备孕女性要补硒（补女性备孕硒要吃多久）

每对准爸妈都想生出一个健康、聪明的孩子，但是如何做才能实现这一愿望呢？对此，南京世纪现代妇产医院的李主任提出了5点建议：

一、同房频率不能太高

有些备孕男女，自打准备要个孩子开始，就频繁的进行夫妻生活，有时为了完成“任务”，都累的没办法正常上班了。到了排卵期，更是坚持不懈！对此，李主任表示，频繁的同房，会大大的降低精子的质量，进而影响受孕的几率。所以会出现这一情况：努力了很久，肚子里还是没有一点“好消息”……建议大家合理的安排同房频率，顺其自然，不要给自己太大压力！

二、饮食要合理搭配

除了同房的次数不要太过频繁之外，饮食方面也要做到合理搭配、营养均衡+良好的生活习惯！早睡早起、按时吃饭、戒烟戒酒、锻炼身体。不能总是吃些烧烤、油炸食品，要多吃新鲜的水果和蔬菜，保证营养均衡，人体所需的各种微量元素都要摄入充足。

三、注意男性健康

备孕期间，除了女性之外，男性也要注意自己的健康状况，因为很多的男性疾病最终都会导致不孕不育！举个例子：前列腺液不能正常的分泌，就会影响精液的质量，因为精液中1/3的成分是来自前列腺液的。此时，建议男性朋友多食用白瓜子油，可有效改善前列腺肥大等一系列的并发症，对尿频、尿急、尿不尽等问题，都有显著的疗效；多补充不饱和脂肪酸，对心血管健康也是有好处的。

四、营养补充——α-亚麻酸

α-亚麻酸，相信大家还比较陌生，所以今天就来说说它！α-亚麻酸在大脑的固体总质量中占10%，在管学习的海马细胞中占25%，在脑神经和视网膜的磷脂中占50%！DHA是α-亚麻酸代谢产生的活性物质，紫苏籽油是α-亚麻酸最优质、含量最高的营养补充剂。经过一系列的介绍，相信大家已经看出来α-亚麻酸的重要性了！

五、叶酸

叶酸是胎儿正常生长发育必不可少的营养素。叶酸摄入量不足，极易导致胎儿出生时体重过轻、唇腭裂、心脏存在缺陷等问题；如果怀孕的前3个月缺乏叶酸，极有可能导致胎儿神经管发育异常，最终生出畸形儿！

备孕期，女性需要补充哪些营养？

补碘——碘有助于胎儿的大脑发育，所以大家要重视。日常生活中可通过诸如海带、紫菜、海参、干贝、海蜇等食物补充碘。

补锌——锌，对胎儿的大脑发育也是很重要的，所以建议孕妈妈们每天摄入至少100毫克的锌。日常生活中，可通过牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等食物补充锌！

卵磷脂——一些富含卵磷脂的食物，例如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果，对胎宝宝的生长发育都能起到促进作用。

备孕期间，男性如何提高精子质量？

补充优质蛋白——有助于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量，但是不能摄入过多，适量即可！

补锌——锌元素可有效提高精子的活性和质量，进而提高受精卵的质量，生出优质宝宝；同时补硒和蛋白质，更有利于营养的吸收！

戒烟——吸烟会导致精子数量、质量大大的降低，还会引起精子发生致突变物质，造成染色体异常几率增加，所以建议大家戒烟。

运动——合理的运动，既能控制体重，还能提高精子的质量！但是，建议大家要选择安全的运动方式，运动的强度也要适中，切勿超负荷运动，更不能参加剧烈运动！