补硒会爱出汗吗（补硒出汗是什么原因）
免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。
你是免疫力差的那群人吗？4大守则、7种营养素、12种食物让你提高免疫力！
8种人免疫力最差
1.
爱烂嘴角的人
无论是何种原因引发的“烂嘴角”频发，均与自身免疫力有关。一般情况下，身体免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“烂嘴角”困扰。
专家提醒，预防“烂嘴角”，日常生活中应注意规律休息，不要熬夜，提高免疫力。多吃些富含B族维生素的食物，如牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等。
2.
鼻子爱出汗的人
情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
3.
太爱干净的人
人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。
4.
闷闷不乐的人
乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
5.
吃得太挑的人
长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
6.
常当“夜猫子”的人
人的睡眠系统要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，引起各种疾病的发生。
7.
宅男宅女
不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8.
太能吃的人
吃过饱会出现“食积”、“食滞”，积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
提高免疫力四守则
守则一：
营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。要提醒自己每天一定要吃蔬菜水果，饮食要多样化。
守则二：
多喝水、多运动、多休息
多喝水：每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：散步、游泳等，拥有健康的身体，对抗病毒时才能有充沛的活力。
多休息：合理的作息时间，尽量避免熬夜。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
守则三：
少甜食、少油脂、戒烟限酒
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂：炸的东西和肥肉尽量少吃，摄入太多脂肪，不易消耗吸收堆积于体内会碍免疫的能力。
少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则四：
培养多种兴趣，保持心理健康
广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，会使人受益无穷，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
7种营养素提高免疫力
1.
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。
许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
2.
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物的类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3.
维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
4.
维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5.
铁
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力。
为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
6.
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7.
硒
硒是人体必需的微量元素，具有强抗氧化作用，补硒可明显提高机体免疫力。
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
12种食物增强免疫力
1.
瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85g。
2.
豆类
豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
3.
蘑菇
冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。
4.
南瓜籽
南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。
5.
三文鱼
三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。
6.
绿茶
绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。
7.
蓝莓
含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。
8.
红枣
红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。而且红枣含糖较高，糖尿病人不宜多吃。
9.
黄芪
黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。
10.
花粉
花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力。
11.
芦荟
主要是清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。
12.
山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。
提醒：并不是说单一吃其中一种食物就可以提高免疫力，提高免疫力的重点还是要均衡营养、适量运动、保持良好的心态。
来源网络
