身体怎么样补硒（硒怎样补）

人体对硒元素的需求量还是比较大的，分量少但是不可缺，每天都需要及时补充，一旦体内缺少硒元素，就会导致身体出现一系列不适的现象，影响日常的工作和生活，对身体健康也是十分不利的。

硒元素被誉为”生命之火”，硒是人和动物体内都不能缺少的营养成分。硒在人体参与构成很多酶类，特别是谷胱甘肽过氧化酶，可以保护细胞和组织，维持其正常功能。硒还有解毒功效，因为硒和金属有很好的亲和性。

体内缺硒会有哪些现象呢？

1、指甲受损，牙齿损伤，掉头发严重

当体内缺少硒元素的时候，我们的指甲、头发、牙齿变化也是相当的明显的。出现指甲受损，牙齿损伤，掉头发严重的现象，这些现象同时出现，就要注意是体内缺硒了，最好及时补充。硒元素能够很好的维持这样部位的生长，当缺少之后，就会导致脱落和损伤，加速了人的衰老。

2、甲状腺利用率低，容易疲倦，浑身乏力

人体内缺少硒元素，会直接影响到甲状腺的利用率，甲状腺利用率降低使得甲状腺分泌的甲状腺激素不能被及时的利用掉，激素在体内堆积，对甲状腺健康是不利的，同时还会出现脖子肿大的现象，整个人精神很差，很容易疲倦，浑身乏力，提不起劲。

硒对人体如此重要，日常如何补硒？需要补多少？

全世界有四十多个国家和地区属于缺硒地区。我国是一个缺硒大国。中国卫生部2017年发布的最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年人推荐每天补充60微克的硒元素，最高每天可摄入400微克。

那么该如何补硒呢？

在我们的日常生活中，含硒量比较高的食物有:动物脏器、海产品、西兰花(自然硒含量最高的蔬菜)、大蒜、鱼(尤其是海鱼)、蛋类、牛羊肉以及大米、谷类、真菌等。需要注意的是，在某些情况下，硒元素是无法通过正常膳食达到每天的推荐摄入量的。比如:饮食不合理且不愿调整膳食、处于怀孕等特殊生理时期、当地土壤和食源中普遍缺乏硒元素，或者摄入了足够的含硒食物但却不易吸收等。补充微量营养剂在这时就发挥了最大的作用。

不过大家要注意的是，选择硒产品也要注意是否厂家正规，产品合格等。补足硒元素，改善缺硒的不适现象，提升身体免疫力，身体更加健康。

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