一天补铁最佳时间（一天补铁最佳时间早中晚）

钙和铁对孕妇有着非常重要的作用，如果缺乏不但影响母体健康，也不利于胎儿生长发育。

钙

钙是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。

△孕期钙需求量

孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克。

1.奶类以及乳制品

2.其他

小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源。

△药补

如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。

且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。

△补钙注意事项：

1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；

2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收；

3.孕妈妈可以适当的晒太阳，有利于钙的吸收；

4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要，但千万不要盲目地摄入高钙食品，如大量的加服钙片、维生素D，这样不但不利于胎儿的生长，反而对其有害。

铁

孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加，6——9个月时对铁的需求量最多，一旦摄入不足，可能导致胎宝宝体重过低，甚至死胎等严重后果，另外，缺铁也会造成新生儿贫血。

△孕期铁的需求量

生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁；孕早期建议每天至少摄入15—20毫克；孕晚期建议每天摄入20—30毫克。

蔬菜：紫菜，海带，莲藕，黑木耳，绿色蔬菜；

谷类：黑芝麻、麻酱、糯米、小米；

肉类：瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；

豆类：腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；

水果：樱桃、香蕉；

蛋类：鸡蛋黄、鸭蛋黄。

△药补

在铁的摄入量仍然不足，孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状会开始减轻；连续服用2—3个月，贫血症状会逐渐消失。

△补铁注意事项

1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收，因此在食用时，需要做好选择、均衡膳食；

2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收利用；

3.服用补铁剂会使孕妇便秘，因此在补铁的同时，孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。