吃哪种食物补硒（补充硒食物）

哪些食物可以补硒？

1、补硒蛋类是首选蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克；每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克；每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由此证明蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

2、补硒可多食用大蒜大蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。3、补硒可适当食用海产品海产品包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以孕妇不宜大量、长期食用。4、猪肉补硒营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以补硒也可多食用猪肉。5、动物肝脏含硒量较高动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。参考资料来源：人民网 –人民网健康卫生频道–孕妇为什么需要重视补硒 孕妇补硒吃什么好

如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中含有丰富的硒元素和蛋白质。

蛋类：如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中含有丰富的硒元素和蛋白质。

动物内脏，尤其是肝脏；动物的肉类：比如牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉，主要指的是瘦肉类，这些瘦肉中含有比较多的硒元素。

蛋类：如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中含有丰富的硒元素和蛋白质。

动物内脏，尤其是肝脏；动物的肉类：比如牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉，主要指的是瘦肉类，这些瘦肉中含有比较多的硒元素。

蔬菜：就比如毛豆、木耳、胡萝卜，还有大蒜等含硒元素。

水果：有像猕猴桃、芒果等，这些都含有硒元素。

那些食物可以补硒？

含硒元素高的食物有：

蛋类：如鸡蛋，鸭蛋等蛋类食物中含有丰富的硒元素和蛋白质。

动物内脏，尤其是肝脏；动物的肉类：比如牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉，主要指的是瘦肉类，这些瘦肉中含有比较多的硒元素。

蔬菜：就比如毛豆、木耳、胡萝卜，还有大蒜等含硒元素。

水果：有像猕猴桃、芒果等，这些都含有硒元素。