牛每天补多少硒（牛补硒过量多长时间出现反应）

今天和大家讲一种健身人群应该常听到的微量元素——锌元素，对健身补剂熟悉的人应该会听说过锌镁补剂，在讨论促睾的话题里也会提到锌这中元素，通常也会建议你去多去补充锌。

那么锌到底给我们带来什么作用？补锌真的促睾吗？锌缺乏又会对人体带来什么问题？额外的补充锌真的合理吗？今天我们就来聊一聊关于锌的话题，让你更为清楚认识这种元素！

1.锌对人体的作用

锌作为一种微量元素，对于人体还是有非常重要意义的，我们常提到“酶”就是锌这种元素组成，同时锌也是辅助“酶”在我们人体产生作用，体内任何一种蛋白质的合成都需要含锌的酶。

“酶”我们都知道是人体的“催化剂”体内的消化吸收，人体代谢都是离不开酶这种物质的，从初中生物的唾液淀粉酶到人碳水化合物代谢途径中需要乳酸脱氢酶，这些都是都是需要靠锌这种元素来辅助酶进行工作！

锌也是保证你味觉保证你食欲重要微量元素，正是因为唾液蛋白中成分就有锌。

最重要的是锌对于人体的生长发育，组织再生，性功能的正常发育有着很重要的影响，锌也是参与我们人体免疫力的必要元素！

2.锌的缺乏对人体产生哪些影响？

其实从上边锌的作用大家应该对锌有了一个基础了解，那缺乏锌的问题对人体产生的影响显而易见，但值得重视的是，锌对于青少年和幼儿格外的重要，因为它是生长发育的重要元素！

对于成年人来说锌的缺乏往往会导致消化不良，食欲不振，精力不足，免疫力下降等问题。

3.如何补充锌？每天正常需要摄入多少锌呢？

在日常食物中，含锌量较为丰富的食物大多数都是海鲜贝壳类的食物，除此之外精瘦的红肉，动物内脏也是锌含量较多的食物。

上边说的这几种食物它们的含量较高，人体对它们吸收利用率也是很高的，常规的肉类，鱼类，蛋奶等蛋白质含量较高食物，含锌较为丰富的。

值得一提的是含锌量最高食物是牡蛎，也就是我们常说的生蚝，每100克牡蛎肉含有大约100毫克的锌。

根据膳食营养来说成年人每天补充的锌男性在12.5毫克，女性在7.5毫克，换算一下需要摄入多少食物呢？

一般来说红肉含锌较高如瘦牛肉，每100克精瘦牛肉含锌在5毫克左右，平均总的来看每100克肉类以及内脏的含锌量往往在2-5毫克左右，其他的鱼类等含锌量在每100克1.5毫克左右。

其实在平时有意识的多吃一些肉类，动物内脏，鱼，虾，贝壳类水产品，往往是不会缺锌的！

4.额外的补充锌有必要吗？

需要注意的是不建议每天摄入超过40毫克的锌，过量的摄入锌消化道不适，长期大量的补锌还有可能造成免疫力的下降！

而一次性摄入2克以上的锌还有可能造成锌中毒，出现腹泻，恶心的症状。

所以并不是锌补充的越多越好，最终还是要遵循一个适量的原则！

5.锌对健身人群的意义，补锌真的促睾吗？

对于这一点来说，锌的确对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高一些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力！

补锌促睾吗？这是是很多健身者想知道的问题，其实在你缺乏锌摄入的时候，的确会对睾酮素分泌的水平有影响，当你补充足量的锌之后这种情况会得到改善，但是在保证正常量之后，再额外的摄入对于睾酮素的分泌水平提升并没有你想象那么大， 甚至从而促进肌肉的生长。

简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入！再说吃多了对人体也是有害的！

对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入！

6.如何判断自己缺乏锌呢？

简单一点来说锌影响到我们的味觉以及食欲，如果你发现最近吃东西没味道，也没有胃口，那可以考虑是否是因为锌的摄入量不足导致的。

以上就是关于锌这种微量元素的解答，希望大家对待这些补剂或者是这种微量元素时候，一定不要神化它们辩证去看问题才是正确的！

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