硒和镁同时补吗（硒和镁同时补吗）

我们都知道当我们的身体缺少某一种营养的话，身体就会伴随着出现某一种状况，大部分的状况都是坏的方面的因素，但是我们该如何看出我们的身体缺少什么样的营养素的呢?今天三九小编就来教教您如何看出身体缺什么营以及人体缺乏营养素的危害道德知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

如何看出身体缺什么营养

一、看头

1、在日常生活中，假如您发现自己的头发出现发黄以及发焦的时候，那就证明你您的身体里面已经开始缺少一定的蛋白质了，这个时候您要多多的吃一些含有蛋白质的食物了哦;

2、头发疏稀无光，补蛋白质和VA;

3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸

4、如果是在无意之中您发现自己的经常出现掉头的现象，并且掉头发的现象还是比较的严重的话，那就证明你的身体已经缺少磷元素了的，这时候就要开始多多的补卵磷脂了，就要多吃含有磷元素的是食物了;

5、头发开叉，补VE;

6、起头皮屑，补硒、维生素B2;

7、头痛，补B族，VC、VE;

8、假如您感觉自己的身体开始行动不方便，或者是发现自己出现了脑中风的现象的话，那就证明您的身体已经缺少了维生素c以及维生素e了，这个时候的您一定要及时地补充VC、VE了，多吃含有这两种物质的食物;

9、头晕，补锰

10、防止白发，谢顶，补生物素;

11、青春痘，补VE，VA;

二、看眼

1、眼球发黄，肝脏不好，补VE

2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂;

3、白眼球发蓝的人贫血，补铁片;

4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(VC、V E、胡萝卜素A);

5、夜盲，结膜上皮角化，补VA;

6、眼结膜充血，畏光，补B2;

7、眼毕脱氏斑，补VA;

8、预防白内障，补VC，VB2，胡萝卜素;

9、预防近视眼，补钙镁片;

10、眼带、黑眼圈，补VE，蛋白质透明脂酸钠;

11、看电视睡觉，补蛋白质粉;

三、看耳朵

1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补VE;

2、耳鸣的人，肾不好，补VE、VC;

3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族;

4、耳朵痒，补VE;

四、看鼻子

1、鼻炎，补B族和VC;

2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族;

3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补VE;

4、鼻窦炎，补VC、VA;

5、鼻出血，补VC;

五、看嘴

1、口干舌燥，预防口角炎，补B 族;

2、舌头发红，补B 族;

3、牙龈水肿出血，补VC;

4、舌头水肿，猩红舌，地图舌补B族;

5、咬舌子，说话不利索，补B族;

6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁;

7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族;

8、舌尖发红，草莓舌，补B族;

9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补VE ;

10、口臭，补VB、VA;

11、风火牙痛，补VC;

六、看手

1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质;

2、手指尖中间发黑，补B族，铁;

3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉;

4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁;

5、手指甲软，补卵磷脂;

6、手指关节肥大，补钙镁片;

7、手指关节发红，补VC;

8、手上长茧，缺蛋白质;

9、手指甲凹陷上翘，补铁;

10、手指甲有白点，补锌;

11、手脚冰凉，微循环不好，补B族，VE;12、手指甲易断，补铁片;

13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和VC;

14、指甲又干又脆，补VA和钙镁;

15、灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌;

七、看皮肤

1、身上有小红圈、点是风湿，补VC，钙镁;

2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片;

3、皮肤干燥，毛囊角化，补VA;

4、皮下出血，补VC;

5、水肿，补蛋白质，VB6;

6、祛除老年斑，补维生素A、E、C。

7、皱纹增多，补水，蛋白质;

8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补VB;

9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素PP、VA

10、脚气，补B族;

11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片

12、预防粉刺、雀斑，补B族;

13、皮炎，补VB2;

14、扁平疣，补VE，VA;

15、伤疤，补VE;

16、伤口不愈合，补VE;

八、其他

1、腰酸背痛，补钙镁片;

2、甲状腺肥大的人，补B族;

3、爱上厕所，补B 族;

4、小腿经常酸痛，心脏不好，补VE、钙镁、蛋白;

5、肾、肝、胆结石的人，补钙镁片;

6、解酒瘾，补维生素B15;

7、胆固醇高，补B族;

8、学习能力下降，补铁片。

9、神经异常，补烟酸。

10、腿部灼痛征候，补泛酸;

11、肌肉萎缩，补VE;

12、血凝不良，补维生素K;

13、脚根刺痛，补B族;

14、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族;

15、腰痛，补B1、VC;

16、减肥，补纤维素，B族，VC、VF;

17、便秘，补VB、C，纤维素;

18、颤抖，补镁。

19、消除、防止疲劳，补VB15、VB5;

20、思想压力大，补VC、VE、B族;

21、预防感冒，补VA、VC、VD;

22、增加记忆力，补B族、VC、E;

23、预防癌症，VC、VE、VA;

24、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁;

25、腹泻，补B族，VK;

26、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁;

27、抽筋，补钙镁;

28、四肢麻木，补VE;

29、手术前后，补蛋白质，VE;

30、降血压，补鱼油;

31、痔疮，补纤维素;

32、走路挺不直(懒探腰)，补蛋白质;

33、食困，看电视睡觉，补蛋白质;

34、贫血，补铁质叶酸片;

35、吸烟的人，补B族，胡萝卜素;

36、喝酒的人，补VC;

37、吸烟喝酒的人，补卵磷脂;

38、睡觉打呼噜，补大蒜素;

39、肠炎，补B族VC;

40、防止未老先衰，补VB13，硒;

41、治疗各种硬化症，补VB13、VB15;

42、治疗老年痴呆，补胆碱、烟酸;

43、治疗美尔尼氏症，补烟酸;

44、痔疮，补VB6。

45、关节炎，补VC，VE;

46、静脉曲张，补VE，类黄酮;

47、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素;

48、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

人体缺乏营养素的危害

1.缺少磷的话

磷是构成骨质、核酸的基本成分;机体内代谢过程的储能和释能物质;是细胞内的主要缓冲剂。当钙磷比例为2:1时，才能被人体吸收，缺磷和摄入过量的磷，都会影响钙的吸收，而缺钙也会影响磷的吸收，直接影响生长发育。

2.缺少镁的话

镁具有保护神经的作用，辅助降低胆固醇;参与蛋白质的合成、脂肪和糖类的利用;是促进维生素B6的吸收和利用的必备元素;镁钙的比例得当可协助钙吸收;镁还是利尿剂和导泻剂。缺乏镁会思维混乱、偏头痛，提高动脉粥样硬化和心脏病的风险，易抽筋、颤抖、失眠、患肾炎等。

3.缺少钠的话

钠是保证机体水分平衡的重要物质，没有钠人体生存将受到障碍;钠能保证体内水分平衡;维持体内酸碱平衡;是胰汁、胆汁、汗和泪水的组成成分;参与心肌和神经的调节。日常很少发生钠缺乏。

4.缺少钾的话

钾对酸碱平衡起重要作用;神经冲动传递到肌肉纤维引起肌肉的收缩;促进胰腺分泌胰岛素及糖类代谢和蛋白质合成。缺钾会导致碱中毒、肌肉松弛、心跳紊。

所以，综上所述，人体缺乏营养素的危害还是蛮大的，要注意营养的摄入了哦。

补充身体营养的妙招

补充营养的食物不可以和药物同时食用

一些活性食物含有会干扰药物成分的物质，葡萄柚汁，咖啡因，茶，十字花科等)，这种影响药物的食品会降低药物的疗效，会产生相反的效果，严重的会增加副作用。它往往是某些抗生素，镇静药，抗抑郁药或血液稀释剂，或包括反维生素K ;

降低其效力的主要是花科类食物(甘蓝，花椰菜，因为这些蔬菜含有丰富的维生素。当你想要进行食品的补充时，要避免和药物同时服用，要看清楚药物的时间，和补充的食品要有间隔的时间。在适当情况下，两种物质要间隔一至二小时。

要注意，不要过分的补充营养

有一些营养补充品是不符合营养科学的，如果您盲目的食用或是过量的补充，反而有可能对您的身体造成很大的影响，而这样的做法并不会给自己提高营养，反而只会更加损失您的营养和金钱。

在您想要补充营养之前，有必要考虑一下这些食物或营养品对自己是否有用，不是每一个都适合自己的，要注意看它的作用和疗效，仔细阅读方法。千万不可鲁莽行事，急于求成。

不要没有选择的补充

每种补充品都是不一样的，都有它自己的作用，大多数的膳食补充剂都是由维生素和矿物质组成的，都声称自己的营养品有多么多么的好：例如可以抗激素，抗衰老，补充身体所需的物质等等。这些都是一种强烈的诱惑手段，只是想推销他们自己的商品;

从中他们会获得更多利益。大家要注意，这是一个常识，要记住这个教训，因为它们通常只包含一些维生素和矿物质的共同点，并不是全部含有对人体有利的营养，所以从而很容易给人们的身体带来风险。

因此，最好不要用这种相结合的产品，最好在医生和药剂师的指导下，正确的服用对我们身体有好处的药物。

没有永久的营养补充剂

强烈建议不要进行长年的食用补品，没有任何东西是永久的，我们的健康不应该光靠补品，还应该加上自己的强健体魄来抵抗，从长远的眼光来年，不要过份的补充，否则会适得其反。

服用营养品最最注意的是要看看是否“完全”和“均衡”，这是非常非常重要的一件事。人的体内只有获得了全部的营养，才会健康的成长。

我们时刻都需要补充自身的营养，它是我们幸福生活的前提，对于我们来说，身体健康是非常非常重要的，可以说补充身体营养的物质是我们的朋友，没有他们的帮助，我们的身体就会有缺陷。

当然，我们所补充的营养品也要有适当的选择，盲目的补充营养会适得其反，反而对身体造成影响。

身体各器官如何补充营养素

一、大脑：维生素D

维生素的作用：有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。

如何补充营养素：富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

二、心脏：欧米伽—3脂肪酸

维生素的作用：鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。

如何补充营养素：存在于鱼肉、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高。

三、肾：维生素B6

维生素的作用：多喝水是保持肾脏健康的最好方式，每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

如何补充营养素：在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。

四、肝脏：牛奶蓟(一种雏菊类植物)

维生素的作用：奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等，其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能，帮助肝脏排毒。

如何补充营养素：这种物质通常需要通过补剂摄入，使用前应咨询医生。

五、皮肤：类胡萝卜素

维生素的作用：活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。

如何补充营养素：β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素。

结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道如何看出身体缺什么营养了呢?您是不是也已经知道人体缺乏营养素的危害有什么了呢?我想您一定都知道身体各器官如何补充营养素了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关补充营养的知识分享给您身边的小伙伴们哦。