d3补钙吗（补钙的最佳食物）
岚小米
节目导演️ 品牌策划师️ 全职妈妈️ 育儿博主
爱大海4天拿下AOW潜水证
爱挑战21天穿越四大无人区
爱宝宝辞职带娃初尝自媒体
你们有没有刷到过这种视频：
“宝宝出汗多、夜啼、枕秃、出牙晚、长得慢，O型腿，是宝宝缺钙了，得补钙！”
又或者是这种：
“枕秃、出牙晚、走路不稳、个子矮小，以上这些症状跟缺钙无关，千万别乱补！”
做博主这一年多，时不时的会有宝妈跑来问我宝宝是不是缺钙，要不要补。
我也是从新手妈妈一步步成长，很能理解你们的心情。
今天内容包含以下这些板块，如果感兴趣就看下去吧！
01
宝宝要不要补钙
苗苗当时在月子里就出现了后半夜哼唧睡不踏实、一睡觉头上就冒汗、白天睡觉也特别容易惊醒的状况。
然后我妈就跟我说一看就是娃缺钙，赶紧补钙。
我没在意，一方面是觉得自己宝肯定没啥毛病，好端端的怎么会缺钙。
另一方面也是产后看了各种育儿分享啊、所谓的科普贴，告诉你这个那个通通不是缺钙，不要乱补，补多了还会有很多副作用。
但后来还是拗不过我妈，找了个比熟识的儿科大夫，给我详细的描述了孩子的状况，人家说可以适当补，我就去药店买了醋酸钙。
补了段时间，有没有效果我也说不清，感觉很多小月龄宝宝都会经历我说的这些状况，难道都只是发育必经之路吗？
02
什么情况需要补充？
看到这里，我相信有很多宝妈和当初的我一样，非常迷茫且纠结。
补？不补？如何评估？
别道听途说，也不用去问别人。
我给大家一个到目前为止我认为比较实用也比较科学的方法。
买一本“居民膳食营养素参考摄入量”的书，对照不同年龄阶段对营养素的推荐摄入量，来评估宝宝是否需要补，以及补多少，待会儿我会具体来说。
03
补钙重要还是d3重要？
说到补钙，大家肯定会第一个想到d3，钙和d3啥区别？
这里跟大家科普一下，d3和钙属于两种不同的物质，一个是维生素，一个是微量元素。
钙质的功效是维护人体的神经、肌肉、心脏、骨骼等健康，而维生素d3的主要功效就是促进钙质的吸收。
如果体内d3不足，就会导致缺钙，而补钙的同时也需要d3来促进吸收。
因为钙进入身体储存在肠道内，如果没有D3的加持，70-80%钙会通过汗液等渠道排泄出去，有了D3的帮助，才能把肠道内的钙吸收进血液，形成血钙。
但也要注意啊，血钙过量对宝宝也会产生危害。
所以如果是只补充D3的家长就需要根据接下来我会分享的“奶量摄入计算法”把控宝宝每日摄入量了。
并且，当钙从肠道吸收到血液中形成血钙时，还需要下一个小帮手，那就是维生素K2。
K2将骨钙素激活就可以把血液中的钙沉淀到骨骼上，才算形成完整的补钙链路。
因此钙、d3同等重要，联合k2，三者形成一个互补的状态。
04
d3和钙每天应该补多少？
不同年龄段孩子对D3的需求表大家做个参考
美国儿科学会、中国营养学会等权威机构都建议：
母乳喂养的宝宝，应该从出生几天后开始，每天摄入400IU（国际单位）的维生素D，1岁以上，每天600IU。
奶粉喂养的宝宝怎么补呢？
大部分配方奶中已经添加了维生素D，补充时就需要进行换算。
举个例子，每100ml冲好的配方奶中，含1ug（微克）维生素D。
1IU维生素d＝0.025ug（微克）维生素d3，那就是1ug（微克）等于40IU，所以宝宝每天需要400IU的维生素D，就是10ug，那就是1000ml冲好的配方奶。
也就是说，配方粉喂养的宝宝，每天能喝到1000ml奶，就不需要额外补充维生素D。
喝不够的也是同样计算方式，能喝500ml，那么获得了5ug维生素D，是200IU，那就好需要每天再补余下的200IU。
不同的配方粉，成分或者单位可能不同，具体的换算方法，按照你给宝宝实际喝的那款配方粉来计算。
我们家吃的比较多的是伊可星AD滴剂和星鲨维生素D3滴剂，每天交换吃。一岁后我们就吃的粉色的伊可星了，目前打算吃到两岁。
关于不同年龄段孩子对钙的需求，我也整理了一张奶量摄入参考图。
简单来说，如果你们家孩子每日的奶量摄入是不达标的，或者是在辅食添加的阶段，减少了奶量辅食又没吃好，摄入量不足，我们就应该补充。
补充的方式呢，主要就两种。
➡️最理想的是摄入含钙食物，常见食物含钙量表我也整理出来了，你们保存下来对照查看。
➡️第二种方法就是通过钙剂来补充。
05
那么多种类型的钙吃哪个
苗苗是个饭渣，我们家一直都有补钙，前前后后吃过好几款。
药店的醋酸钙、bio island的乳钙、艾瑞可钙镁锌柠檬酸钙、迪巧的小儿碳酸钙颗粒、最近吃的是迪巧小黄条液体钙，是磷酸三钙。
我们家回购最多的，就是迪巧的这两款。
迪巧粉剂我们到现在已经吃了250袋了，我们家是每天晚上睡觉前用一点点温水调开，用喂药器吸起来给宝宝推到嘴里。就是操作稍微麻烦一点，可能会吃到身上…
直到最近发现了这个迪巧小黄条液体钙仿佛开辟了新世界。
首先它是钙+d3+K2的组合。
我前面提到过，维生素d和k2是能够促进钙的吸收，吸收率会更好。
最关键的是苗苗大了她喜欢自主掌控，这种口子撕开给她自己就会把它喝光。
每天我们会根据饮食情况，给她喝1-2袋，像过两天我们就会去三亚玩，也会带上。
像这种给宝宝吃的东西呢，我都会自己先尝一下，它呢是有一点点那种淡淡的酸奶味，怪不得宝宝非常喜欢。
给她试过一段时间之后呢，我觉得还是真心不错的，所以又加购了两盒。
如果你们要问我给宝宝到底选哪种钙，关于不同钙的吸收率，各有各的说法。我个人是更建议按照宝宝接受程度来选。
只要是有效的、安全的、便捷的、味道宝宝易于接受的，我觉得就是最佳的选择。
