男人要补多少硒（男人补硒吃什么药好）

美女张姐近来有些小烦恼，本来跟老公商量好今年备孕生娃的，但是每每张姐精心准备了，她老公总是不投入，人也没大有精神，后来干脆饭都不好好吃了。张姐甚至怀疑他在外面有情况。

后来去医院检查，原来是她老公缺”锌”，难怪身体会出现这种情况。锌是人体必需的一种微量元素，虽然需求总量不大，但是一旦缺乏，影响还是蛮大的，尤其是对于男性朋友。

备孕期间，男性朋友最好先去做个检查，看看身体状况是否良好，”小蝌蚪”质量如何，需不需要补充营养。男性朋友，备孕期间，适度补充微量元素有助好孕。

01宜适量补”锌”，提升精子活力

锌直接并广泛参与男性生殖过程的多个环节，是男性”小蝌蚪”的主要原材料之一。锌元素可以维持和助长性功能，提高精子数量和活力，还参与人体蛋白质的化合。

备孕期间的男性朋友，孕前就应补充足够的锌。补充锌元素的最佳方法是合理膳食，多吃些含锌较多的食物，如牡蛎、蛤蜊、猪肝、猪肾、瘦肉、香蕉、圆白菜，以及各种坚果等。

这里需要提醒各位的是，锌元素虽然在身体健康和生育方面起着很重要的作用，但每天的摄取量应有所控制，否则过多摄入就会使血胆固醇浓度升高。

每天锌摄取量合并食物及补充剂为15～25mg。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂只要10～15mg就足够了。

02宜适度补”硒”，有助男性健康

硒也是是人体必需的微量元素之一，它是影响精子产生和代谢的一系列酶的组成成分，能避免有害物质对生殖系统的伤害。

男性体内的硒，在生殖系统比较集中、浓度较高，同时硒还能增强精子活力和性机能，性生活过度的会导致男性硒的严重流失，同理，补硒则有助于增强男性功能。

含有硒元素的食物，主要有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏、牛奶、豆类等，备育男性可以适当多食，对生育非常有好处。

但是，补硒过量易导致体内胆固醇含量显著升高，从而增加患冠心病的风险。

每天400μg（微克）膳食硒作为最大安全摄入量。

03孕前3月补”锌安素”，提高精子质量

锌安素的成分主要含有富锌富硒蛋白粉、葡萄糖酸锌、牛磺酸、乳糖等成分，能够全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。

备孕男性，孕前3个月着手补充锌安素，通过它做补锌、硒、蛋白质的调理。锌安素可以提高精子活性，增强精子质量，并促进生精功能，提高机体免疫力，在一定程度上，可以缓解药物带来的副作用，促进微量元素的吸收。

补充微量元素之外，还注意要戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。