补锌补硒上火么（补充锌和硒吃什么）

与众不同的2020年

让大家都明白了一件事

健康是多么的重要

没有什么比健康的生活更重要

也没有什么比健康更有价值

在这个特殊的时期里

人人都在抵抗疫情

而抵抗疫情

除了要注意居家防护和消毒外

提高抵抗力更是关键

因为抵抗力是人体最好的防御系统

增强自身抵抗力

不仅可以提高病毒防御能力

更能让我们的身体健康多一层保障

那么，我们该如何提高抵抗力呢？

老爸老妈快跟着小编一起来看看吧~

饮食习惯篇

肉类做熟，使用公筷

处理食物时生熟分开。鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等，充分做熟再吃。

家庭用餐，实行分餐制或使用公勺、公筷。

补充优质蛋白

老年人抵抗力比较弱，是病毒侵犯的主要人群，在饮食中要注意增加优质蛋白，如果食欲不好，可吃一些乳清蛋白粉。

少食多餐，不可过饱

宅在家里，缺少运动，吃得过饱，容易诱发心脑血管疾病。

建议少食多餐，不要一顿吃饱，尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老人要特别注意。

保证大便通畅

疫情期间，运动减少，胃肠蠕动减慢，大便容易干燥。若用力排便，易引发心血管事件。

多饮水、吃点粗粮、多吃水果、增加活动量等，都有助保证大便通畅。

食材篇

菌菇类

蘑菇中富含丰富的β-葡聚糖，这种多糖类化合物有抑菌、预防佝偻病及贫血的作用，尤其是冬菇与平菇。

菌菇能够明显增强身体免疫功能，同时还可以有效的改善身体的心血管功能。

豆类

豆类是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6和维生素E，可以提高抗感染能力。

多吃豆类食品，有利于身体摄入足够所需的铁元素和锌元素。

海产品、红色肉类

海产品、红色肉类食物富含锌、铁和硒。

锌、铁是人体内100多种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大的作用。如贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等都是锌的良好来源。

硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。如动物内脏的肝和肾，以及鱼类。

燕麦、酸奶

燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统的功能，防止感冒病毒的入侵。

酸奶可以使“坏”胆固醇水平降低，并将尿路感染的风险降低，内含的益生菌是最直接能够帮助我们提高身体的免疫力。

在早餐的时候，可以选择燕麦配酸奶，来补充营养。

红枣、葡萄干

红枣中的芦丁可软化血管，他富含的环磷酸腺苷有提高免疫力的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。

葡萄干含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。

山药、黄芪

大多数人都知道山药具有补肾的作用，除了补肾之外，山药还可以补肺和脾。脾胃虚弱、免疫力低下时，山药是最好的选择。

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益，煲汤时放一点再好不过。

大蒜

大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。

有研究表明，经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生，也可以降低胃癌的发生几率。

黄、绿色蔬菜

多吃蔬菜有利健康，特别是黄、绿叶蔬菜，比如菠菜、青菜、芹菜、西蓝花等等，富含人体所必须的维生素，尤其是维生素A。

人体一旦缺乏维生素A可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。

新鲜水果

水果富含维生素C，如苹果、猕猴桃、樱桃、蓝莓、香蕉、草莓等。

维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统必须的维生素，另外维生素C还能帮助保持白细胞的活力，提高中性白细胞和淋巴细胞的抗病毒能力。

日常习惯篇

均衡饮食，少吃甜食和油腻食物

除了肉食、鸡蛋，绿色蔬菜和水果都不能少，各种膳食营养素的均衡摄入，才更有利于增强人体免疫力。

甜食多吃，会影响到白血球的制造和活动；油腻食物不仅没什么营养，还容易导致肠胃负担过重，影响消化系统。

烟酒对预防传染病没有任何好处，应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

多喝水，多休息

多喝水既能保证人体所需水分，又有利于促进人体新陈代谢，每天饮水应在1500～2000毫升，多次少量。

多休息，保证睡眠，睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善神经和精神状态，直接影响着免疫力的高低。

多洗手勤通风

保证室内通风良好，有利于空气流动，保持空气清新。

多洗手，用流动的水好好清洗手部，能有效带走病毒细菌，一定程度上可以避免“病从口入”。

出行篇

出门戴口罩

外出建议佩戴医用外科口罩或N95口罩。

如果口罩不够用，中国疾控中心副主任冯子健表示，普通大众的口罩不必用一次换一次，可根据清洁程度延长使用时间。

口罩戴上后，不要频繁用手触摸，摘口罩时，应通过耳挂，尽量少接触口罩的污染面。

保存口罩，应先将接触口鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

外出避免用手揉眼

在室外时，尽量避免用手接触口鼻眼，少接触公共物品，减少与人近距离接触，尽量与人相距1米以上打招呼。

打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住口鼻。

避免乘坐公共交通

这个节骨眼上，出行最好避免乘坐公共交通，建议步行或者由家人开车接送。

回家后做4件事

回家后，及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。

部分资料和图片来源网络。

除此之外，大家尽可能的减少外出，待在家中不仅是对所有奋战前线的医护人员最大的帮助，也是对自己和家人最好的保护！

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