女人补钙最佳年龄段（女性补钙什么时候吃合适）

转载请注明作者与来自第一药店·药店人（yaodianren520）

有人说，老人才需要补钙。事实上，补钙是我们一生的必修课，尤其是对女性而言。因为缺钙这件事，偏偏就是“重女轻男”。

女性比男性更易患骨质疏松症

以骨质疏松为例，研究表明，2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23 %，女性骨质疏松率却高达 49 %。

其实，在出生后到青春期前，男性和女性体内的钙含量没有显著性的差异。但大约15岁以后，男性体内钙的含量就逐渐超过女性，一直到30- 35岁的峰值骨密度，男性均略高于女性。到了绝经期前后的妇女，体内的钙含量明显低于同龄男性。

实际上，女性一生中会经历许多生理变化，如妊娠期、分娩期以及更年期等都会丢失一部分的钙，影响骨密度和骨钙峰值。

因此，不同年龄阶段的女性，补钙大有不同！

01.中老年女性补钙

中老年女性补钙，尤为重要，刻不容缓。

很多女性在绝经几年后，经常腰痛，全身骨头疼，开始驼背，身高开始走下坡路，有时稍微不注意，就容易发生骨折。她们正遭遇的，是绝经后女性的隐形杀手——骨质疏松。

很多老人认为骨质疏松是小事情，其实不然！骨质疏松症的直接后果是骨折，严重时可能引起瘫痪甚至死亡。

女性更年期后，雌激素含量及钙的吸收能力下降，导致绝经后的5-10年内骨丢失增加，到80岁时，会丢失约30%的骨量。因此这个阶段的女性极需补钙！

那么，应该补多少呢？

50岁以上1000毫克/天，65岁以上1200毫克/天。

中老年女性补钙套餐推荐：

1.钙剂+盐酸氨基葡萄糖胶囊，强化骨质，保护、修复软骨、增加关节润滑、减少关节磨损。

2.钙剂+谷维素片+维生素E，补充钙质，提高机体雌激素水平，调节内分泌，缓解更年期症状，延缓皮肤衰老。

2.成年女性补钙

成年女性补钙，别等到骨质疏松再补救。

尽管女性绝经后患上骨质疏松的几率大大增加，但事实上，人的骨密度在 30 多岁就开始缓慢走下坡，所以现在三十四岁的骨质疏松患者并不在少数。

因此，越早好好补钙，骨峰值就越高，老年后患骨质疏松的时间就越推迟，症状和程度也能越轻。因此 30 岁之前就要好好补钙，预防骨质疏松。

补多少呢？

中国营养学会推荐，普通成年人每天需要800毫克左右的钙。

年轻女性补钙套餐推荐：

1.钙剂+维生素EC咀嚼片，强化骨质的同时，增加皮肤抵抗防御功能，减少黑色素沉着，加速皮肤组织的新陈代谢能力。

3.孕期和哺乳期补钙

孕期和哺乳期补钙，保障妈妈和宝宝的骨健康。

不少准妈妈和新妈妈们或许会遇到一些问题：牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木……很多人误认为这是孕期和月子期的正常反应。但实际上，这很有可能是身体严重缺钙的表现！

这是因为孕期和哺乳期的妈妈，完全是一个人补钙两个人用。如果妈妈钙摄入不足，往往就会供不应求，需要动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求，导致妈妈骨密度显著降低。除此之外，缺钙还会影响胎儿的生长发育，造成出生后抵抗力低下等问题。

所以孕中后期和哺乳期的妈妈，要比平时充补更多的钙。

那么，应该补多少呢？

推荐剂量是：1000 毫克/天。

孕期、哺乳期的补钙套餐推荐：

钙剂+维生素D滴剂(胶囊型)+叶酸片，补充钙储备，预防贫血，促进幼儿神经智力发育。

4.青春期少女补钙

青春期少女补钙，为身高打下坚实基础。

女性在青春期，骨量存入大于骨质流失，骨骼持续成长和发育，到30岁左右达到高峰。为了年老后身体里有足够的骨量不至于骨质疏松，从小就应该注意补钙，多存一点骨量。

同时，对于青春期骨骼发育旺盛的年龄段，也要适量增加钙的摄入。女孩从9岁半开始，是长高的快速增长期。等到女孩子来月经后，已经是青春期的中期，此时即便再干预，长高的空间也不大了。家长应该抓住这个补钙关键期，为孩子将来的身高和骨量打好基础，避免留下遗憾。

那么，应该补多少钙呢？

9-18岁1000 毫克/天。

青春期少女的补钙套餐推荐：

钙剂+葡糖糖酸锌口服液，促进骨骼生长，增强自身免疫力。

钙剂+维生素AD软胶囊，补充钙质，促进钙吸收，增强骨骼发育，预防佝偻病。

本文由执业药师徐卫臣审核

广告