分，研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，即使多吃也不会胖。此外，它还含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、葡萄

最新研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养。

10、蔓越莓

蔓越莓所含植物化学成份十分丰富、其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，可以在吃早餐粥里加点蔓越莓，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。

11、梨

水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。

12、石榴

石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。

13、芹菜

芹菜大部分水分和纤维素，含维生素A和维生素C，可以降血压、血脂；此外含有大量的钾和钙，可减少下半身的水分积聚。

14、菠菜

营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种。250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外，菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以解决便秘问题。

15、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品。黄瓜减肥有效最主要是因为黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。这样摄入的糖类就没有机会变成脂肪堆积起来。另外黄瓜的热量非常低，每100克黄瓜只含有15大卡的热量。因此在减肥期间多吃也不用害怕发胖。黄瓜还含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，加快排泄。

16、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。

17、苦瓜

苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。需要注意的是：苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

18、苋菜

苋菜本身的热量和脂肪含量都较低，每100克中含有25大卡热量，脂肪只有0.3克，在减肥期间是比较适合食用的。苋菜中的膳食纤维丰富，可以帮助刺激肠道蠕动，减少脂肪吸收，促进排便，防止便秘，帮助排出体内毒素，从而起到减肥的作用。是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

19、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。

20、西兰花

西兰花是非常好的减肥菜品，热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

21、萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。而且萝卜中还含有钙和铁，冬天与羊肉一起炖，既滋补又减肥。

22、豆芽

脂肪含量和热量都很低，水分和纤维素含量高。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康有益。炒豆芽的时候加入一点醋，既可以防止维生素B流失，有加强减肥功效。黄豆芽的热量、脂肪含量比绿豆芽的要高，所以，绿豆芽更适合想减肥。

需要注意：黄豆芽和绿豆芽都是寒凉的食物，因此吃的时候最好放点姜丝，而且绿豆芽的寒性比黄豆芽要重，因此脾胃虚寒的人要尽量少吃。

23、香菇

香菇里面含有一种十分特别的酸性成分,能够有效的降低血脂和胆固醇,帮助人体快速的减肥。另外香菇中还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,帮助身体清除垃圾,预防排便不畅等症状,有效的减小腹。它还能够抑制脂肪的吸收,减肥的效果非常不错。

24、魔芋

魔芋属于低糖、低脂肪，热量7卡路里/100克，几乎为零。在餐前食用，可以产生“吃饱了”的感觉，但是几乎没有摄入热量。代替正餐或者餐前食用，可以减少一顿正餐的热量摄入。魔芋富含膳食纤维、低糖、低脂肪，会产生很强的饱腹感，减轻节食减肥的痛苦，更容易坚持。魔芋富含魔芋葡甘聚糖（KGM），KGM具有强大的膨胀力和吸水性，膨胀系数为80-100。食用后，吸水膨胀使胃排空时间延长，产生饱腹感，从而减小食量，避免过多热量的摄入，达到减肥的效果。

25、海鱼

海鱼中含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。海鱼鱼油中含有的不饱和脂肪酸能够有效清除血管内的脂肪沉淀，因此每周最好吃3次以上的海鱼，对于减肥很有帮助。

以上25种食物，无论是平时，还是减肥期可以多食用，既健康又瘦身，大家可以尝试一下。