钙铁锌硒要补吗（补充钙铁锌硒）

缺钙

缺钙表现

1、常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

3、夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

4、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

补钙方法

1、多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动 。

3、多晒太阳。

4、吃好早餐。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

6、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

7、吃含有维生素D的钙片补充。

8.、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

缺铁

缺铁表现

孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。多在3、4个月以后，胎储铁用完，母奶含铁少。

小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖，小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)；

幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。

补铁方法

1、多吃富含铁元素的食物。食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。

2、多吃促进铁吸收的食物。维生素C 可以促进铁的吸收。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

补铁莫过量，过量容易造成铁中毒，可能直接腐蚀胃肠粘膜，以致出现呕吐、腹泻、黑便、腹痛和胃肠炎等症状。

缺锌

缺锌表现

1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；

2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；

3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；

4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；

5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；

7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；

8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

补铁方法-多吃含锌多食物：

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心

鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉

小麦胚芽、芝麻、核桃

牡蛎豆类、花生、小米、萝卜

缺硒

缺硒表现

出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大，最后导致心功能衰竭，心源性休克。

大骨节病，主要病变是骨端的软骨细胞变性坏死，肌肉萎缩，影响骨骼生长发育，在土壤中低硒的地区，还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人，表现为肌肉疼痛，行走乏力。

补硒方法

日常生活中含硒较多的食物有：海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。

蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中：

猪肉含硒10.6微克

鸡蛋含硒23.3微克

鸭蛋含硒30.7微克

鹅蛋含硒33.6微克

人参含硒15微克

花生含硒13.7微克

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。