补硒有助于排便（硒对便秘）

“有一点冷，叫奶奶觉得孩子冷。有一种病，叫妈妈觉得娃缺钙”。枕秃、出牙晚、睡不踏实……宝宝一有点异样，妈妈就会担心：是不是缺钙了？

今天，我们就来聊聊：娃到底缺不缺钙？怎么“补”，更科学、更靠谱。

这些“症状”，其实和钙无关

钙，真是“万年背锅侠”，下面这些症状，其实和“缺钙”没有半毛钱关系！

通常是由于宝宝头部与床面摩擦所致，过一段时间头发就会重新长出。

3岁以内的宝宝，新陈代谢旺盛、神经系统发育未完善，爱出汗属于正常现象。

出牙的早晚更可能与遗传因素有关。1岁之前萌出第一颗牙齿，实际不算晚。

真相是：只要宝宝营养均衡，一般都不会缺钙！

这些检测不靠谱

有的妈妈会问：如果检测显示孩子缺钙，用不用吃药补充呢？答案依然是——不用！

骨密度低，不一定缺钙

专业的骨密度检查，可以了解骨头矿物质含量情况，但不能单凭某个指标的高低来自行判断。在宝宝生长发育旺盛的时期，骨密度低于正常值，反而是快速生长的表现。

微量元素检测，不靠谱

微量元素检测，并不能判断宝宝是不是缺乏某种微量元素，已于2013年被国家卫计委叫停。

0-6岁这样吃，不再怕缺钙

0-6个月宝宝：每天需要200mg钙

划重点：喝奶就足够了

这个时期的宝宝，母乳（或配方奶）是唯一的营养来源。一般每100ml母乳中含钙28mg-34mg，足以满足宝宝的钙需求。

对于喝配方的宝宝，需要保证每天充足的奶量（800-1000ml），钙摄入量就有保障了。

7-12个月宝宝：每天需要250ml钙

划重点：每天600-800ml奶+高钙辅食

6月龄后宝宝开始添加辅食，每天保证 600～800 mL 母乳或配方奶，同时，提供一些高钙辅食。

绿叶蔬菜，是补钙能手

补钙小食谱：青菜瘦肉粥

营养加分：补钙好吸收、营养好消化

除了奶制品，最常见的补钙能手——绿叶蔬菜，如油菜、芹菜等。适合消化的米粥+超级补钙的蔬菜+蛋白质满分的肉肉，营养百分百

具体做法：将油菜洗净切碎，瘦肉切成小碎末，和大米一起加水下锅，熬成软烂的粥，清香可口、软糯好喝，营养丰富！

Tips：骨头汤不补钙

很多人以为补钙的第一名是——骨头汤。但其实骨头熬成汤后并没有多少钙，留下的更多是脂肪。宝宝喝了的唯一作用只有——变胖……

1-3岁宝宝：每天600mg钙

保证每天500ml奶（或奶酪、酸奶）+高钙辅食

宝宝1岁后，也要保证奶量，适量增加含钙丰富的食材，比如豆制品、鱼虾等。对于牛奶蛋白不过敏的宝宝，酸奶、奶酪等也是很好的选择。

豆腐+虾，补钙又补铁

补钙小食谱：虾仁豆腐蒸蛋

营养加分：钙铁同补、脂肪低，更营养

豆制品和虾是含钙量丰富的食材，而且虾不仅补钙，还含有丰富的铁，味道鲜美，能促进宝宝食欲。

具体做法：将嫩豆腐铺在碗底，将鸡蛋加少量水和葱花搅匀后倒入碗中，香菇、西兰花和虾仁切碎后放入碗中，大火蒸15-20分钟即可。

4-6岁宝宝：每天需要800mg钙

划重点：每天300-400ml奶或奶制品+均衡营养

每天足量奶制品的摄入，多参与户外活动，促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配，养成良好的进餐习惯，多吃点含钙丰富的食品。

奶酪+紫薯，补钙又提高免疫力

补钙小食谱：紫薯奶酪蛋卷

营养加分：补钙又补硒，提高免疫力，更能通便促消化

奶酪富含钙质，紫薯富含花青素、钙铁锌硒等矿物质，及丰富的膳食纤维，能促进消化；既能当早餐，又能当零食的“快手餐”，对于上幼儿园的宝宝最适合不过。