补硒吃多久最好（补充硒后身体会有哪些反应）

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硒是人体必需的微量元素之一，它参与细胞内的氧化还原反应，具有抗氧化、防癌、促进免疫、降低血脂等功效。而蔬菜中含有丰富的硒元素，其中以葵花籽、巴西果和香菇等蔬菜最为富含。

然而，虽然蔬菜中的硒元素对人体有很多益处，但是对某些人群来说，它也有着一些潜在的风险。因此，在日常饮食中，我们应该注意硒元素的摄入量和来源，尤其是下面这三类人。

1甲状腺疾病患者

甲状腺是人体代谢重要的内分泌腺，而硒元素正是甲状腺素的主要成分之一。因此，甲状腺疾病患者需要注意适量摄入硒元素，但是过量的硒元素摄入反而会损害甲状腺功能，导致甲亢或甲减等疾病。

因此，甲状腺疾病患者在日常饮食中应该谨慎选择蔬菜中的硒元素来源，并且最好咨询医生或营养师的意见。

2儿童和青少年

儿童和青少年的身体处于生长发育阶段，对营养素的需求量比成年人更大。

然而，硒元素过量摄入会导致中毒，对儿童和青少年的发育和健康造成影响。因此，家长应该注意给孩子提供适量的蔬菜或者其他食物中的营养素，而不是一味追求高含量的硒元素摄入。

3肾功能不全者

硒元素是通过肾脏排泄的，而肾功能不全的患者排泄能力下降，可能会导致硒元素过多积累在体内，进而引起中毒。因此，肾功能不全的患者在摄入硒元素时需要谨慎，并且最好咨询医生的意见，以确定适宜的摄入量。

除了上述几类人群，其他人在日常饮食中还是应该适当地摄入蔬菜中的硒元素。例如，对于素食者或减肥人群来说，蔬菜中的硒元素就是很好的补充营养素的来源。

当然，我们也应该注意蔬菜的来源和品质，购买新鲜的有机蔬菜或者原产地可靠的蔬菜，以避免对身体造成不良影响。

蔬菜中的硒元素对人体健康有很多益处，但也需要注意适量摄入和选择。对于甲状腺疾病患者、儿童和青少年以及肾功能不全者来说，应该在医生或者营养师的指导下摄入适当量的硒元素，以确保身体健康。

对于其他人来说，蔬菜中的硒元素是很好的营养素来源，但也需要慎重选择蔬菜的来源和品质。

日常如何正确补硒?要正确补硒需要注意以下几点：

1多吃含硒丰富的食物。比较常见的有巴西坚果、澳洲瘤果、燕麦片、全麦面包等。鱼类、蛋类和肝脏里面也含有丰富的硒。

2怀孕和哺乳期的妇女、老年人以及长期食用低硒食物的人群可以适当通过补充硒的营养品进行补充。

3适量摄入。由于硒是一种微量元素，建议的每日摄入量为55微克左右。如果不确定自己是否缺硒或该如何补硒，可以咨询营养师或医生的建议。

4注意饮食搭配。在日常饮食中，应适当搭配含有其他维生素和矿物质的食物，以提高身体对硒的吸收率。例如，搭配含有维生素E的食物可以增加硒的吸收效果。

总之，在日常饮食中多吃含硒丰富的食物，并适当地进行营养品的补充，是正确补硒的关键。