补硒一天300（补硒一天300mg多吗）

众所周知，硒在人体内担负着重要的作用和功能，硒存在于人体所有器官和组织中，并对众多器官和组织起着保护和促进作用。

硒能够增强免疫力、排除体内毒素、重金属污染，降低癌症发生率，抵抗衰老，可以说，硒在人体内是一个健康多面手。

然而，硒的好处这么多，人体不能自行合成硒，却只能从外界获取，我们每天所需的硒需要通过我们吃的食物或者人工制成的硒产品进行补充。

那么，如何补硒更科学更有效果呢，离不开这三种方法 。

1、科学补硒要选对产品

补硒产品有很多，但硒的种类并不多，国家已经出台的可用于硒制剂的硒源就六种，分别是：亚硒酸钠、富硒酵母、硒蛋白、富硒食用菌粉、L-硒-甲基硒代半胱氨酸、硒化卡拉胶。

如何从五种硒源中选出好产品?(这一点一定要看)

第一看吸收率，从科研资料中得出不同硒的大概吸收情况，《硒与健康123问》一书中，三个地方提到吸收率。

一个是无机硒，书中这样说的：“土壤和水中90%以上的硒是无机硒，以亚硒酸盐和硒酸盐为主，肠道吸收率仅为50%左右。”

一个是自然的植物活性硒，书中是这样说的：“这类自然生成的植物活性有机硒肠道吸收率普遍为90%以上，有的甚至接近99%，极易为机体吸收利用。”

另一个是有机硒制剂，书中是这样说的：“有机硒制剂中，硒一般以硒蛋氨酸形式存在，肠道吸收率为80%以上，摄入机体后易在组织中储存和被吸收利用，在硒的界限中毒量范围之内摄入是高效无毒的。”

由于富硒酵母、硒蛋白、富硒食用菌粉、L-硒-甲基硒代半胱氨酸、硒化卡拉胶都是有机硒，我们可以得出一个大致结论，市场上的有机硒吸收率都在80%以上。

具体哪个高哪个低无从得知，因为没有专业的机构检测，只能从日常生活中判断，植物比肉类的好消化，食物比化学的好吸收，大概植物活性硒吸收率更好一些。

第二看有机硒的含量，有机硒的含量也很玄乎，因为硒产品中的有机硒也测不出来。

硒产品的检测标准是《GB 5009.93-2017 食品安全国家标准 食品中硒的测定》，里面只有总硒的测定，没有有机硒的测定。

但是，硒营养强化剂标准对有机硒含量有要求。

L-硒-甲基硒代半胱氨酸，有机硒占总硒质量百分比：未作规定

硒蛋白，有机硒占总硒质量百分比：≥80%

硒化卡拉胶，有机硒占总硒质量百分比：≥90%

富硒酵母，有机硒占总硒质量百分比：≥97%

富硒食用菌粉，有机硒占总硒质量百分比：≥98%

从中可以看出，富硒食用菌粉的有机硒含量最高，达到98%，如果按标准的最低要求，选择富硒食用菌粉为硒源的补硒产品，更靠谱一些。

2、科学补硒要注意补硒量

不同人群补硒量不同，切不可所有人都补一样的量，即使是饮食习惯完全相同的一家人，大人小孩补硒量也不相同，即差别性补硒

每天补多少硒，记住2个数字即可，1、营养学会推荐，健康成年人每天应摄入量60-250微克的硒；2、中国居民微量元素摄入量参考表中，每天补硒≥400微克。

再记住几个特殊群体的补硒量，癌症患者(康复期）每天补硒200-400微克，肝病、肾病患者每天补硒250~350微克，心血管病患者每天补硒250~300微克，糖尿病患者每天补硒300~400微克。

3、科学补硒要坚持

在人的一生中，机体活动都离不开硒，而硒不能在人体器官内部合成，只能从外部获取，同时，硒每天都在代谢消耗，所以我们每天都应补硒，切不可三天打渔两天晒网，坚持补硒才会获得硒的长期保护。

这和我们人类吃盐是一样的，人体不能合成盐份，只能从食物中获取，人的一生都需要盐份，所以我们一生都在从外面获取，而吃盐贯穿我们生活中的每一天，一旦某一段时间没有补充盐份，身体的机能就会受到影响。

本文核心数据来自权威硒书籍和电视台