吃什么补锌最快最好（吃了补锌的为什么不硬了）

宝宝补锌要吃什么

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，因此补锌对于宝宝来说非常重要。下面是小编精心整理的宝宝补锌要吃什么，欢迎阅读与收藏。

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6—20毫克。宝宝吃这些东西都能补锌哦，妈妈们可以多做一下这些东西。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。

小孩补锌吃什么食物好

锌是人体所必需的微量元素，缺锌孩子可以出现偏食，影响生长发育，可以出现上课注意力不集中等情况。宝宝出汗比较多，出汗会增加锌的丢失，在孩子腹泻的时候可以造成锌从肠道丢失比较多，在腹泻的时候要积极补锌，可吃以下食物补锌：

1、宝宝平时补锌要多吃猪肝、猪血，动物内脏等含有丰富的锌。

2、海产品、贝壳类、瘦肉、豆制品等，都含有丰富的锌，要多吃。

3、菜类，包括豆芽菜、干果类，含锌也很丰富。

所以，宝宝要均衡饮食，多吃含锌的食物，有助于宝宝增加食欲。锌是各种消化酶的辅酶，孩子食欲好能够促进生长发育。

小孩吃什么补锌最快最好

下面有一些方法能让宝宝比较快又安全好用的补锌方法：

1、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物，膳食补锌的吸收率由人的体质而异。

2、如果缺锌比较严重，可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌，避免缺锌耽误小孩健康成长。如果是口服液补锌的话，建议每天补充两次，早晚各一次，每次都要吃饭后1个小时喝。

3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯，从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点，羊、牛、猪肉等。

4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物，比如动物内脏，花生，黄花菜，海藻等。

5、对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物：菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。

6、辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。

7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物，会影响锌的吸收。

8、缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。

宝宝补锌吃什么呢

第一，富锌食物

宝宝在6个月后，可以开始吃辅食。这是一个极佳的机会来确保他们获得足够的锌。以下是一些富含锌的食物：

1、肉类：红肉源(牛肉、羊肉、猪肉)、鸡肉、鸭肉。

2、海鲜类：虾、蟹、贝壳类、鱼。

3、蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋。

4、豆类：蚕豆、绿豆、花豆、黄豆、豆腐。

以上的食物都是宝宝维持健康成长所必备的营养素和全面的优质蛋白质和脂肪等。此外，在购买这些食物时需选用新鲜、有保证的健康无污染的品牌。

第二，补锌辅食

为了保证宝宝的营养均衡，我们可以在辅食中加入一些含锌的食物，比如：

1、苦瓜：苦瓜不仅富含多种氨基酸和蛋白质，其二，苦瓜所提供的23毫克(每100克)的天然锌，对维持身体健康十分有效。

2、红枣：鲜红枣对婴幼儿的补益极佳，含钙量高于其他水果，天然锌量包括：2.3毫克/100克，宝宝吃三五颗就足以满足其一天的所需。

3、白莲子：白莲子中还含有多种微量元素，其中包括锌。可以用来做米糊，喂给宝宝食用。

4、番茄：宝宝易消化、吸收的食物含锌比较少，但番茄除了蕃茄红素，还含有锌、维生素C和类胡萝卜素等营养素。

富含锌的辅食对于宝宝的成长发育尤为重要，可以为宝宝提供多种必须的营养素，使其健康成长。

第三，合理膳食结构

缺锌的风险大概有两个方面。首先，可能因为宝宝不爱吃含锌的食物而导致不足；其次，由于膳食缺陷或者营养过度造成的吸收不良所致。因此，我们应该注意宝宝的膳食结构：

1、 保证三餐正常

地道的保证宝宝正常饮食是补充锌的前提。宝宝的身体组织不稳定，新陈代谢旺盛，需要足够的食物来为身体提供所需的营养。

2、配比合理

平时，给宝宝选择食物，应选择在养分含量相对偏高的食物（比如海鲜、肉类、蛋类等），增加其含锌量。而在食物中含钙多的水果蔬菜，也有一定的补锌作用。

3、餐前体力活动

餐前放松进行一些体力活动，可以增强宝宝的食欲，改善其肠胃消化吸收物质的能力。

总的来说，对于宝宝而言，饮食方面配比的合理性才是补锌成功的关键。在给宝宝配置补锌餐时，需要注意以下一些事项：

1、根据宝宝的年龄来制定膳食计划，确保营养摄入量适当。

2、手制婴儿辅食，尽量避免添加过多的调味品和化学添加剂，让宝宝在健康的环境中获得锌的滋养。

3、与宝宝共同享受美食，强化家庭互动，增强宝宝的食欲，让他们享受到快乐健康的成长历程。

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