17岁补钙还可以长高吗（长高补钙有用吗）

3岁以前是孩子长个的第一个黄金期，这个时候把握好，孩子长高的事情可以说是事半功倍！千万不要忽视哦～

如何抓住0~3岁这个是关键黄金期，让孩子拥有大高个？

1、如何让孩子拥有大高个？

0~3岁长高黄金期，错过少长10cm

实际上，青春期已经是第二个快速生长季了，而最重要的第一个，就发生在0~3岁。

正常足月儿身长约为50厘米，在生后前半年增长最快，前3个月每月平均增长3.5厘米，3～6个月每月平均增长2.0厘米，6～12个月每月平均增长1.0～1.5厘米，一般到1岁时共增长25厘米。

1岁后虽然身高增长速度会逐渐减慢，但1～2岁仍然可以增长大约10～12厘米。3岁后更慢，每年增幅为5-7厘米。

下一波长个子黄金期，就要等到青春期了。

所以很多儿科专家都强调说，孩子前三年的身高增长情况，很可能决定了今后。这期身高、骨骼发育不好的话，青春期不一定能追得上来。

有研究表明，0~3岁期间，爸爸妈妈是否对孩子进行有效的身高管理，将会对成年后的身高造成上下10厘米的差距。

2、如何抓住0~3岁黄金期，

让孩子突破遗传再窜一窜？

保证充足的睡眠

生长激素夜间分泌要多于白天，夜间入睡后分泌量增高，一般在入睡后45~90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。建议家长在8点左右，让孩子准备洗漱睡觉，并且建立睡眠规律。

适当运动不可少

每天至少要保证1小时的户外活动时间。

小月龄宝宝，可以选择大运动（翻身、坐位、爬行、行走）等，还可以选择精细运动的锻炼；大一些的宝宝，选择抛球、钻隧洞、捉迷藏等。

大些的孩子，家长可以选择跳绳、跑步、体操、排球、羽毛球、游泳等运动。不过，现在特殊时期，一些对场地有要求的运动没有办法开展，家长可以试试跳绳，既简单易学，也不受场地影响。

保证良好的情绪

有研究称，在抑郁状态下，会造成生长激素释放不足。如果长期抑郁，可使生长激素水平下降，表现为身高及第二性征发育迟缓。孩子心理受家长的影响比较大，尤其是父母。父母之间相处融洽，家庭氛围和谐，孩子出现心情低落的几率就要少很多。

保证优质蛋白质和钙的摄入

宝宝的胃容量有限，所以我们要尽可能保证宝宝吃下的每一口食物都是富含营养的。

与身高生长密切相关的营养素包括钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等。

优质的蛋白质是生命的基础，也是构成骨骼的有机成分；钙是骨骼成长的基础，骨骼得到充足营养，当然就可以长个子了。

我国居民膳食指南中提出，13~24个月的孩子，每天奶量应维持在500ml左右；24月龄以上的孩子，每天奶量维持在300~400ml。

爸爸妈妈要知道，奶类是孩子最主要钙剂和蛋白质的来源。一般来讲，奶量足够的时候是不需要额外补充钙剂的。

通过晒太阳补钙能让宝宝长高？

一、晒太阳能补充补钙吗？

晒太阳并不能直接补充钙。

皮肤直接照射到阳光，可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D2能促进钙的吸收，这是晒太阳补钙的真正原因。

但是因为区域、气候的影响，能补充多少钙不好说。比如在冬天雾霾的地方、在高原和沿海城市纬度不一样，获取维生素D也不一样。天气较冷的时候，很多宝宝裹得严严实实的，有的甚至还戴帽子，窗户关的紧紧的，象这种情况要通过晒太阳解决问题是不可能的。因为空气中尘埃、衣服、窗户等，都对紫外线有阻隔作用。

二、宝宝真的都需要补钙吗？

按照中国营养学会的标准，0~6个月的孩子每天需要的钙的量是300毫克，7~12个月400毫克，1~6岁600毫克。

而我们母乳的含钙量约每100毫升34~35毫克，配方奶100毫升约50-80毫克，牛奶是100毫升含104毫克。

例如四个月内的宝宝，每天摄入母乳700-1000毫升，钙就是约300毫克，加上母乳钙磷比例合适，宝宝通常会吸收比较好，所以正常健康的宝宝不需要补钙。

除了有特殊情况，比如双胎、多胎、早产、多病的孩子，或者孩子长得过快，经过医生诊断确实有缺钙，才需要额外补充。

依然是那句话：

母乳是宝宝最佳的食物，母乳充足的妈妈甚至可喂养至2岁。

三、除晒太阳，还要补充维生素D?

晒太阳无法完全解决问题，食物不能补充，我们只能通过每天吃鱼肝油补充所需要量。

世界卫生组织和国内儿科权威机构都建议：

宝宝出生后数天-1岁的宝宝每日需要的预防量为400IU（国际单位），

大于1岁的宝宝每日需要的预防量为600IU，直至补充到青少年时期。

四、怎么晒太阳才算有效？

紫外线有个特点，一定要直接晒到裸露的皮肤上才能有效产生维生素D，促进钙吸收，所以我们在温度适宜的情况下，要适当裸露宝宝的屁股，四肢，从而提高晒太阳的功效。

带孩子到户外晒太阳要记得做防晒工作转，宝宝可以涂专用的防晒霜。如果是夏天，应该选择在早上9点以前，下午4点以后，在树荫或者有点遮拦的地方。必要的时候可以戴帽子等。

备足水，到户外运动的宝宝比较容易口渴，多让宝宝喝点水是有好处的。

不管怎么说晒太阳对于大人小孩来说都是一件好事，晒太阳还可以除让人心情愉悦，还可以促进新陈代谢和生长发育，提高身体的抵抗力，记得春天来了，多带宝宝到户外走走吧。

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